The Calorie Myth este o dietă scrisă de Jonathan Bailor - expert în nutriție și fost antrenor personal.

mitului

Acest program se bazează pe ideea că caloriile nu contează când vine vorba de slăbit.

Bailor afirmă că nu este cantitatea de calorii pe care o consumi, ci mai degrabă ce fel de calorii. El oferă dovezi care susțin o abordare diferită și oferă cititorilor un plan practic pentru a resetează metabolismul.

Elementele de bază ale mitului caloriilor

În primul rând, The Calorie Myth explică următoarele:

  • Legătura dintre hormoni și metabolism.
  • Cum influențează dieta funcția hormonală.
  • Cât se presupune că alimentele „sănătoase” ne paralizează capacitatea de a arde grăsimi.
  • Cum se identifică și se elimină alimentele toxice.
  • Cum să arzi grăsimile în timp ce mănânci mai multe alimente.
  • De ce nu avem nevoie să mâncăm mai puțin și să ne antrenăm mai mult.

Echilibrarea hormonilor și stimularea metabolismului

Mitul caloriilor spune că unele alimente sunt folosite pentru a repara organismul și a alimenta metabolismul, în timp ce altele sunt stocate ca grăsimi. Secretul pierderii în greutate este selectarea alimentelor care asigură o nutriție optimă și un echilibru hormonal.

El continuă să explice că corpul uman are un set point, care este greutatea la care tinde în mod natural să rămână. Acest lucru este reglementat de hormoni.

Când mâncăm mult zahăr, amidon și grăsimi nesănătoase, organismul nu este capabil să mențină un punct de stabilire sănătos. Aceste alimente au un efect de „înfundare hormonală”, care interferează cu eficiența arderii caloriilor.

Calitatea caloriilor este ceea ce contează

Calitatea caloriilor variază dramatic și este determinată de patru factori: Sațietate, agresivitate, nutriție și eficiență (SANE).

Sațietate este cât de repede o mâncare te face să te simți sătul.

Agresiune este cât de probabil sunt caloriile stocate ca grăsime corporală.

Nutriție este numărul de vitamine, minerale, aminoacizi esențiali, acizi grași esențiali și alți nutrienți.

Eficienţă este cât de ușor se transformă caloriile în grăsime corporală.

Mitul caloriilor clasifică alimentele sănătoase ca fiind SANE și alimentele nesănătoase ca inSANE. Dacă o calorie este de înaltă calitate sau de calitate scăzută depinde de locul în care se încadrează în spectrul SANEity.

Bucurați-vă de atâtea mâncăruri sănătoase „SANE”, astfel încât să fiți prea plini pentru alimentele „inSANE”.

Mănâncă alimente SANE în abundență

Următoarele alimente se află la capătul sănătos al spectrului SANEity:

  • Legume nestarhiare
  • Proteine ​​dense în nutrienți
  • Grăsimi din alimente întregi
  • Fructe cu conținut scăzut de fructoză

Alimentele SANE te umple rapid și te mențin mulțumit mult timp. Alimentele SANE oferă o mulțime de substanțe nutritive, dar puține dintre ele pot fi transformate în grăsimi corporale.

Chiar mai bine, aceste alimente declanșează eliberarea hormonilor de ardere a grăsimilor și ne scad setul, ceea ce face mai ușoară slăbirea naturală.

Alimente recomandate

Posibil plan de masă

Se recomandă instruirea pe intervale de intensitate ridicată

A mânca mai puțin din dieta normală și a face mai mult exercițiu nu va remedia dezechilibrele hormonale. Poate întârzia apariția diabetului și poate încetini creșterea în greutate, dar dieta vă distruge în continuare echilibrul metabolic. Exercițiul singur nu poate anula acea daună.

Puteți face mișcare mai inteligent, astfel încât să petreceți mai puțin timp la sală, dar să obțineți rezultate mai bune. Acest lucru se realizează prin întreprinderea unui antrenament la intervale de intensitate mare program.

Costuri și cheltuieli

Mitul caloriilor: cum să mănânci mai mult, să faci exerciții fizice mai puțin, să slăbești și să trăiești mai bine cu amănuntul la 25,99 USD.

  • Nu necesită numărarea caloriilor.
  • Încurajează consumul unei varietăți de alimente sănătoase.
  • Susținut de cercetări științifice și susținut de medici la unele dintre cele mai prestigioase instituții medicale.
  • Susține o abordare a stilului de viață pentru o gestionare sănătoasă a greutății.
  • Poate fi o provocare pentru a elimina toate alimentele dulci și amidon.
  • Antrenamentul poate fi prea solicitant pentru dietele care nu sunt deja în stare bună sau au leziuni fizice.
  • Poate dura ceva timp pentru a atinge greutatea țintă.

Calitatea caloriilor este cheia

Mitul caloriilor își propune să risipească ideea că trebuie să vă concentrați asupra caloriilor pentru a arde eficient grăsimile.

În loc să restricționați aportul de calorii și să vă exercitați excesiv, puteți pierde în greutate consumând alimente hrănitoare și exerciții inteligente.