Antrenamentul de două ori într-o zi poate fi la modă, dar este bine pentru tine? Aici, experții cântăresc.

duble

Cu #fitspo nesfârșit care ne umple feed-urile, sălile de sport cu provocări motivaționale continue și tehnologia care ne face mai ușor de urmărit progresul exercițiilor, vine tendința „antrenamentelor duble”.

Adesea, însoțindu-ne zilele de lucru, dar și din ce în ce mai performant spate-în-spate, a existat o creștere constantă a numărului de persoane care efectuează sesiuni de două ori pe zi la multe studiouri din Londra, inclusiv Psycle, F45 și Equinox. Aici investigăm beneficiile și repercusiunile potențiale ale tendinței.

Antrenorul personal Equinox, David Warden, confirmă faptul că membrii Equinox fac check-in de mai multe ori decât sunt zile în an. „Am văzut o creștere a numărului de oameni care se antrenează de două ori pe zi și, în unele cazuri, chiar mai mult. Antrenamentele duble au un moment și, de obicei, membrii noștri își împart antrenamentele în două; antrenament de forță dimineața și apoi un cardio sau o sesiune de restaurare seara. ”

În general, această abordare se dovedește benefică, potrivit Warden. „Antrenamentul de două ori pe zi vine cu beneficii, atât timp cât programarea dvs. este structurată. Corpul se adaptează cerințelor care îi revin, așa că obținerea unei a doua sesiuni de antrenament într-o singură zi vă face corpul mult mai potrivit. ”

Cu toate acestea, adoptarea mai extremă a tendinței vine cu prudență. Melissa Weldon, antrenor principal la Sweat It spune: „În ultimele luni a crescut numărul persoanelor care doresc să facă sesiuni spate-în-spate pentru a-și accelera rezultatele de fitness, dar acest lucru poate provoca mai mult rău decât bine. Motivul este că nu îți permiți corpului să se refacă corect, iar acest lucru poate provoca răniri și poate elibera hormonul stresului, cortizolul, care poate împiedica rezultatele. "

Weldon consideră că exerciții fizici de zi cu zi „ar beneficia mult mai mult de a oferi 100 la sută unei sesiuni decât de a face două sesiuni cu jumătate de inimă”, în plus, acest lucru este și mai productiv atunci când îți planifici ziua. Ea avertizează, de asemenea: „Când te antrenezi mai mult de o oră, poți începe să te deshidratezi și să descompune țesutul muscular dacă nu ai mâncat în mod adecvat înainte de antrenament”. Ea consideră că o sesiune de 45 de minute este suficient timp „pentru a finaliza un antrenament cu adevărat eficient pentru a construi mușchi și a elimina grăsimea” - dacă acesta este obiectivul tău.

Chiar dacă evitați să faceți cursuri spate-în-spate ale varietății intense, dar doriți să vă încadrați în două antrenamente pe zi, care sunt distanțate, Warden spune că aveți grijă de supraentrenare. „Aveți grijă la niveluri mai scăzute de energie și, dacă găsiți recuperarea după antrenamente, devine dificil sau rănile încep să apară. incetineste. Răspunsul nu este să mergeți mai greu aici, ci pur și simplu să vă recuperați, să reparați și să vă ascultați corpul. ”

Cum se face antrenamentul dublu corect

Dacă vă creșteți antrenamentele de două ori pe zi, fiți inteligent în acest sens, spune Warden. „Acordați suficient timp între sesiuni; Aș sugera dimineața și după-amiaza târziu sau seara devreme. Acest lucru vă oferă timp suficient pentru a vă așeza înainte de culcare.

„Aș sfătui, de asemenea, antrenamente mai lungi și mai intense dimineața și antrenamente mai scurte și mai restaurative seara. Când vine vorba de recuperare, asigurați-vă că aveți suficientă apă și alimente pentru a vă recupera de la primul antrenament și pregătiți-vă bine pentru a doua masă uluitoare pe tot parcursul zilei. Odihna este extrem de importantă, asigurați-vă că urmați o rutină de somn care vă oferă un somn adecvat (șapte până la opt ore) și vă reduceți nivelul de stres folosind tehnici de regenerare precum meditația. ”

Weldon adaugă că, dacă urmează să faci două clase, asigură-te că nu lovești consecutiv aceleași grupe musculare, astfel încât să poți include un echilibru de cardio, antrenament de forță și întindere pe parcursul unei zile. „De exemplu, primul dvs. antrenament se poate concentra pe construirea mușchilor și antrenamentul de forță, în timp ce al doilea poate implica pur și simplu jogging sau cardio. Recomand antrenarea aceluiași grup muscular mai mult de două ori pe săptămână, lăsând cel puțin 48 de ore între fiecare. ”

Dacă vrei mai mult de la antrenament

Dacă te străduiești să găsești o clasă care să te facă să simți că ai făcut atât de mult cât ai face dacă ai fi făcut două, „atunci trebuie să încerci o clasă la Sweat It London”, sugerează Weldon. Oferă cursuri de 50 de minute de intensitate ridicată, pe bază de bandă de alergare, care vă vor lăsa în imposibilitatea de a face o altă sesiune. Încercați și clasele de intensitate ridicată disponibile la F45, Kobox, Bootcamp-ul lui Barry și Another_Space.

Dacă doriți mai multă varietate la cursurile de studio

Alternativ, dacă te plictisești cu ușurință, încearcă clase individuale care combină două tipuri de practică: 1Rebel Double Shot include 30 de minute de remodelare, apoi 30 de minute de plimbare. Heartcore’s Ride2Tone combină o plimbare puternică de 30 de minute, urmată de o serie de yoga și pilates pe bază de saltea. Frame’s HIIT & Chill începe cu o combinație HIIT de viteză, forță, mișcări pliometrice și izometrice, toate fiind conduse de muzică electronică profundă urmată de o baie sonoră relaxantă cu meditație conștientă.

Dacă doriți să accelerați recuperarea

Dacă lucrați către un obiectiv specific și antrenamentele duble vă convin, încercați să le completați cu unele tratamente axate pe recuperare. Warden sugerează terapia de compresie la Equinox St James. „Costumul de compresie accelerează starea de bine îmbunătățind circulația și fluxul limfatic, crescând oxigenul și substanțele nutritive către organe și încurajând îndepărtarea mai rapidă a produselor metabolice (săruri, fosfați, substanțe în exces) și, de asemenea, ajută la reducerea inflamației și a umflăturilor în organism. Este o detoxifiere completă de 30 de minute și accelerează recuperarea, ceea ce este vital dacă faci un antrenament dublu. ” Încercați, de asemenea: Crioterapia corpului complet la KXU și Masajul sportiv + Remedial la TriYoga.