Această rețetă de caserolă keto taco este una dintre cele mai bune mese keto pe care le puteți face! Are toată deliciul tacosului, fără toate carbohidrații! Și este incredibil de ușor să faci și această caserolă cu taco cu conținut scăzut de carbohidrați. De la început până la sfârșit, întreaga rețetă durează aproximativ 45 de minute, iar cea mai mare parte este timpul de gătit!

keto

CEL MAI BUNĂ Rețetă de caserolă Keto Taco

Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și ați pierdut marți săptămână după Taco din cauza fricii de a merge împotriva dietei, s-ar putea să vă temeți de cel mai rău - nu mai există tacos!

Și nu dorim soarta nimănui, așa cum iubim totul despre tacos la fel de mult ca și următoarea persoană.

Așadar, dacă sunteți în căutarea unui mod mai sănătos de a vă bucura de tacos-urile dvs. iubite, avem exact ceea ce vă place.

Acest Caserola Keto Taco vă va oferi toate gust minunat de a mânca tacos proaspete fără cantitatea mare de carbohidrați care vin împreună cu tacos.

Acum, cheile pentru a vă bucura de gustul delicios al tacos-urilor fără a vă încălca dieta cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt consumul de coji de taco „normale” sau tortilla ... și folosind condimentul potrivit pentru taco.

Si de aceea această caserolă de taco este opțiunea perfectă pentru oricine urmează dieta keto - nu a fost nevoie de scoici/tortilla pentru a o face!

Acestea fiind spuse, Am o rețetă incredibilă de tortilla keto care merită verificată dacă vrei să faci niște ceto tacos legitime!

Oricum, utilizarea unui condiment taco-friendly pentru ceto este o opțiune care va face tacosurile mult mai sănătoase în timp ce nu sacrifică niciun gust. Vom vorbi mai multe despre asta peste puțin, dar majoritatea condimentelor taco au zahăr/carbohidrați, așa că veți dori să fiți deosebit de atent selectând unul pe care să îl folosiți în caserolă.

Frumusețea unei caserole este că o puteți mânca în multe moduri diferite. Cu toate acestea, o caserolă bine făcută ca aceasta are un gust excelent chiar de pe farfurie cu o furculiță. Cine are nevoie de carbohidrații suplimentari pe care îi adaugă tortilla și cochilii de taco?

Citiți mai departe pentru a afla cum să faceți taco caserola keto!

Ingrediente de care aveți nevoie pentru această caserolă Keto Taco

Ok, așa că hai să intrăm în ingrediente de care aveți nevoie pentru a face această caserolă Keto Taco!

Iată de ce veți avea nevoie ...

  • 1 lingură (15g) ulei de nuci de macadamia sau ulei de avocado
  • ¼ Ceapă (40g), tocată
  • 1 Jalapeno (20g), tocat mărunt
  • 1 lire (455g) 80/20 carne de vită măcinată
  • 1 lingură (6-8g) condiment keto taco
  • ½ ceașcă (100g) roșii, tocate
  • 1 ou
  • ½ ceașcă (100g) de soia neagră gătită
  • 1 cană (112g) brânză cheddar, rasă
  • ½ ceașcă (90g) de măsline negre, feliate - opțional
  • Salsa - opțional
  • 1 Jalapeño, feliat - opțional

Presupun că aveți cele mai multe - dacă nu toate - deja acasă. Mai ales dacă faceți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi keto, de ceva timp.

Uleiuri de folosit

Ok, așa că știu câteva este posibil să nu aveți uleiurile enumerate mai sus în cămară. Așadar, nu ezitați să folosiți ulei de măsline în locul uleiului de nucă de macadamia/avocado, dacă nu aveți la îndemână.

Motivul Îmi place să folosesc aceste uleiuri dacă au un punct de fum mai mare decât uleiul de măsline face și sunt mai bine pentru tigaie.

De asemenea, îmi place aromele ambele se adaugă la mâncărurile mele sărate.

Aceasta este într-adevăr o preferință personală, așa că te faci!

Condiment Taco

După cum am menționat anterior, selectarea unui condiment keto taco va fi imperativ să mențineți carbohidrații cât mai jos posibil în caserola ta taco.

Îmi place să-l folosesc, deoarece există nu i s-a adăugat zahăr. Și apoi uneori Voi adăuga doar o notă de eritritol compatibil cu ceto sau fructe de călugăr pentru a-l îndulci pe placul meu - asta este, bineînțeles, dacă vreau ca condimentul meu de taco să fie dulce.

Spunând asta, cele mai multe/toate condimente taco poți cumpăra în magazin au adăugat zahăr la ele.

