sfaturi

Acum, fiind o persoană care încorporează fitness-ul în viața mea de zi cu zi - indiferent dacă sunt acasă sau călătoresc -, cu siguranță intenționez să rămân activ toată săptămâna. La urma urmei, fără distrageri și nimic altceva decât timpul liber, ce scuză am? Cu cât aveți mai multă activitate în orice vacanță, cu atât aveți mai multe șanse de a vă întoarce cu toate lucrurile bune (gândiți-vă la suveniruri și amintiri) și niciunul dintre rele (umplutură suplimentară în jurul mijlocului). De fapt, majoritatea oamenilor doresc să se relaxeze și să se răsfețe puțin în vacanță, și este bine. Dar planificarea unei activități suplimentare vă va ajuta cu siguranță să vă mențineți pe drumul cel bun cu obiectivele dvs. de fitness și de control al greutății.

Deși s-ar putea să credeți că este plictisitor, am știri pentru dvs.: Exercițiul de vacanță nu este despre banda de alergat. Există o mulțime de moduri distractive, active, de a arde caloriile și de a te antrena fără să-ți dai seama. Iată câteva dintre numeroasele activități pe care abia aștept să le încerc în timpul propriei vacanțe (și un rezumat al câte calorii * arde fiecare).

Așezat lângă apă: 80 de calorii/oră
Deși la asta se gândesc mulți oameni atunci când își imaginează vacanța, pun acest lucru aici ca o comparație cu cele din viitor. Acestea nu sunt calorii „în plus”: corpul tău le arde indiferent de ce. Dar dacă bei o margarită în timp ce stai, arunci cu adevărat acel echilibru de calorii de pe baltă. În schimb, încercați una dintre ideile distractive de mai jos.

Construirea unui castel de nisip: 100 de calorii/oră
răsfățați copilul în voi făcând un castel de nisip. Dacă săpați nisip și îl transportați și vă așezați castelul mai departe de apă, veți face mai multe excursii la și de la castelul/apa folosind picioarele, miezul și puterea brațelor pentru a ridica găleți pline. Acest lucru va arde 2-3 ori caloriile și vă va oferi un antrenament de tip „interval”.

Sporiți arderea: Adăugați niște prinderi izometrice sau încercați câteva bucle de biceps când gălețile sunt pline sau nisip sau apă pentru a vă lucra mușchii!

Pescuit: 120-150 calorii/oră
pescuitul este un calmant relaxant pentru mulți. Deși nu contează ca exercițiu, este unul dintre acele „bonusuri” de activitate care te mențin în mișcare, ceea ce este întotdeauna mai bun decât să fii complet sedentar. În plus, dacă poți mânca peștele pe care îl prinzi, îți faci bine corpul!

Sporiți-vă arderea: Stai în loc să stai; mergi pe marginea apei în loc să stai pe loc. Mai multă mișcare = mai multe calorii arse.

Jucând la Frisbee: 175 de calorii/oră
Frisbee este o activitate distractivă care îți angajează umerii și brațele, îmbunătățind în același timp coordonarea mână-ochi. La fel ca pescuitul, face parte dintr-un stil de viață activ, dar, în general, nu ia locul unui antrenament.

Sporiți arderea: Adăugați niște alergări sau săriți în sus pentru a prinde Frisbee. Pentru o adevărată provocare, încercați să aruncați Frisbee cu mâna dvs. non-dominantă. Asta îl va face pe partenerul tău să fugă ca un nebun să-l prindă, presupunând că scopul tău nu este la fel de bun ca mâna ta dominantă.

Boogie Boarding: 200-250 calorii/oră
Boogie boarding îți folosește întregul corp, la fel ca înotul, dar spre deosebire de surfing sau paddle boarding, nu ai nevoie de atâta abilitate, coordonare sau echilibru pentru a face acest lucru. În plus, este AMUZANT și crește ritmul cardiac suficient de mare pentru a putea fi considerat un antrenament cardio.

Sporiți arderea: Continuați să dați cu brațele și picioarele cât mai mult posibil. Rămâne în mișcare în loc să lase valurile să te tragă pasiv și vei arde și mai mult grăsime.

Valuri săritoare: 300 de calorii/oră
Poate că unul dintre cele mai distractive lucruri despre plajă, săritul în valuri folosește toți mușchii majori ai corpului inferior, ajutându-vă să construiți viteză și putere explozive. În plus, acea apă acționează ca o rezistență suplimentară pentru o arsură de calorii și un factor de tonifiere din ce în ce mai mare decât săriturile pe uscat.

Sporiți arderea: În plus față de sărituri când vin valurile, amestecați puțină apă jogging și veți arde 400-500 de calorii pe oră!

Racquetball pe plajă, badminton și paddleball: 300-450 calorii/oră
Aceste jocuri distractive vă utilizează întregul corp și vă ajută să îmbunătățiți viteza, agilitatea și coordonarea mâinii-ochi. Un lucru pe care toate aceste jocuri îl au în comun este acela că implică explozii de efort de intensitate ridicată, urmate de puțin timp de nefuncționare sau odihnă, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de antrenament pe intervale - și o modalitate excelentă de a vă antrena inima și plămânii în timp ce ardeți calorii majore.

Sporiți arderea: Joacă single-uri în loc de duble pentru aproximativ două ori mai mult decât arde caloriile. Veți alerga pe tot terenul și veți obține un antrenament și mai bun!

Kayak oceanic: 350 de calorii/oră
Prima și singura dată când am făcut caiac a fost în ocean în adolescență. Ce experiență mișto! Folosirea brațelor în mod repetat pentru a vâsla în apă crește cu adevărat ritmul cardiac și vă provoacă corpul într-un mod pe care cardio-ul tradițional (gândiți-l la picior) nu. Trebuie să o încercați pentru a vedea cum este!

Sporiți arderea: Încercați să vâslați cât mai mult posibil fără să vă odihniți și veți obține un antrenament aerob excelent. Lucrați împotriva rezistenței curentului și veți arde și mai mult.

Plimbare și alergare pe plajă: 330-800 de calorii/oră
Mersul sau alergatul pe nisip adânc și slab vă provoacă echilibrul și implică mai multe fibre musculare, ceea ce înseamnă că veți arde cu 30% mai multe calorii decât mersul sau alergatul pe o suprafață plană, chiar și atunci când lucrați cu aceeași viteză!

Boost the Burn: Cu cât nisipul este mai adânc, cu atât arde mai mult caloria.

Înot: 410 calorii/oră
Înotul este un antrenament aerobic (cardio) minunat care îți lucrează întregul corp. Lucrul minunat al exercițiului în apă este că te răcorește și îți face antrenamentul să se simtă mai ușor decât este de fapt (este adevărat - cercetările au dovedit-o).

Sporiți arderea: Lucrați împotriva curentului pentru rezistență suplimentară și provocare. Știi ce înseamnă asta: arderea mai mare a caloriilor!

Volei de plajă: 500 de calorii/oră
Volei de plajă apelează la șolduri și picioare pentru a alerga și a sări și a corpului superior pentru a lovi mingea - creează, de asemenea, spirit de echipă printre toți participanții.

Sporiți arderea: Cu cât mai puțini oameni din echipă, cu atât antrenamentul este mai bun. Când va trebui să acoperiți mai mult terenul, veți alerga în jur și veți transpira - dar vă veți distra în timp ce o veți face!

* Caloriile au ars estimări bazate pe o femeie de 150 de kilograme.