dintre

Luna aceasta am încercat o nouă dietă și ghicesc ce s-a întâmplat? Am slăbit! Da, este adevărat! Am urmat o dietă și nu orice dietă, ci în prezent la modă, dar am fost aici pentru o perioadă de timp - dieta Keto! Utilizarea celor mai bune tipuri de grăsimi într-o dietă ketogenică precum uleiul de palmier este cheia succesului și a modului în care acesta vă afectează corpul. Am avut rezultate grozave în timp ce făceam dieta ceto în două săptămâni, am pierdut 3% grăsime corporală. Greutatea mea nu s-a schimbat, dar sunt aproape la un punct fix și nu variază, dar mi-a înclinat într-adevăr corpul și mi-a dat o definiție musculară excelentă.

De ce să ții o dietă?

Am vrut să văd care a fost marea hype. Mai mulți clienți m-au întrebat despre această dietă care a devenit recent foarte la modă. Ca majoritatea lucrurilor, oamenii o practică de mulți ani. Una dintre cele mai vechi culturi vii practică o dietă ketogenică de peste 40.000 de ani ceea ce mă face să cred că este o dietă durabilă.

Deși au trecut mulți ani oamenii practică. Uneori suntem încet să ne prindem sau o vedetă spune că au făcut asta și apoi toți ceilalți vor să facă asta pentru că suntem cu siguranță un statut de celebritate în mintea noastră.

Deci, ce este dieta ketogenică?

Pur și simplu puneți dieta ketogenică o dietă pe care o manipulați macronutrienții diferit de dieta dvs. personalizată. O dietă ketogenică poate varia de la 60-75% grăsimi, 20-30% proteine ​​și 5-10% carbohidrați. Majoritatea oamenilor pe care îi vedeți sau cărți electronice gratuite sau calculatoare keto vă vor calcula macrocomenzile la 75% grăsimi 25% proteine ​​și 5% carbohidrați. Indiferent cum o descompuneți, premisa de bază este un conținut ridicat de grăsimi (grăsimi de calitate), proteine ​​moderate și carbohidrați foarte slabi. Când am încercat dieta, am decis să fac 60% grăsimi, 30% proteine ​​și 10% carbohidrați. Tipul meu de corp este acum un Mesomorf și am nevoie de un pic mai mult carbohidrați pentru a funcționa, așa că nu m-am simțit confortabil scăpând aportul de carbohidrați la 5% aceleași lucruri cu proteinele pe care nu am vrut să le consum cantități mici de proteine ​​cu antrenament de forță pe care îl fac. Acesta poate fi motivul pentru care m-am simțit atât de grozav, în timp ce alții suferă de efecte secundare. Deși am rămas pe intervalul mai mare, acesta era încă în parametri, așa că contează.

Nu aveți nevoie de carbohidrați pentru a trăi?

Da, ai nevoie de carbohidrați pentru a trăi, dar calitatea contează întotdeauna. De asemenea, informațiile pe care oamenii își bazează deciziile nutriționale și știința bazată pe dovezi sunt două lucruri diferite. Majoritatea oamenilor, când luați carbohidrații, strigă întotdeauna „PERICOL!” de obicei din frică și doar din cunoștințe comune. Dacă aud „Nu pot trăi fără pâine și paste!” încă o dată. Oamenii nu reușesc să se gândească la un moment dat, noi nu aveam pâine și paste și oamenii au supraviețuit mulți ani. Nu-mi place să mă gândesc să-mi restricționez carbohidrații, ci tipul pe care îl consum. Îmi plac carbohidrații care nu, dar anumite au un efect asupra mea decât altele pe care nu mi le-am dat seama până nu am făcut keto.

Adevărata afacere este că pur și simplu nu vrei să trăiești fără pâine și paste, dar nu înseamnă că este PERICULOS să nu trăiești fără pâine și paste! Vânătorii și culegătorii celor patru tați ai noștri nu numai că au supraviețuit, ci au prosperat dintr-o dietă similară cu aceasta, pentru că doar asta au avut de mâncat. Multe diete anterioare conțineau mai puține cereale și mai multe proteine, inclusiv marin, legume și fructe, care constituiau majoritatea dietei lor. De obicei mănâncă carne bogată în grăsimi și nuci.

