caloriilor

Cumpărarea de echipamente pentru exerciții fizice vă poate determina să vă întrebați: „Este o arsură de calorii eliptică la fel de eficientă ca o bandă de alergat sau o bicicletă de exercițiu?” Răspunsul este că de multe ori este mai eficient decât oricare dintre ele.

De ce arderea caloriilor eliptice este mai mare

Există câteva motive pentru care obțineți o arsură mai eficientă a caloriilor cu un antrenament eliptic. Una dintre acestea este că ai tendința de a te împinge mai mult pe o mașină eliptică decât ai face pe o bandă de alergat din cauza efort perceput mai mic. Discutăm acest subiect un pic mai mult aici.

Adică, simți că nu lucrezi la fel de mult pentru a cheltui aceeași cantitate de energie pe o eliptică ca pe o bandă de alergat sau o bicicletă.

De asemenea, veți obține un antrenament mai complet cu un eliptic, mai ales dacă utilizați unul care oferă un antrenament superior al corpului. Studiile au demonstrat că, cu cât lucrezi mai multe grupuri musculare, cu atât antrenamentul este mai eficient și cu atât mai multe calorii arzi de fapt.

O arsură eliptică de calorii este ridicată, deoarece aparatul eliptic utilizează toate grupele musculare majore. Folosiți regulat mișcarea inversă și creșteți și mai mult arderea caloriilor.

Contoare de calorii pe mașinile eliptice

O mulțime de antrenori eliptici includ astăzi contoare de calorii, dar rețineți că acestea pot varia în precizie în funcție de marcă, marcă și model. În general, cu cât trebuie să introduceți mai multe informații, cu atât mai precis va fi un contor de calorii pe un aparat eliptic.

De exemplu, dacă numărul arderilor de calorii este măsurat numai în funcție de cât timp ați lucrat și de rezistență, obțineți o estimare destul de generală. Dacă dețineți un antrenor eliptic unde puteți introduce vârsta, greutatea și alte informații, citirea arderii caloriilor va fi mult mai precisă.

O idee foarte generală a ceea ce vă puteți aștepta cu un antrenament eliptic de nivel mediu (nu extrem de intens, dar cu siguranță că transpirați) ar fi că o femeie de 150 de kilograme poate arde aproximativ 340 de calorii în 30 de minute, în timp ce o 180 de kilograme omul poate arde până la 500 de calorii în 30 de minute.

Ținerea evidenței arderii eliptice de calorii este o modalitate de a măsura cât de eficient este antrenamentul tău. Dacă începeți să vedeți că nu ardeți atât de multe calorii sau că ați ajuns la un platou, poate fi un indiciu că ar trebui să vă reglați intensitatea antrenamentului.

Un lucru este clar, că arderea caloriilor unui antrenor eliptic poate fi una dintre cele mai eficiente dintre orice tip de echipament de exerciții.

Maximizați consumul de calorii pe orice aparat cardio

Realitatea este că, dacă aveți o persoană pe o bandă de alergat, alta pe o eliptică și o a treia pe o bicicletă, fără să știți altceva despre antrenament în afară de faptul că toți fac exerciții fizice timp de o oră, nu ați putea spune cu orice încredere care persoană arde cele mai multe calorii.

De ce? Deoarece există doar prea mulți factori care contribuie la acest total și oricare dintre ei ar fi putut arde mai mult în perioada de timp.

Să presupunem pentru scopurile noastre că toți cei trei utilizatori de mai jos sunt identici și să vedem cum fiecare dintre cei trei poate arde cele mai multe calorii într-o oră.

Utilizator # 1: Eliptic

Utilizatorul nr. 2: banda de alergat

Cum eliptica ar putea arde mai multe calorii pe oră

Dacă Utilizatorul # 1 exercită pe deplin, angajând atât brațele cât și picioarele, maximizând rezistența și nivelurile de înclinare, făcând antrenament la intervale. toate aceste lucruri singure, sau doar o combinație a două dintre ele, se vor adăuga la o arsură de calorii mult mai mare decât utilizatorul nr. 2 pur și simplu mergând sau alergând sau utilizatorul nr. 3 într-un ritm regulat.

Cum ar putea arde mai mult banda de alergat Calorii Pe ora

Acum, dacă utilizatorul # 1 nu exercită pe deplin, nu profită de nivelurile de rezistență și înclinație mai ridicate, iar utilizatorul # 2 face o alergare decentă pentru întreaga oră, utilizatorul # 2 va arde cu siguranță mai multe calorii în acea oră, dat fiind același ritm regulat al utilizatorului nr. 3.

Cum ar putea arde mai mult bicicleta Calorii Pe ora

Să presupunem că utilizatorul nr. 1 nu exercită din nou, nu folosește nivelurile de rezistență și înclinația mai ridicate, utilizatorul nr. 2 face un jogging ușor și acum utilizatorul nr. 3 a ridicat nivelurile de rezistență, înclină dacă bicicleta are și face HIIT Instruire. acum ghici cine a ars cel mai mult calorii pe oră?

Ce este linia de fund?

Deci, puteți vedea când cineva întreabă care arde mai multe calorii. banda de alergat sau eliptica sau bicicleta sau mașina de vâslit sau orice alt echipament cardio, chiar nu există un răspuns clar.

Sigur, producătorul benzii de alergat va spune banda de alergat, deoarece încearcă să facă vânzarea. La fel și pentru marca care vă vinde eliptica.

Uită-te la Bowflex. principalul punct de vânzare pentru Max Trainer, TreadClimber și toate celelalte echipamente pentru exerciții fizice este faptul că se presupune că puteți arde mai multe calorii pe oră. Dar chiar poți? Cine știe? S-ar putea să reușiți. Dar pariez că puteți arde mai mult pe oricare dintre celelalte mașini dacă chiar ați încercat din greu.

Concluzia este că puteți arde o tonă de calorii pe eliptica sau orice altă mașină dacă o utilizați la capacitatea maximă. Mașinile din zilele noastre oferă mai multe niveluri de rezistență, capacitate de înclinare, antrenament încrucișat, antrenamente încorporate, acces la antrenori personali în timp real și multe altele pentru a vă intensifica antrenamentele și, în cele din urmă, a arde caloriile la niveluri mai ridicate decât oricând înainte.

Deci, nu vă faceți griji cu privire la care arde mai mult. concentrează-te doar să te antrenezi din greu și restul vor urma.