produselor

Lapte:

Cu lactate și lactoză, pentru comparație:

• Lapte organic 2% Stonyfield (1)

Macronutrienți pe porție: 130 de calorii 5g grăsime | 12g carbohidrați | 8g proteine

Înlocuitori fără lactate și/sau lactoză:

• Fairlife 2% Lapte (Conține lactate, dar a adăugat enzimă lactază) (2)

Macronutrienți pe porție: 120 de calorii 4,5g grăsime | 6g carbohidrați | 13g proteine

• Lapte de soia organic neîndulcit din mătase (nu conține lactate sau lactoză) (3)

Macronutrienți pe porție: 80 de calorii 4g grăsime | 3g carbohidrați | 7g proteine

• Silk Oat Yeah- The 0g Sugar One (Nu conține lactate sau lactoză) (3)

Macronutrienți pe porție: 60 de calorii 3g grăsime | 7g carbohidrați | 1g proteine

• Laptele de migdale organic neîndulcit din mătase (nu conține lactate sau lactoză) (3)

Macronutrienți pe porție: 40 de calorii 3,5g grăsime |

Iaurt:

Cu lactate și lactoză, pentru comparație:

• Chobani fără grăsime (4)

Macronutrienți pe porție, ¾ ceașcă: 90 de calorii | 0g grăsime | 6g carbohidrați | 16g proteine

Înlocuitori fără lactate și/sau lactoză:

• Iaurt de soia simplu de mătase (nu conține lactate sau lactoză) (3)

Macronutrienți pe porție, 8oz: 140 calorii | 5g grăsime | 13g carbohidrați | 10g proteine

• Forager Unsweetened Plain Cashewgurt (Nu conține lactate sau lactoză) (5)

Macronutrienți pe porție, 5,3 oz: 110 calorii | 7g grăsime | 9g carbohidrați | 3g proteine

(Acesta este preferatul meu pentru Overnight Oats)

Macronutrienți pe porție, 1/3 dintr-un avocado: 80 calorii | 8g grăsime | 4g carbohidrați | 1g proteine

Avocado poate fi substituit pentru iaurt și/sau unt atunci când gătiți sau coaceți, dar poate schimba puțin gustul. Este, de asemenea, un substitut excelent al untului pentru pâine prăjită - în special un restaurant care nu are opțiunea de unt fără lactate.

Unt:

Cu lactate și lactoză, pentru comparație:

Macronutrienți pe porție, 1 lingură: 102 calorii | 12g grăsime | 0g carbohidrați | 0,1g proteine

Înlocuitori fără lactate și/sau lactoză:

• Unt Vegan echilibru pământ (Nu conține lactate sau lactoză) (2)

Macronutrienți pe porție, 1 lingură: 80 de calorii | 9g grăsime | 0g carbohidrați | 0g proteine

Alte opțiuni excelente, în funcție de dacă aveți nevoie de un înlocuitor pentru topping (pâine prăjită, covrigi etc.) sau ca ingredient pentru coacere/gătit:

Unt de nuci (arahide, migdale, caju), humus, avocado sau ulei de cocos

Coacere și gătit:

Uleiuri: avocado, măsline, floarea soarelui sau nucă de cocos

Sos de mere neindulcit, avocado sau piure de banane

Porțiile pentru acestea vor varia în funcție de cantitatea necesară pentru rețetă.

Dacă ți-ar plăcea asistență și asistență în domeniul nutriției, programează o întâlnire Nutrition Intro cu mine aici. Sunt încântat să vă ajut!

Care sunt unele dintre înlocuirile tale preferate? Spuneți-ne în comentarii.

Pofta buna,

Whitney (nutriționist Rhino)

PS- Sunteți gata să încercați câteva rețete noi? Urmați acest link pentru a găsi o mulțime de rețete delicioase și sănătoase.