Proteine ​​și produse! Puteți obține carbohidrați fără pâine și, dacă vă plac fructele, ghiciți de ce probabil obțineți tot ce aveți nevoie. Într-o dietă Keto, sunteți carbohidrați mai mici decât recomandarea zilnică a FDA. Simt că, atunci când vine vorba de nutriție, fiecare este diferit și nevoile lor sunt diferite. Nu îmi împărtășesc gândurile ca nutriționist, ci experiența mea în dieta Keto și cum mă simt.

Ce mai faci, Keto?

Aș verifica o sursă de renume pentru a afla cum să Keto. Personal, nu mă simt confortabil să vă împărtășesc cum să o fac fără detalii precum greutatea, înălțimea, vârsta, stilul de viață și alți factori care vă afectează macro-urile Keto. Ceea ce pot spune este să „ceto” sau la ce se referă oamenii este procesul de cetoză care se întâmplă din reducerea carbohidraților și modul în care corpul tău se adaptează pentru a-ți optimiza și hrăni corpul. Cu un conținut ridicat de grăsimi, proteine ​​moderate și un număr scăzut de carbohidrați care funcționează pentru dvs. și corpul dumneavoastră a făcut bine, puteți simți beneficiile pozitive. Aș cere un nutriționist sau un dietetician CERTIFICAT să vă ajute inițial, apoi probabil vă veți da seama singur.

Efectele secundare ale Keto

Cred că tipurile de alimente pe care le-am ales mi-au dat rezultate pozitive, precum și efecte secundare. Mi-a fost foarte îngrijorat să primesc ceea ce este cunoscut sub numele de „gripa ceto” la început. Aceasta a fost cea mai mare preocupare a mea, deoarece cine dorește să sufere de cele mai frecvente simptome ale gripei cetoase, cum ar fi pofta de zahăr, amețeli, iritabilitate, concentrare și concentrare slabă, dureri de stomac, greață, crampe, confuzie, durere musculară și dificultăți de adormire. Am auzit de mulți oameni care suferă de aceste simptome și nu am vrut nici o parte din el. În fiecare zi eram pregătit să mă îmbolnăvesc și în fiecare zi mă trezeam înviorat și mă simțeam grozav. Postul meu intermitent nu a fost nici măcar o luptă, nu am simțit niciun simptom al gripei ceto. Un lucru pe care l-am experimentat până la final, care m-a speriat cu adevărat, a fost trei zile fără pofta de mâncare.

Postez intermitent și de obicei în jurul orei 10:30 am cu fidelitate stomacul meu începe să vorbească cu mine; în ultimele zile de Keto, timpul meu de post s-a prelungit până în ultima zi când am decis să alimentez din nou care nu mi-a fost foame până aproape de la 16:00, adică aproape 21 de ore de post pe care nu le-am făcut niciodată atât de ușor. Era ciudat să mă simt sătul, dar nu mâncasem de aproape o zi întreagă. Odată ce îmi rup postul. De obicei mi-e foame feroce. Mai ales, după un antrenament bun și nu a fost cazul în ultimele zile ale lui Keto.

Cum m-am simțit pe Keto

Am simțit pozitivul pe care majoritatea oamenilor nu îl simt imediat, dar până în ziua a 4-a m-am simțit foarte energic, cu capul limpede și am o memorie oribilă pe termen scurt și a fost îmbunătățită considerabil. Chiar și un coleg de muncă mi-a menționat că nu sunt doamna. Uită în acea zi, pentru că e atât de rău. Chiar aș uita numele meu dacă nu ar fi atât de scurt. Dar, în timp ce țineam dieta Keto, mă simțeam foarte clar la cap.

Nivelul meu de energie este de obicei scăzut după-amiaza și, de obicei, fac și un pui de somn. Ceva pe care l-am observat imediat că nu aveam nevoie de odihna mea de 1:30 în timp ce făceam keto. Efectele secundare pe care le citisem și le anticipasem nu m-au afectat niciodată. Îl pot atribui doar faptului că am deja o dietă destul de „curată” sau acea calitate a alimentelor pe care le consumam. Chiar cred că tipurile de grăsimi pe care le-am ales și eu au făcut diferența.

