Stai într-un hotel. Faceți o plimbare până la sala de sport pentru a vedea cu ce veți lucra în timpul sejurului dvs. când vă opriți mort. tot ce vedeți sunt benzi de alergat și gantere.

Nu tocmai ideal, mai ales atunci când iubești bilele, inelele, cutiile și clopotele. Totuși, nu este atât de rău pe cât pare. Adevărul este că poți face niște antrenamente grozave cu doar câteva gantere, chiar dacă sunt ușoare.

Nu contează dacă obiectivul dvs. este să slăbiți sau să câștigați mușchi, ganterele pot juca un rol important în ambele. Așadar, nu vă descurajați când descoperiți că sala de sport a hotelului dvs. nu are bile sau greutăți mari.

Cele zece antrenamente pe care le-am enumerat aici sunt perfecte pentru sălile de gimnastică hoteliere cu gantere care ajung doar la aproximativ cincizeci de lire sterline, lucru obișnuit de văzut atunci când călătoriți.

Fiecare vă va testa puterea și condiționarea, plus că vă vor ajuta să construiți mușchi și să ardeți o tonă de calorii prin un număr mare de repetări.

10 antrenamente cu haltere CrossFit pentru sala de sport a hotelului:

Hotel Hell (Gantere + Greutate corporală)

„Makimba” (gantere + greutate corporală)

„DG” (Dumbbells + Pull-Up Bar)

„Sari în jurul valorii” (antrenament partener cu gantere + sârmă)

„Tumilson” (gantere + bandă de alergat)

„Choe” (gantere + greutate corporală + bandă de alergat)

„Painstorm XV” (Gantere)

„18.0” (gantere)

„Nick” (gantere)

„Mark Whitford” (Dumbbells)

Nu uitați să vă încălziți înainte de a efectua aceste antrenamente. Pregătește-ți corpul pentru antrenament de înaltă intensitate și sângele tău curgând cu zece până la cincisprezece minute de exerciții de întindere dinamică, cardio ușor și exerciții de greutate corporală.

Antrenamentul nr. 1 - „Hotel Hell”

Acesta este primul pentru că este un favorit personal. De fapt, este antrenamentul meu de călătorie pentru situații ușoare numai cu gantere.

Pentru timp:

5 burpee în partea de sus a fiecărui minut

Începeți cu 5 burpee. Apoi completați cât mai multe propulsoare cu putință până când se termină minutul. Repetați până când se finalizează 100 de propulsoare totale.

Iată un videoclip cu Jason Khalipa care face Hotel Hell.

Antrenamentul nr. 2 - „Makimba”

Acest antrenament al zilei (WOD) și persoana după care are numele are o poveste neobișnuită, pe care o puteți citi aici dacă sunteți interesat.

Ne vom concentra doar asupra WOD-ului în sine, deoarece nu este o modalitate proastă de a aprinde niște calorii pe foc doar cu câteva gantere ușoare și cu greutatea corporală.

15-10-5 repetări pentru timp:

Antrenamentul nr. 3 - „DG”

DG este un erou WOD, numit după U.S. Majorul forțelor aeriene Walter David Gray, 38 de ani, din Conyers, GA. El a fost repartizat în a 13-a Escadronă de operațiuni de sprijin aerian, cu sediul la Fort Carson, CO, și a murit pe 8 august 2012 din cauza rănilor suferite în timpul unui atac sinucigaș cu bombă în provincia Kunar, Afganistan.

Câte runde sunt posibile (AMRAP) în 10 minute:

Antrenamentul nr. 4 - „Salt în jur”

Aceasta necesită un partener și o coardă de salt și este o modalitate distractivă de a vă antrena cu cineva în timp ce călătoriți.

În fiecare minut pe minut (EMOM) timp de 15 minute cu un partener:

După fiecare 3 minute efectuați:

Partenerii lucrează la diferite exerciții și se schimbă la sfârșitul fiecărui minut. Timpul rămas în minut după finalizarea repetărilor prescrise este perioada de odihnă. La fiecare al treilea minut, ambii parteneri completează 50 de dubluri inferioare sau 75 de dedesubturi simple.

De exemplu: în minutul 1, partenerul A finalizează ganterele în timp ce partenerul B finalizează presa de sus. În minutul doi, se schimbă. În minutul 3, fiecare completează cele 50 de dublu-dedesubt sau 75 de dedesubturi. Continuați acest model timp de 15 minute.

Antrenamentul nr. 5 - „Tumilson”

Acest erou WOD necesită fie o bandă de alergat (nu ar trebui să fie o problemă într-o sală de gimnastică a hotelului), fie o cameră pentru a alerga.

S.U.A. Naval Special Warfare Operator Petty Officer Clasa I (SEAL/Specialist în război de suprafață înrolat) Jon "JT" Thomas TuMileson, 35 de ani, din Rockford, IA, a fost repartizat într-o unitate navală de război special bazată pe coasta de est și a murit pe 6 august 2011, în provincia Wardak, Afganistan, a rănilor suferite în momentul prăbușirii elicopterului său.

Iată WOD numit pentru el.

8 runde pentru timp:

200 metri alergare (folosi banda de alergat sau aleargă afară)

11 haltere Burpee Deadlifts (60/40 lb)

Reglați greutatea ganterelor după cum este necesar. Multe săli de sport din hotel nu vor avea gantere de șaizeci de lire sterline.

sala

Antrenamentul nr. 6 - „Choe”

Acest erou WOD este numit pentru US Navy Lt. Florence B. Choe și un alt ofițer al marinei, care au fost împușcați și uciși la 27 martie 2009, de către un soldat al armatei naționale afgane la Forward Operating Base Shaheen lângă Mazar-e-Sharif (nordul Afganistanului, provincia Balkh), care se învecinează cu Uzbekistanul. Choe avea 35 de ani. Ea este supraviețuită de soțul ei și de fiica ei (care în acel moment avea 3 ani).

Câte runde sunt posibile (AMRAP) în 35 de minute:

Cumpara:

9 creatori de bărbați (gantere de 35/20 lb)

În timpul rămas, AMRAP de: