Informații și știri despre fitness, dietă și sănătate complete.


Obținerea unei greutăți sănătoase nu este atât de dificilă pe cât ai putea crede. Secretul constă în cât de constant faceți mici schimbări sănătoase în viața voastră. Micile schimbări vor aduce noi obiceiuri și vă pot ajuta să vă atingeți greutatea ideală.

calorii

Indiferent de câte ținte pierzi în greutate, alimentația sănătoasă are toate același principiu de bază, care a început încet, găsește impulsul potrivit și o viață consistentă.

Faceți modificări mari pentru a reduce 100 de calorii pe zi!

Persoanele cu exces de greutate au de obicei prea multe calorii în alimentele pe care le consumă, astfel încât caloriile neutilizate vor fi stocate ca grăsimi și vor crește în greutate.

De fapt, atunci când corpul are doar un exces de calorii cu 20 de calorii, atunci poate crește 1 kg pe an. Și invers, dacă puteți reduce aportul de calorii cu 20 de calorii pe zi, atunci într-un an puteți pierde în greutate cu 1 kg.

Ei bine, acum vom juca matematică simplă. Potrivit weightloss.com, o jumătate de kilogram de grăsime corporală echivalează cu aproximativ 3500 de calorii. Deci, pentru a pierde un kilogram de greutate corporală într-o lună, trebuie să faceți să tăiați aproximativ 100 de calorii pe zi.

Poate că veți spune că acest lucru este prea lung și este o pierdere de timp, deoarece greutatea dvs. scade doar cu aproximativ 6 kilograme pe an. Dar rețineți, cercetările au arătat că persoanele care slăbesc încet sunt mai consecvente în desfășurarea programului de dietă decât cele care preferă programul de dietă instantanee.

Pe lângă reducerea caloriilor din alimente, există și alte modalități de a vă maximiza programul de slăbire, prin creșterea activității fizice zilnice. De exemplu, pentru a arde excesul de 250 de calorii, puteți merge pe jos timp de 30 de minute în fiecare zi. Dacă faceți acest lucru în mod constant, este puțin probabil să puteți pierde în greutate până la 16 kilograme într-un an. Ușor nu-i așa?

Iată 10 mici modificări pe care le puteți face pentru a reduce 100 de calorii pe zi, pentru a vă atinge greutatea ideală.

  • Mănâncă 2 ouă pocate în loc de 2 ouă prăjite
  • Alegeți 1 portocală sau 1 măr în loc de biscuiți „gustări”
  • Includeți fructe la micul dejun atât de plin mai mult timp pentru jumătate din punga de chipsuri de cartofi preferate cu prietenii
  • Beți multă apă în loc să beți un dulce zaharat
  • Dacă sunteți obișnuiți să mâncați afară, reduceți-vă obiceiul la jumătate. Mâncarea din exterior este deseori bogată în zahăr, grăsimi și aditivi dăunători
  • Includeți întotdeauna legume în fiecare masă
  • Curățare asiduă, cum ar fi măturarea și curățarea podelelor
  • Mersul la 30 de minute după trezire
  • Ciclism 20 de minute în fiecare zi

Scopul principal al ceea ce discutăm aici este de a face mici schimbări în viața ta care pot fi efectuate în mod continuu pentru a-ți atinge greutatea ideală. Noroc!