Luați pălăria la http://bit.ly/CTCInfluencer

Ce mănânci când faci keto?

Asta a fost cea mai grea parte din prima mea săptămână. Ce mănânc? Am vrut să fac Keto fără lactate. Sunt susceptibil la lactate și nu am avut încredere că urmând o dietă keto îmi va vindeca sensibilitățile. Lucrul despre brânză și ceto sunt o căsătorie perfectă între grăsimi bogate, proteine ​​moderate și carbohidrați săraci și brânza este doar băieți buni. Pe tabloul meu Pinterest, am fixat o mulțime de rețete pe care le-am încercat în cele două săptămâni. Mesele mele constau în somon, ouă, avocado, carne închisă (da, bebeluș), aripi goale și prăjite. Am prăjit lucruri și a fost atât de bine! Majoritatea rețetelor keto/planurilor de masă au încurajat brânza, așa că mi-a fost greu să-mi dau seama ce aș putea folosi în macro-urile mele.

O altă problemă pe care o am, deoarece sunt extrem de activă. Antrenamentele mele sunt de obicei de 5 până la 6 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Sunt un tren personal cinci zile pe săptămână și deseori demonstrez și uneori mă alătur în funcție de starea mea de spirit. Când mi-am calculat macro-ul, nu credeam că mă pregătesc pentru succes și chiar nu credeam că pot trăi din 5% carbohidrați. Deci, macro-urile mele arătau puțin diferit de ceto-ul tău tipic, dar m-a ajutat și să mă pot potrivi cu macro-urile fără bunătate lactată.

Cel mai bun tip de grăsime pentru dieta Keto

Uleiul de palmier este un ulei vegetal care provine din pulpa fructului palmierilor de ulei. Există câteva tipuri de soiuri. Bineînțeles, este foarte bogat în beta-caroten și la fel ca morcovii, are o nuanță galben portocaliu. Este grăsime saturată, spune ce? Am crezut că sunt rele! Ei bine, oameni buni, am fost dezinformați în realitate. Se știe că uleiul de palmier vă echilibrează nivelurile de colesterol, care sunt bune pentru inima voastră.

Uleiul de palmier nu este un ulei de gătit tipic în dieta americană, este răspândit în alte țări, cum ar fi Africa, Asia de Sud-Est și unele țări din America de Sud. Începe să câștige popularitate, deoarece oamenii constată că există atât de multe beneficii pentru acest ulei neexploatat.

În timp ce există peste 100 de fapte despre uleiul de palmier din Malaezia. Îți dau

Șapte motive pentru care uleiul de palmier este cea mai bună grăsime pentru dieta Keto

1. Mare pentru fluxul de sânge

Uleiul de palmier din Malaezia este cunoscut ca un antitrombotic care descurajează formarea cheagurilor de sânge în vasele de sânge și venele. Uleiul de palmier a arătat rezultate foarte pozitive în studiul șobolanilor pentru a preveni formarea cheagurilor. Acest lucru a fost foarte important în recuperarea soțului meu după operația lui Ahile, unde una dintre preocupările majore erau posibilele cheaguri de sânge.

2. Excelent pentru sănătatea intestinului

Obțineți suficientă vitamina K? Uneori suntem atât de concentrați asupra macronutrienților încât nu îi considerăm pe micronutrienți de care avem nevoie pentru a ne susține corpul și sănătatea?

Vitamina K este o bacterie sănătoasă care se creează în intestin. Este unul dintre acele lucruri care sunt întotdeauna binevenite mai ales cu dieta modernă. Acest micronutrient este, de asemenea, atribuit ajutării la coagularea sângelui și la vânătăi. De asemenea, s-a constatat că ajută la reducerea timpului de vindecare pentru oameni. Deficitul de vitamina K poate pune viața în pericol, deoarece poate face oamenii rezistenți la efectele antibioticelor. Adăugarea de ulei de palmier în dieta dvs. poate crește vitamina K în corpul dumneavoastră și reduce aceste efecte adverse.

