schwarzenegger
Arnold Schwarzenegger este încă în stare fizică bună astăzi și există un motiv foarte bun pentru care. Când știința spunea că trebuie să mâncăm carne de trei ori pe zi pentru a pierde grăsime și pentru a câștiga mușchi Arnold și alți culturisti au fost primii care și-au dat seama că natura ar putea face alimentele mult mai digerabile decât ar putea oamenii de știință. De acolo s-a născut Planul de dietă Arnold Schwarzenegger pentru culturism.

Ce este planul dietetic Arnold Schwarzenegger?

Alimente crude

Arnold credea cu tărie în alimentele crude și că, de asemenea, nu aproba pâinea. A spus odată că pâinea era otravă și ar trebui să o mănânci numai dacă o prepari singur. Cu toate acestea, el a crezut în carbohidrați și le-a tăiat atunci când se pregătea pentru o competiție. Știa instinctiv că pâinea nu era o alimentație bună pentru un sportiv.

Crearea celui mai eficient aport nutritiv pentru a permite creșterea musculară maximă este ceva care necesită mai mult de doar trei mese pe zi. Este ceva ce Arnold și alți culturisti de succes tocmai au făcut din încercări și erori fără a oferi nicio explicație științifică. Arnold are un citat celebru când a fost întrebat despre importanța mâncării corecte în culturism.

Accent pe nutriție adecvată

În citatul său, el compară exercițiile fizice și nutriția adecvată cu fermierii care încearcă să cultive culturi fără să planteze semințe. El continuă să explice că câmpul fără semințe nu ar crește niciodată recolte. Aceasta este o metaforă foarte simplă, dar eficientă, pentru a sublinia în continuare necesitatea de a vă alimenta corpul cu o nutriție adecvată. Începutul unui gram pe zi de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală a fost ceva pe care Arnold și echipajul său l-au descoperit prin ghicire și verificare.

Includeți grăsimi bune

Arnold nu le-a spus oamenilor să stea departe de grăsimi, ceea ce știa instinctiv. Cercetări recente privind importanța vitală a consumului de grăsimi bune pentru a crește producția de testosteron au dovedit că lumea culturismului din anii 1970 a fost cu 40 de ani înaintea timpului său.
Pe scurt, ceea ce recomandă Arnold pentru cerințele de bază atunci când antrenamentul pentru a câștiga mușchi este de a mânca 5-6 mese mici pe zi, asigurați-vă că mâncați carbohidrați în termen de 30 de minute după antrenament. Antrenează-te nu mai mult de 4 zile pe săptămână și mănâncă 30-50 de grame de proteine ​​la fiecare 3 ore plus folosește shake-uri de proteine ​​pentru a intra în proteinele zilnice, dacă este necesar.

CAUTAȚI UN CENTRU DE GIMNĂ SAU FITNESS ÎN VECINĂ

Știri populare

Găsirea celui mai bun antrenament inferior când ești înalt este o provocare în sine. Să recunoaștem că beneficiile de a fi înalte depășesc cu mult dezavantajele, cu toate acestea, atunci când vine vorba de ridicarea greutăților, sfaturile tipice nu se aplică întotdeauna. În timp ce brațele și picioarele mai lungi te pot ajuta să-i învingi pe băieții mai scunzi din [...]

Cei mai mulți experți în fitness vă vor spune că presa cu bilă este cel mai bun exercițiu pentru dezvoltarea mușchilor pectorali pentru a obține un piept bine definit. Cu toate acestea, acest lucru nu este 100% precis. Culturistii, atunci când construiesc mușchii pieptului și tricepsului, recomandă insistent împotriva antrenamentelor menite să se concentreze exclusiv pe exercițiul de presă pe bancă ca primar [...]

Oricine a jucat vreodată 18 găuri de golf va ști foarte bine că aveți nevoie de un anumit tip de rezistență pentru a putea merge 18 găuri și pentru a vă menține forța. Dar combinarea antrenamentului eficient cu greutăți pentru a îmbunătăți totul, de la rezistența de bază la rezistența la prindere, poate face cu siguranță diferența. Aceasta [[]

Antrenamentul care recunoaște utilizarea artelor marțiale mixte devine din ce în ce mai mult o noutate populară utilizată pe scară largă în industria fitnessului astăzi de o mulțime de sportivi începători și profesioniști care fac antrenamente de rutină MMA în antrenamentul zilnic. Sunt cunoscuți luptători MMA recunoscuți, precum renumitul Anderson Anderson, Georges St-Pierre și Chuck Liddell [...]

Scopul oricărui antrenament de succes este de a depăși cel mai înalt nivel de adaptare a rutinei de antrenament polarizate, fără a supune cele folosite unor forme de oboseală. Spre deosebire de începătorul obișnuit la exercițiul moderat antrenat. Sportivul profesionist necesită o rutină de performanță ridicată pentru a pierde mai mult în greutate, a arde calorii într-un ritm mai rapid. Datorită [...]

Antrenamentul la sărituri sau altfel cunoscut sub numele de exerciții Plyometrics este o tehnică de antrenament specifică utilizată de pasionații de fitness, concepută pentru a crește masa musculară și forța generală. Această tehnică dezvoltată inițial pentru sportivii care se antrenează la evenimente olimpice a descoperit că intră în rutinele de antrenament de bază drept cele mai bune exerciții pliometrice și este folosită în prezent de oameni [...]

Dacă ați suferit vreodată un traumatism sportiv sau oboseală musculară, atunci probabil că știți bandă de kinesiologie. Mai mult, aceste tipuri de leziuni sau dureri vor fi o piedică pentru mobilitatea și performanța dumneavoastră. Chiar și în viața de zi cu zi, tratarea leziunilor poate necesita un terapeut fizic pentru a vă ajuta să reveniți la starea anterioară. A […]

Dacă sunteți angajat în vreun fel cu rutina de antrenament, programarea unei săptămâni scurte și planificate de recuperare în rutina de exerciții este, fără îndoială, una dintre cele mai bune decizii pe care le puteți lua. Acesta va permite corpului tău să se îmbunătățească în mod natural și să obțină o stare ideală și reînnoită mental și fizic. Această bază și simplă [[]

Nu se contestă faptul că cardio-ul este o componentă esențială a oricărui regim de fitness total. Stimulează metabolismul, întărește inima și plămânii, îmbunătățește rezistența, promovează mușchii slabi și arde excesul de grăsime, așa cum ar putea puține alte activități. Îndrumări pentru a determina cantitatea corectă de cardio pentru antrenamentul dvs. Dar (și da, există întotdeauna un dar) ... excesiv de dedicat [[]

Când vă propuneți să atingeți orice obiectiv atletic, cheia este gestionarea timpului. Viața este despre a face alegeri dure în fiecare zi și trebuie să purtați o conversație serioasă cu dvs. despre cât de mult sunteți dispus să faceți alegerile necesare pentru a fi sănătos. Strategii de gestionare a timpului pentru a vă îmbunătăți rutina de fitness [[]