Sună cel mai bun exercițiu vreodată? Doar culcat în pat și arzând calorii? Ei bine, adevărul este că ardem calorii în repaus, dar ardem mai multe calorii când suntem activi.

multe calorii

Deci, de ce contează dacă știi câte calorii arzi în repaus atunci sau rata metabolică bazală (BMR)? BMR este numărul

de calorii pe care le-ai arde dacă ai sta toată ziua în pat sau de numărul de calorii arse de corp în repaus pentru a menține funcțiile normale ale corpului. Dacă mănânci chiar și 25 de calorii peste această cantitate, în timp vei crește în greutate dacă nu te miști. De asemenea, vă puteți gândi la BMR ca la cantitatea minimă de energie sub formă de calorii pe care corpul dumneavoastră le necesită pentru a-și îndeplini funcțiile normale, cum ar fi respirația, descompunerea alimentelor și menținerea inimii și a creierului în funcțiune. Vârsta, sexul, greutatea, dieta și activitatea fizică au un efect direct asupra ratei metabolice bazale.

BMR variază de la persoană la persoană și crește cu cantitatea de țesut muscular. Permiteți-mi să repet că, pentru a putea mânca mai mult, trebuie să faceți mișcare - faceți cardio și ridicați greutăți! Exercițiul fizic crește BMR și poate rămâne ridicat după 30 de minute de activitate fizică moderată. Rămânerea BMR a multor oameni a crescut aproximativ 48 de ore după exercițiu. Cu alte cuvinte, vei arde mai multe calorii decât în ​​mod normal când și după ce faci mișcare. Aceasta este o cheie pentru creșterea metabolismului și pentru pierderea în greutate. Pentru mulți, este, de asemenea, cheia menținerii obezității târâtoare sau a greutății pe care o vom câștiga în mod natural pe măsură ce îmbătrânim, dacă nu scădem sau calorii și ne creștem/menținem activitatea fizică. Pe măsură ce îmbătrânim metabolismul nostru încetinește, deci trebuie fie să vă creșteți activitatea peste nivelul normal, fie să mâncați mult mai puțin pentru a evita creșterea în greutate în urma îmbătrânirii. Amintiți-vă, pe măsură ce îmbătrâniți, pierdeți masa musculară în fiecare deceniu, deci trebuie să ridicați greutăți și să vă întăriți pentru a vă menține mușchii sau corpurile motoare arzând caloriile sau combustibilul pe care îl aruncați în el.

Amintiți-vă BMR este cantitatea de calorii pe zi pe care corpul dvs. o arde, indiferent de exerciții fizice. Deci, dacă sunteți o persoană sedentară prin activități zilnice și în slujba dvs., BMR poate scădea pe măsură ce corpul dvs. încearcă să păstreze caloriile pentru o zi ploioasă ... care nu vine niciodată. De multe ori voi auzi pe cineva de genul acesta spunând; Mă uit doar la un cookie și câștig cinci kilograme. Apoi îmbătrânești, iar corpul tău necesită mai puține calorii și devii mai puțin activ. Vedeți cum este un ciclu vicios de creștere lentă în greutate?