musculaturii

O mare concepție greșită în adăugarea masei musculare este că trebuie să consumați calorii peste nivelul de întreținere pentru a alimenta procesul de creștere musculară. Acest lucru este greșit și cred că provine dintr-o gândire „incompletă”.

Corpul uman este o mașină foarte precisă. Nu aruncați doar calorii în speranța că unele vor rămâne sub forma unei noi mase musculare. Aceasta este o abordare oarbă care va duce mai probabil la o masă de grăsime mai mare decât mușchiul real. Asta nu înseamnă oboseală, ci îngrășare.

Nivelul zilnic individual de întreținere a caloriilor este cantitatea EXACTĂ de calorii pe care corpul dvs. le necesită pentru a menține toate funcțiile corpului, pentru a alimenta activitatea și pentru a susține creșterea musculară. Toate caloriile peste nivelul dvs. de întreținere vor fi stocate ca grăsime corporală suplimentară. Acesta este simplul fapt al problemei.

Acum îi aud pe unii dintre voi. "Nu Nu NU. Aveți nevoie de calorii suplimentare pentru a susține creșterea musculară. ” Da și nu. Amintiți-vă ceea ce am spus: „Nivelul individual zilnic de întreținere a caloriilor este cantitatea EXACTĂ de calorii pe care corpul dvs. le necesită pentru a menține toate funcțiile corpului inclusiv activitatea și creșterea musculară.”

Pentru un culturist pentru oricine dorește să adauge mușchi slabi, caloriile necesare pentru a alimenta această creștere musculară zilnic fac parte din necesarul zilnic de întreținere a caloriilor. Vedeți, în culturism, încercați întotdeauna să adăugați mușchi slabi. Când corpul dumneavoastră necesită calorii pentru repararea și creșterea mușchilor, acele calorii sunt calorii de întreținere. Îți hrănești corpul cu ceea ce necesită pentru a te adapta și a te dezvolta de la antrenamentul pe care îl faci. Desigur, sunt mai multe calorii decât dacă nu ați încerca să construiți mușchi, dar este o cantitate exactă și nu o cantitate excesivă.

Corpul tău nu are în niciun caz nevoie de o cantitate excesivă de calorii pentru creștere și reparare. Un aport caloric excesiv, presupunând că substanțele nutritive din aceste calorii sunt constructive, va promova creșterea musculară, dar fiecare calorie suplimentară peste ceea ce are nevoie corpul dvs. va fi stocată ca grăsime.

Deci, care este răspunsul? Răspunsul este simplu; oferi-i corpului tău cantitatea exactă de calorii de care are nevoie pentru a susține creșterea musculară maximă fără a depăși nevoile tale calorice totale. Acum am spus că răspunsul a fost simplu, execuția nu este atât de simplă.

De unde știi exact câte calorii ai nevoie? Acest lucru este diferit pentru toată lumea. Și se poate schimba de la o zi la alta. Veți avea nevoie de mai multe calorii în zilele în care vă antrenați decât în ​​zilele în care nu aveți. Cu toate acestea, foarte puțini oameni își vor măsura cheltuielile calorice și își vor ajusta zilnic caloriile în funcție de aceste cheltuieli. Aceasta este realitatea. Doar sportivii rari și obsesivi vor face acest lucru. Dar, din nou, sportivii de elită sunt rare.

Unde să încep . . .

Acum câțiva ani am dezvoltat Calculator nutrițional pentru a vă pune într-un „stadion caloric” bazat pe sex, tip de corp, vârstă și nivel de activitate. Conectați-vă parametrii și veți obține un punct de plecare caloric, dar, mai important, veți obține o descompunere a nutrienților acestor calorii pe care le-am reglat de-a lungul anilor, care sunt optimi pentru creșterea musculară slabă. Nutriția constructivă este esențială pentru creșterea musculară maximă.

Așa cum am spus, acesta este un „stadion caloric”. În multe cazuri, va fi exact cantitatea necesară, în alte cazuri, aceste calorii vor trebui ajustate fie în sus, fie în jos, în funcție de individ.

Dacă trebuie să vă ajustați caloriile, vă recomand să reglați 200 de calorii odată. Nu faceți salturi mari de calorii în niciun fel. Ce faceți dacă reglați bine acest număr pentru a ajunge la nevoia dvs. calorică exactă pentru o creștere musculară slabă maximă fără a adăuga grăsimi.

Reglarea caloriilor este ușoară și am inclus o Calculul raportului nutrienților astfel încât să puteți ajunge la un raport optimizat de proteine, carbohidrați și grăsimi cu aportul de calorii ajustat.

Profitați de aceste instrumente importante pentru a crea un mediu metabolic perfect pentru creșterea musculară, fără teama sau incertitudinea de a adăuga grăsime corporală suplimentară.