Nu ceea ce cauți? Încerca…

O masă pe zi pare rău, dar nu-mi amintesc de ce. Poate ar trebui să îl împărțiți în 3 mese.

bine

Cineva care se odihnește folosește cel puțin 2000 de calorii pe zi (2000 de calorii reprezintă aproximativ 200 g de grăsime), așa că veți pierde aproximativ 1400 g pe săptămână sau 3 lb (min). Pare puțin extrem.

Puiul este destul de sănătos, dar aș sugera să mâncați cel puțin 1500 de calorii și să păstrați o mulțime de excersice. Pur și simplu să mănânci mai puțin nu te „tonifică”, exercițiul este mult mai important.

Știu din ce în ce mai mult despre băieții care mănâncă cantități uriașe de alimente „proaste”, dar sunt tonifiați în timp ce fac eforturi pentru a le arde.

Într-un ciclu mare, să zicem 8h, aș arde 5k calorii. Dacă aș mânca ceea ce mănânci, aș „face plăcere” după câteva ore. Mănânc mase. Nu este neobișnuit pentru mine să mănânc 12 sandvișuri cu choc pe o plimbare de 2 ore. Bonusul excersice, precum și sentimentul de bine, este că poți mânca mase și să rămâi subțire.

Mod greșit pentru că:

Consumul unei singure mese pe zi nu poate dura niciodată pentru totdeauna.
Consumul de 600 de calorii sau sub o zi nu este suficient pentru a trăi sau a vă menține sănătos sau pentru a vă menține metabolismul ridicat.
Corpul tău se adaptează la a trăi cu mai puține calorii și îți face mai greu să slăbești.
Mâncând prea puțin și făcând doar exerciții cardio, ardeți niște mușchi și grăsimi în mod egal, iar apoi vă veți recâștiga greutatea doar în grăsime, ajungând „mai grasă” din punct de vedere tehnic decât erați înainte de dietă.!

Practic, când te duci să mănânci din nou în mod normal (ceea ce se va întâmpla, deoarece mintea și corpul tău vor striga după mâncare) te îngrași în greutate pe care o slăbești și încă ceva. Deoarece corpul tău este de genul „Am murit de foame, acum trebuie să pun multă grăsime în caz că mor din nou de foame”.

În plus, aveți mai puțini mușchi pentru a arde calorii în timp ce, să zicem, dormiți, așa că vă îngrășați și mai mult (o persoană mai musculoasă arde mai multe calorii în lucrurile de zi cu zi, decât o persoană mai puțin musculoasă, plus că mai mult mușchi înseamnă de obicei mai mult tonifiat.)
În plus, 600 de calorii sunt prea scăzute - dieta ta va lipsi de vitamine, proteine, carbohidrați etc - da, chiar și grăsimi - trebuie să te asiguri că fiecare parte din tine este sănătoasă, de la piele la păr, până la funcțiile organelor.

Practic, în primul rând, ar trebui să vă aflați BMR. Este probabil între 1700-2000 de calorii pe zi. (Căutați un calculator online - este rata metabolică bazală) Aceasta este rata la care ardeți calorii respirând, trăind etc. în fiecare zi.

Pentru a slăbi, mâncați puțin sub BMR. Respectați o dietă de aproximativ 1500 de calorii sau mai mult pe zi, din alimente sănătoase, cum ar fi proteine ​​slabe (pui, curcan, ouă etc.), legume, fructe, grăsimi „bune” (pește gras, avocado, porții mici de nuci, măsline) ulei) și carbohidrați integrali (pitta brună, orez brun etc.). Încercați să luați șase mini mese pe zi sau trei mese și două gustări. Bea minim 2 litri de apă pe zi. Nu mâncați când vă plictisiți și coaceți/fierbeți peste prăjiți mâncarea. (Nu vă faceți griji dacă vă alunecați ocazional sau dacă mâncați puțin mai puțin într-o zi sau puțin mai mult o altă zi - vizați doar echilibrul general).

Din punct de vedere al exercițiilor fizice, vizează cardio, cum ar fi alergarea ta (cel mai bine este să amesteci puțin, cu perioade scurte de alergare rapidă și perioade mai lungi de „odihnă” de jogging). Și, de asemenea, câteva sesiuni de ridicare a greutăților (nu veți deveni mai mari, dar veți fi mai tonifiați și mai eleganți) - asigurați-vă că învățați cum să utilizați greutățile în mod corespunzător, astfel încât să nu vă răniți și cât de mult ar trebui să începeți să ridicați.
Cred că aproximativ 2-3 sesiuni de greutăți și 2-3 cardio pe săptămână vor fi o modalitate bună de a începe. Nu vă fie teamă să vă schimbați exercițiul și să-l distrați.