Asigurarea faptului că proteinele sunt prezente în dieta dvs. este destul de importantă, deoarece Harvard Medical School sugerează că proteinele sunt esențiale pentru construirea părului, sângelui, enzimelor și anticorpilor. Dar asigurarea faptului că obțineți suficientă proteină pe zi este și mai dificilă, deoarece shake-urile ușoare și barele de proteine ​​tind să nu furnizeze cantitatea de proteine ​​zilnice de care avem nevoie.

adăuga

Dar consumul suficient de proteine ​​pe parcursul zilei nu trebuie să fie o sarcină grea, deoarece alimentele precum iaurtul, ouăle și quinoa sunt modalități excelente de a vă asigura că vă atingeți obiectivele zilnice de proteine. Dar este important să nu treci peste bord, așa cum a declarat Joy Bauer nutriționistul dietetician înregistrat INSIDER că prea multe proteine ​​pot avea efecte negative asupra organismului.

"Exagerarea consumului de proteine ​​(cu cantități excesive) ar putea însemna calorii suplimentare și acest lucru ar putea duce la creșterea în greutate - exact opusul a ceea ce urmărești. Poate fi și impozitarea rinichilor", a explicat Bauer, MS, RDN.

Pentru a strecura cu succes mai multe proteine ​​în dieta dvs., am vorbit cu alți nutriționiști și dieteticieni despre unele dintre alimentele care stimulează proteinele pe care trebuie să le adăugați în dieta dumneavoastră. Mai jos sunt câteva dintre articolele pe care le recomandă să le consume în mod regulat.

Mănâncă două ouă la micul dejun în fiecare dimineață.

„Consumul a două ouă la micul dejun vă va oferi peste 12 grame de proteine ​​sățioase”, a declarat pentru INSIDER dieteticianul înregistrat Jillian Kubala. Pentru a vă asigura că obțineți toate acele beneficii nutriționale din ouăle dvs., Kubala a recomandat să consumați oul întreg în loc doar de alb, deoarece gălbenușurile sunt pline de substanțe nutritive, inclusiv vitamine și minerale.

Beți puțin colagen.

„Peptidele de colagen oferă o sursă curată de proteine ​​pe care corpul tău le poate absorbi cu ușurință”, a adăugat Kubala. Peptidele de colagen pot fi adăugate atât la băuturile calde, cât și la cele reci, cum ar fi smoothie-urile și cafeaua, a sugerat ea.

Treceți la iaurt grecesc.

„Dacă mănânci în mod regulat iaurt, ia în considerare trecerea la iaurtul grecesc”, a declarat Kami Price, nutriționist și antrenor IdealShape. Nu numai că iaurtul grecesc este mai bogat în proteine, dar de obicei are și mai puțin zahăr, a spus ea.

Adăugați pudră de proteine ​​în fulgi de ovăz zilnici.

"Ia făină de ovăz la micul dejun și amestecă într-o lingură de pulbere de proteine ​​preferată." Preț adăugat. Aceasta este o modalitate rapidă și delicioasă de a-ți începe ziua, a spus ea.

Adăugați alimente care stimulează proteinele în smoothie-urile dvs.

„Smoothies sunt un alt mod excelent de a vă crește aportul de proteine”, a declarat dieteticianul înregistrat Kelsey Conrow. Încercați să adăugați tofu de mătase, iaurt grecesc sau o lingură de unt de arahide asociat cu baza preferată de fructe și lichide, a recomandat ea.

Începeți să mâncați quinoa în mod regulat.

„Majoritatea boabelor conțin o cantitate mică de proteine, dar quinoa este unică prin faptul că conține mai mult de opt grame pe cană”, a spus Frida Harju-Westman, nutriționist intern la aplicația de sănătate Lifesum. Quinoa este, de asemenea, uimitor de versatilă, a adăugat ea și poate fi adăugată la orice, de la o supă la o salată sau ca alternativă la fulgi de ovăz dimineața.

Mănâncă boabe ca Kamut.

„Kamut este un tip de cereale antice (cam ca quinoa), dar mai sănătos decât grâul obișnuit”, a sugerat Harju-Westman. Aceasta boabă are, de asemenea, cu 30% mai multe proteine ​​decât grâul obișnuit, a adăugat ea, și funcționează și ca o sursă excelentă de fibre și magneziu.

Presărați semințe de dovleac peste salate sau fulgi de ovăz.

„Consumul unei mână de semințe de dovleac în fiecare zi vă va oferi nutrienții zilnici recomandați, cum ar fi proteinele, aminoacizii, mineralele, fibrele, vitaminele și carbohidrații complecși”, a explicat Harju-Westman. Aceste semințe pot fi prăjite timp de 30 de minute și adăugate în salata de prânz sau presărate pe ovăzul de dimineață, a spus ea.

Incorporează conservele de pește în dieta ta.

„Păstrați întotdeauna conservele de ton sau somon la îndemână”, a explicat dietista înregistrată Rebecca Elbaum. Aceste proteine ​​fără gătit sunt adăugări excelente la salate, paste, tăiței de dovlecei sau umplute într-un avocado, a spus ea.

Aveți la îndemână fasolea conservată.

"Conserve de fasole sunt un element de bază în bucătăria mea", a adăugat Elbaum. „Sunt un stimulent excelent pentru fibre și proteine ​​pentru salate, paste, quesadillas rapide și chiar adăugate la ouă”, a spus ea.

Intinde unt de nuci pe paine prajita.

„Răspândiți unt de nuci, cum ar fi untul de arahide și untul de migdale, pe pâine prăjită și fructe pentru o porție suplimentară de proteine ​​și grăsimi sănătoase pentru inimă”, a sugerat Jen Oikarinen, dietetician înregistrat la Banner University Medical Center din Phoenix.