meniu

Următorul plan de meniu este conceput pentru o dietă de 3.000 de calorii. Planul este un meniu complet de două zile împărțit în meniul A și B completat cu instrucțiuni de gătit.

Meniu Plan A

Omletă

  • 2 ouă întregi
  • 5 Albușuri de ou
  • 1 Bagel
  • 2 linguri de unt de arahide organic
  • 1 pahar de lapte 2%

Băutură de înlocuire a meselor

  • 1 1/2 linguri pulbere de proteine ​​din zer
  • 9 uncii de lapte degresat
  • 1 cană de fulgi de ovăz (măsurare uscată)
  • 2 1/2 linguriță. ulei de măsline extra virgin

Brânză de vaci și piersici

  • 6 oz. Brânză de vacă
  • 1/2 cana piersici feliate
  • 1 lingură de migdale
  • 1 banană de dimensiuni medii

Friptură și cartofi

  • 1 cartof copt Dab de unt organic
  • 1 lingură de smântână cu conținut scăzut de grăsime, un vârf de arpagic
  • 1 cană (250 ml) de porumb
  • 5 uncii de friptură slabă de top

Piept de pui la grătar

  • 2 piept de pui ?
  • 8 uncii totale
  • 3/4 cană de orez brun (nefiert)
  • 1 lingură. stafide
  • 1 cană de broccoli aburit

Băutură de înlocuire a meselor

  • 1 1/2 linguri pulbere de proteine ​​din zer
  • 9 uncii de lapte degresat
  • 1 cană de fulgi de ovăz (măsurare uscată)
  • 2 1/2 linguriță. ulei de măsline extra virgin

Se amestecă ouă și albușuri. Toast bagel și deasupra cu unt de arahide. Se servește cu lapte.

Băutură de înlocuire a meselor

Se amestecă toate ingredientele și se amestecă până se omogenizează. Dacă este prea gros, adăugați mai mult lapte sau niște cuburi de gheață.

Piept de pui la gratar

Gatiti orezul conform instructiunilor. Adăugați stafide la orez și aburi. Între timp gătiți pieptul de pui până când este gătit. Adăugați un vârf de piper, praf de ceapă și înlocuitor de sare. Broccoli cu aburi.

Friptură și cartofi

Înfășurați cartoful în folie de tablă și coaceți-l în cuptor la 400 de grade. Gatiti pana se inmoaie (treceti cutitul) aproximativ 30-40 de minute. Gatiti friptura pana se fierbe (aproximativ 15 minute) la foc mediu intr-o tigaie. Porumb cu aburi. Adăugați arpagic și smântână la cartof și serviți-l cu pâine și porumb.

Meniu Plan B

Pâine prăjită franceză și brânză de vaci

  • 2 oua intregi
  • 3 felii de pâine integrală din grâu
  • ½ cană 1% lapte
  • ½ linguriță vanilie scorțișoară
  • ½ cană 1% brânză de vaci
  • ½ cutie de piersici tăiate

Gustare Bagel

  • 1 covrig integral de grâu
  • 1 lingură. unt de arahide
  • 1/2 cană brânză de vaci
  • ½ cană căpșuni

Băutură de înlocuire a meselor

  • 1 1/2 linguri praf de proteine ​​din zer
  • 9 uncii de lapte degresat
  • 1 cană de fulgi de ovăz (măsurare uscată)
  • 2 1/2 linguriță. ulei de măsline extra virgin

Cina de paste

  • 2 cârnați de curcan tăiați în bucăți de ½ inch
  • 3/4 cană de paste de papion din grâu integral
  • ½ cană ardei iute verde
  • ½ cană ardei iute felii
  • 1 lingura de ceapa tocata
  • 1 mănușă de usturoi - tocat
  • 1 cană de bulion de vită cu conținut scăzut de sodiu
  • 30 grame brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsimi - ras
  • 1 lingura ulei de masline

Roast Beef Sub

  • Chifle de grâu integral de 6 "
  • 4 uncii de carne de vită slabă
  • 1 cana salata verde
  • 1 roșie tăiată felii
  • ½ oz. brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsimi
  • 2 linguri. muştar

Băutură de înlocuire a meselor

  • 1 1/2 linguri pulbere de proteine ​​din zer
  • 9 uncii de lapte degresat
  • 1 cană de fulgi de ovăz (măsurare uscată)
  • 2 1/2 linguriță. ulei de măsline extra virgin

Pâine prăjită și brânză de vaci

Bateți ouăle și adăugați lapte. Adăugați vanilie și amestecați bine. Puneți pâinea în amestec și înmuiați-o bine până când tot amestecul a dispărut. Rumeniti painea de pe fiecare parte pe o tigaie fierbinte antiaderenta. Se presară cu scorțișoară și se servește cu o puțină de sirop de arțar. Se acoperă brânza de vaci cu piersici și se servește cu pâine prăjită.

Adăugați friptură de vită, roșii, salată verde, brânză și muștar la chifla integrală de grâu. Se servește cu suc de portocale.

Prajiti usor bagel si adaugati crema de branza. Se amestecă căpșunile cu brânza de vaci și se servește cu covrig.

Băutură de înlocuire a meselor

Se amestecă toate ingredientele și se amestecă până se omogenizează. Dacă este prea gros, adăugați mai mult lapte sau niște cuburi de gheață.

Gatiti pastele si asezati-le intr-un castron. Pus deoparte.

La foc mediu, adăugați ulei de măsline și 1/4 cană de bulion de vită. Se încălzește aproximativ 3 minute și se adaugă cârnați de curcan și se fierbe aproximativ 10 minute (se acoperă tigaia). Odată gătite, așezați într-un castron și puneți-le deoparte. Folosind aceeași tigaie, adăugați încă 1/4 ceașcă de bulion de vită, ardei, ceapă și usturoi. Se călește aproximativ 5 până la 8 minute până când legumele sunt fragede.

Adăugați pastele, cârnații de curcan, brânza și supa de carne rămasă în tigaie (cu legume) și amestecați bine. Brânza ar trebui să fie complet topită și amestecată cu pastele și legumele.