3. Cu un conținut ridicat de Omega 3 și antioxidanți

Genul acesta de rime și ceva ce este bine să ne amintim. Grăsimea nu este doar grăsime, ci nu este făcută în mod egal. Uleiul de palmier este cea mai bună grăsime de utilizat într-un ceto sau în orice dietă, deoarece este bogat în beta-caroten, un nutrient care se concluzionează că ajută la prevenirea cancerului, crește sistemul imunitar pentru a combate bolile.

Acizii grași Omega 3 sunt, de asemenea, un nutrient concentrat care se găsește în uleiul de palmier. Omega 3 sunt recomandate în toate dietele, deoarece elementele din acizii grași Omega 3 ajută la menținerea structurii musculare din corpul dumneavoastră. Au existat, de asemenea, studii care concluzionează că pacienții care suferă de Alzheimer și care au avut o dietă bogată în acizi grași Omega 3 au încetinit pierderea funcției cognitive. Există, de asemenea, asociații puternice cu protejarea corpului de alte boli musculare și degenerative ale articulațiilor, cum ar fi artrita.

4. Ajută la îmbunătățirea nivelurilor de energie

Beta-carotenul este excelent pentru sănătatea intestinelor, dar ajută și la îmbunătățirea nivelului de energie și la creșterea echilibrului hormonal din corpul dumneavoastră. Uleiul de palmier conține de peste 15 ori beta-carotenul decât morcovii și de peste 50 de ori decât roșiile. Este plin de energie cu carotenoizi.

5. Ajută la îmbunătățirea vederii

Cu toții am auzit că consumul de mai mulți morcovi vă va ajuta să vă îmbunătățiți vederea. Saturația betacarotenului din uleiul de palmier are un efect similar cu intensificarea vederii ca morcovii. Un nutrient despre care continuăm să vorbim este cauza îmbunătățirii vederii. Beta-carotenul acționează ca un protector al radicalilor liberi pentru corpul nostru. Previne defalcarea celulelor noastre și protejează corpul împotriva defecțiunilor celulare și a mutațiilor asociate cu deteriorarea vederii.

Așadar, nu vă mâncați doar morcovii, ci stropiți și cu ulei de palmier! Au existat studii care să arate o corelație puternică între progresia cataractei și consumul de beta-caroten.

6. Vitamina E

Nu mi-a păsat de vitamina E până în această călătorie de slăbire. Acum încerc să obțin tot ce pot înțelege, deoarece pielea mea odată plină și tânără prezintă semne ale îmbătrânirii. Mai ales din cauza pierderii în greutate a unei cantități atât de semnificative de greutate și este scris peste tot ochii mei. Ca niște corbi aterizați pe ei sau așa ceva.

Orice lucru care stimulează fântâna vitaminei pentru tineri, cunoscută și sub numele de vitamina E, este pentru mine. Motivul pentru care vitamina E este atât de bună pentru pielea ta este că are peste opt antioxidanți care îți protejează pielea și corpul de deteriorarea radicalilor liberi la care suntem expuși zilnic. Uleiul de palmier este bogat în vitamina E și este minunat pentru a vă proteja nu numai pielea, ci și inima și alte organe vitale.

7. Vitamina D.

Deficitul de vitamina D devine din ce în ce mai răspândit în cultura modernă datorită stilului nostru de viață în munca în interior, joc și acasă. Soarele este cea mai bună sursă de vitamina D, dar dacă nu aveți suficientă expunere la soare, puteți deveni deficitar.

Deficitul de vitamina D nu este distractiv. Provoacă inflamații la nivelul articulațiilor și, eventual, artrită. Uleiul de palmier are o concentrație ridicată de vitamina D și este o modalitate excelentă de a completa deficiența.

Cum folosesc uleiul de palmier într-o dietă ketogenică?

Poate fi folosit ca orice alt ulei. Se prăjește - este minunat pentru că nu se oxidează ușor, poate rezista la temperaturi foarte ridicate, se sotează cu orice lucru grozav, deoarece are o aromă neutră sau se prepară pentru sosul de salată. Este destul de universal. Am profitat de toate bunătățile uleiului de palmier și l-am folosit într-o varietate de lucruri.

Un lucru pe care l-am făcut a fost foarte ușor în timpul procesului meu de două săptămâni. Varza de Bruxelles prăjită este prietenoasă cu ceto-urile și folosește cele mai bune grăsimi pentru o dietă keto; Ulei de palmier.