Managementul greutății: fapt și ficțiune

fapte

Cunoașterea adevărului despre pierderea în greutate vă poate ajuta să separați ceea ce funcționează de ceea ce nu. Nu vă lăsați atrași de modele scumpe de scădere în greutate, cum ar fi pastilele, ierburile și alimentele speciale, care promit rezultate incredibile. Nu există o modalitate magică de a slăbi. Dacă aveți întrebări despre pierderea în greutate, adresați-vă medicului dumneavoastră.

Ficțiune: „Cu cât slăbesc mai repede, cu atât mai bine”.

Fapt: Pierderea rapidă în greutate se datorează de obicei pierderii de apă sau de masă musculară. Ceea ce încercați să scăpați este de grăsime în plus. Scopul este de a pierde de la 0,25 kg la 0,9 kg pe săptămână. Atunci este mai probabil să pierdeți grăsime decât apă sau mușchi.

Ficțiune: „Omiterea meselor mă va ajuta să slăbesc”.

Fapt: Când omiteți mesele, nu vă oferiți corpului energia necesară pentru a lucra. Foamea vă face mai probabil să mâncați excesiv mai târziu. Cel mai bine este să vă răspândiți mesele pe tot parcursul zilei. Mănâncă cel puțin trei mese pe zi.

Ficțiune: „Nu pot începe să fac mișcare până nu slăbesc”.

Fapt: Cu cât începi mai repede să faci mișcare, cu atât mai bine. Exercițiile fizice vă ajută să ardeți mai multe calorii, să vă tonificați mușchii și să vă mențineți apetitul sub control. Oamenii care continuă să facă mișcare după ce pierd în greutate sunt mai predispuși să mențină greutatea.

Ficțiune: „Cu cât consum mai puține calorii, cu atât mai bine”.

Fapt: Se pare că ar trebui să fie adevărat, dar nu este. Când mănânci prea puține calorii, corpul tău acționează ca și cum ar fi pe o insulă pustie. Se crede că mâncarea este puțină, așa că vă încetinește metabolism (cât de repede arzi caloriile) pentru a economisi energie. Consumând prea puține calorii, îngreunezi pierderea în greutate.

Ficțiune: „Odată ce slăbesc, mă pot întoarce la viața așa cum am făcut înainte”.

Fapt: Revenirea la vechile obiceiuri alimentare și renunțarea la exerciții este o modalitate sigură de a recâștiga orice greutate pe care ați pierdut-o. Modificările stilului de viață care vă ajută să pierdeți în greutate suplimentară vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți. Acesta este motivul pentru care trebuie să faceți schimbări realiste cu care să vă țineți.

Ficțiune: „Cu un conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi înseamnă un conținut scăzut de calorii”.

Fapt: Toate alimentele, chiar și cele fără grăsimi, au calorii. Mananca prea multe calorii si te vei ingrasa. Este OK să vă delectați cu un cookie fără grăsimi sau două. Doar nu mânca toată cutia! Un dietetician vă va ajuta să vă dați seama de acest lucru și vă va recomanda probabil să mâncați trei mese pe zi, cu proteine ​​la fiecare masă. Învață să citești etichetele nutriționale pentru a vedea ce mănânci cu adevărat.

StayWell a analizat ultima dată acest conținut educațional pe 01.04.2018