Scris de Sky Taylor, Diet Bites

1300

O dietă zilnică de 1300 de calorii sau mai puțin este considerată extrem de impozantă pentru organism, deoarece are un deficit de energie; o dietă care are restricții în ceea ce privește nevoile energetice tinde să fie egală cu o dietă restricționată și deficitară în vitamine și minerale esențiale cerute de organism pentru funcțiile vieții.

Dieta noastră de 1.300 de calorii este în scop educativ pentru a descrie cât de extremă și brutală poate fi o dietă cu conținut scăzut de calorii; totuși - dacă se adaugă mai multe calorii la următoarele meniuri, acesta poate fi folosit ca model pentru planificarea meselor pentru pierderea în greutate.

Pentru a demonstra cât de severă este această dietă în conținutul caloric - următoarele alimente ar putea fi consumate pentru aproximativ același număr de calorii:

1. Două pachete de cupcakes, două sucuri mari.

2. O felie de plăcintă cu nuci și un pahar înalt de lapte integral.

3. O bomboană uriașă, o sifon mare, 2 prăjituri de orez.

Meniu Mic dejun dietetic, 300 de calorii

Clătite de afine

2 clătite de afine
sirop de zahăr redus

Gustare de dimineață, 130 de calorii

1 cana de lapte degresat plus o piersica proaspata; acest lucru ar putea fi savurat la micul dejun, gustându-se gustarea de dimineață

Meniu de prânz dietetic, 400 de calorii

Chili slab, fructe proaspete

O ceașcă de o porție de chili slab conține mai puțin de 200 de calorii și poate fi savurată cu brânză mărunțită cu grăsimi reduse în 50 de calorii, felii de jalapeno murat, ceapă tocată, sos de chili și o porție de biscuiți de cereale integrale. O porție de lactate ar trebui adăugată la masă, cum ar fi o ceașcă de lapte cu grăsime redusă sau iaurt.

Gustare după-amiaza, 70 de calorii

O cană de afine sau mure proaspete sau 3/4 cană de cireșe dulci.

Meniu Diet Dinner, 400 de calorii

Pește prăjit, legume și orez sălbatic la abur

Este dificil să învingi peștele când vine vorba atât de calorii, cât și de valori nutriționale - oh lucrurile sănătoase din jurul beneficiilor Omega 3. Peștele trebuie preparat pe aragaz sau grătar - sau în cuptor folosind spray de gătit și sare și piper ca condimente. Sosul tartru trebuie evitat și ar trebui să se folosească o stoarcere de lămâie pentru a economisi grame dietetice care pot egala calorii mari.

Legumele pot include o cană de morcovi fierți cu sare, piper și o linguriță de margarină cu grăsimi reduse, precum și o porție de fasole verde sau de ceară proaspătă. O porție de cereale integrale - cum ar fi o sul sau o felie de pâine ar trebui adăugată.

Selecțiile bune de pește pentru farfuria de masă includ peștii plati, cum ar fi plat, cod sau păstrăv curcubeu.