Așadar, le comand mereu pe Amazon de când nu l-am găsit încă într-un magazin.

Utilizați fasolea „neagră” potrivită

După cum sunt sigur că știți deja, fasolea neagră este încărcată cu carbohidrați.

Deci, așa cum veți vedea în lista de mai sus, Am folosit soia neagră să-mi dau caserola keto tacoautentic"Atmosfera!

Dacă nu ați mai folosit soia neagră până acum, sunt înlocuitorul definitiv al fasolei negre keto. Au un test foarte similar cu fasolea neagră, cu excepția fiecare cană are doar 1 carbohidrat net pe jumătate de cană!

Oricum, vă recomand să adăugați câteva cutii în cămară, dacă nu ați făcut-o deja.

Cheese Pro-Tip

Brânza cheddar mărunțită este unul dintre ingredientele principale din rețeta de caserole de taco de astăzi.

Și ori de câte ori folosesc brânză mărunțită într-o rețetă, îmi place să ofer o declinare a responsabilității despre mărunțirea brânzei.

Majoritatea brânzeturilor pre-mărunțite pe care le cumpărați în magazine au amidon de cartofi - și altele asemenea - adăugat la ele pentru a le menține „proaspete”. Cu toate acestea, acest lucru adaugă și carbohidrați la brânză.

Asa de, dacă doriți să faceți această caserolă taco cât mai scăzută în carbohidrați, mărunțiți singur brânza.

Cum să faci caserola Keto Taco

Această rețetă de taco caserolă cu conținut scăzut de carbohidrați este ușor de realizat și ar trebui să ia doar aproximativ 15-20 de minute de pregătire, urmată de 20 de minute în cuptor.

Nu va trebui să vă faceți griji cu privire la instrumentele sau aparatele de bucătărie speciale pentru această rețetă; ai nevoie doar de o tigaie de dimensiuni medii, de o caserolă (sau de oală individuală) și de un cuptor cald.

Pregătirea amestecului Taco

Veți dori start această rețetă prin pregătirea amestecului de taco să fie copt ca o caserolă.

Pentru a face acest lucru, luați o cratiță de dimensiuni medii și încălziți uleiul de nuci de macadamia sau uleiul de avocado la foc mediu.

Apoi, în acest ulei încălzit, se adauga ceapa tocata si jalapenosul tocat și amestecați ocazional. Sote ceapa și jalapeños până când ceapa este moale și translucidă. O ceapă care este încă fermă la atingere și albă nu este sotată bine.

Odată ce ceapa și jalapenos sunt sotate, se adaugă kilogramul de carne de vită măcinată, roșii feliate, si keto taco condiment la tigaie.

bucătar acest amestec timp de 6 minute la foc mediu, amestecând ocazional.

După 6 minute, opriți focul și lăsați amestecul de taco misto pentru cateva minute.

După aproximativ cinci minute de răcire, se adaugă boia de soia gătită și unul dintre ouă la amestec. Apoi, amestecați totul împreună până când aveți un amestec uniform.

Coacerea caserolei

Odată ce ați pregătit amestecul de taco, transferați-l fie într-o caserolă, fie într-o tigaie individuală în funcție de modul în care doriți să îl serviți după ce ați terminat.

Vasul de caserolă este minunat dacă doriți să-l serviți ca o garnitură tipică pe care oamenii să o scoată.

Și tigaile individuale de servire pentru a face o servire simplă fiecărei persoane. Îmi place să construiesc controlul porțiilor în mesele mele keto cand pot, așa că îmi place foarte mult această opțiune!

Indiferent de felul de mâncare pe care îl folosiți, întindeți amestecul uniform pentru a vă asigura că fierbe bine.

Apoi, se adaugă brânza cheddar rasă până în vârful caserolei nefierte și câteva felii de jalapeños, dacă alegeți.

Odată ce caserola este complet pregătită, coaceți în cuptor pentru aproximativ 20-30 de minute la 350 ℉ până când brânza de deasupra devine maro aurie la vârfurile sale.

Scoateți din cuptor și lasati caserola sa se raceasca 5-10 minute.

După ce s-a răcit puțin, adăugați măsline negre feliate și salsa de roșii proaspete dacă doriți să adăugați un pic mai mult gust și culoare.

Voila, ai terminat!

Așa se face o teto caserolă keto. Este atât de simplu și ușor.

Și este o rețetă de caserolă care va fi iubită de toți cei care o încearcă - nu doar cei care fac dieta keto!

Informații nutriționale despre această caserolă Keto Taco

Bine, așa că hai să intrăm în informații nutriționale și macrocomenzi!

Această rețetă sănătoasă de caserolă de taco face 4 porții, și fiecare porție are ...

  • 615 calorii
  • 37g grăsime
  • 3,75g carbohidrați
  • 2g fibre
  • 1,75g carbohidrati neti
  • 29,5g proteine

După cum vă puteți da seama, această caserolă de taco este incredibil de scăzut în carbohidrați!

Adică, fiecare porție are mai puțin de 2 grame de carbohidrați neti, si este greu de învins asta. Și acest lucru este valabil mai ales atunci când vine vorba rețete de cină keto.

Oricum, această rețetă de taco caserolă prietenoasă cu ceto-ul vă va permite să vă bucurați de gustul excelent al tacos-ului pe care îl cunoaștem cu toții și îl iubim fără a vă îndepărta de dieta dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați.

Este minunat pentru oricine caută o opțiune sănătoasă sau care urmează o dietă ceto care încă mai dorește să participe la Taco marți - sau chiar la Taco Everyday!

Cum se păstrează această caserolă Taco

Dacă aveți resturi din această caserolă keto taco, depozitați-o într-un recipient de plastic și puneți-o in frigider.

Caserola va rămâne bună câteva zile, dacă nu până la o săptămână. Ori de câte ori doriți să vă bucurați de un alt ajutor, pur și simplu puneți-l în cuptorul cu microunde, încălziți-l la temperatura dorită sau reîncălziți-l la cuptor pentru cele mai bune rezultate.

Dacă faceți un lot imens și aveți mai multe resturi decât știți cu ce să faceți, îl puteți depozita în recipiente de plastic și îl puteți pune în congelator.

Caserolele pot rămâne bune până la șase luni dacă sunt depozitate corect în congelator, făcând o caserolă delicioasă la doar o reîncălzire.

Cu cât de simplă este de realizat această rețetă, o puteți face proaspătă de fiecare dată când doriți să o savurați fără să vă faceți griji cu privire la spațiul de stocare suplimentar!

Vă implorăm să încercați acest lucru și spuneți-ne ce părere aveți despre această rețetă de caserolă de taco ușor de făcut!

Este unul dintre preferatele noastre și sperăm să vă placă la fel de mult!

Caserola Keto Taco Una dintre cele mai bune rețete Keto pentru marți Taco

5 din 1 recenzii

Această rețetă de caserolă keto taco este una dintre cele mai bune mese keto pe care le puteți face! Are toată deliciul tacosului, fără toate carbohidrații! Și este incredibil de ușor să faci și această caserolă cu taco cu conținut scăzut de carbohidrați. De la început până la sfârșit, întreaga rețetă durează aproximativ 45 de minute, iar cea mai mare parte este timpul de gătit!

  • Autor: Bucătarul-dietă
  • Timp de pregatire: 20
  • Timp de gătit: 20
  • Timpul total: 40 de minute
  • Randament: 4 Cupe mari 1 x
  • Categorie: Masa de seara
  • Metodă: Coacere
  • Bucătărie: Keto & Low Carb

Ingrediente

¼ Ceapă (40g), tocată

1 Jalapeno (20g), tocat mărunt

1 lire (455g) 80/20 carne de vită măcinată

½ ceașcă (100g) roșii, tocate

1 cană (112g) brânză cheddar, rasă

½ ceașcă (90g) de măsline negre, feliate - opțional

1 Jalapeño, feliat - opțional

Instrucțiuni

  1. Încălziți uleiul într-o tigaie de dimensiuni medii.
  2. Călește ceapa și jalapeno la foc mediu, până când ceapa este translucidă și moale.
  3. Adăugați carne de vită măcinată, roșii și condimente keto taco.
  4. Gatiti timp de 6 minute.
  5. Lasă-l să se răcească ușor
  6. Când amestecul s-a răcit, adăugați 1 ou, împreună cu soia, amestecați pentru a combina.
  7. Se transferă într-o caserolă sau în caserole pentru porții individuale.
  8. Deasupra acoperiți cu brânză și așezați câteva felii de jalapeno.
  9. Coaceți timp de 20-30 de minute la 350 ° F.
  10. Înainte de servire, luați în considerare completarea cu măsline negre, salsa proaspătă de roșii și felii proaspete de jalapeño.

Note

Mărunțiți brânza pentru a menține vasul cât mai scăzut în carbohidrați!

Nutriție

  • Mărimea porției: 1 Cupă mare
  • Calorii: 615
  • Gras: 37
  • Carbohidrați: 3,75
  • Fibră: 2
  • Proteină: 29.5

Cuvinte cheie: Keto taco casserole, taco casserole keto, low carb taco casserole, taco casserole low carb, keto meal, keto dinner recipes, taco casserole, keto recipes