25 februarie 2019 Comentarii: 2

sarcinii

Sunt foarte încântat să vă prezint ceva nou (băieți, este posibil ca unii dintre voi să fi auzit de asta, deoarece este extrem de popular acum!) - programul FASTer Way to Fat Loss. Acum, nu sunt în nici un fel în lucruri cum ar fi dietele de moft, dar când aud lucruri grozave despre un program de fitness sau de alimentație, trebuie să-l verific deoarece sunt foarte interesat de sănătate și nutriție. Citesc despre FASTer Way to Fat Loss de peste un an și am urmărit câteva antrenori și bloguri ale participanților și social media pentru a obține o perspectivă asupra programului și, în cele din urmă, după ce am discutat cu antrenorul meu Kristen Mills, am decis Am vrut să încerc.

S-ar putea să vă întrebați de ce aș vrea să încerc asta în timpul sarcinii - ei bine, cred că este un moment minunat, deoarece scopul programului este de a vă optimiza nutriția și de a mânca cantitatea corectă de macro-uri (proteine ​​/ carbohidrați/grăsimi) la fiecare o singura zi. Am menționat anterior că am vrut cu adevărat să mă scufund în contorizarea macro-ului, așa că acesta este programul perfect care îmi permite să fac asta în timp ce îmi alimentez corpul în mod corespunzător pentru o sarcină sănătoasă. Recunosc că primele două sarcini nu am mâncat atât de sănătos - și nu, nu m-am îngrășat atât de mult (respectiv 24 + 28 de lire sterline, respectiv), dar cu siguranță nu m-am simțit cât de bine am putut am mâncat nutritiv. De data aceasta, am început deja pe un picior mai bun, de când mănânc Paleo de doi ani. Asta înseamnă că nu mi-am încărcat dieta cu brânză și gustări umplute cu gluten, lucru pe care îl făcusem în primele două sarcini, deoarece acestea erau singurele lucruri care păreau bune în majoritatea zilelor. În ciuda inevitabilă dimineață, er, toată ziua, boală pe care am experimentat-o, corpul meu tocmai s-a simțit mai bine mâncând o dietă mai echilibrată. Acestea fiind spuse, simt că nu mănânc în mod necesar suficient din alimentele potrivite în fiecare zi, de aici intră FASTer Way to Fat Loss.

Cum fac mai rapid modalitatea de a pierde grăsimea în timpul sarcinii

Deci, mai întâi, este important să vă asigurați că mâncați suficient în timp ce sunteți însărcinată - dar acest lucru întreg „a mânca pentru doi” pur și simplu nu este adevărat. Chiar și atunci când vă aflați în al treilea trimestru, ar trebui să consumați doar încă 200-300 de calorii pe zi. Deci, mai multe lucruri de reținut despre programul FASTer Way to Fat Loss și despre sarcină:

  • În general, există 2 zile cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă sunteți gravidă sau alăptați, trebuie să vă asigurați că mâncați aproape 100g carbohidrați pe zi, care este mai mare decât cantitatea recomandată pentru participanții care nu sunt însărcinate sau care alăptează.
  • Există 3 zile macro obișnuite. Nu sunt necesare modificări pentru aceste zile.
  • Există 2 zile macro mici. Nu este recomandat să urmați aceste zile cu calorii reduse în timpul sarcinii, așa că se presupune că acestea trebuie înlocuite cu zile macro obișnuite.
  • Programul urmărește postul intermitent, deci ar trebui să mănânci din punct de vedere tehnic într-o fereastră de 8 ore și să postesti pentru celelalte 16 ore. Programul recomandat îți întrerupe postul la prânz și încetează să mai mănânci până la ora 20:00 și poți avea în continuare

50 de calorii în fereastra de post, deci o ceașcă de cafea cu cremă este în regulă. Deoarece sunt încă într-un moment în care trebuie să am mâncare pe burtă dimineața sau îmi fac greață, nu voi face acum aspectul de post intermitent. Totuși, am auzit lucruri uimitoare despre asta și cred că face o mare diferență!

  • Programul vine cu antrenamente. Voi rămâne cu programul meu actual de Pure Barre 4x pe săptămână, dar pot încorpora aceste alte antrenamente în celelalte 3 zile ale săptămânii. În prezent, fac antrenamente LIIFT4, dar nu mi-ar deranja să le rup pe unele!

    • De asemenea, antrenorul meu este uimitor și atât de informat cu privire la intrările și ieșirile programului și împărtășește o privire superbă în ziua de zi a urmăririi FASTer Way to Fat Loss pe Instagram. Există mulți antrenori acolo, dar am aflat despre Kris de la mulți bloggeri pe care îi urmăresc și toți au avut experiențe atât de grozave cu ea ca antrenorul lor - motiv pentru care am decis să lucrez cu ea!

    Obțineți peste 30 de idei ale meselor mele FASTer FASTer de a pierde grăsime aici

    Ce trebuie să știți despre o modalitate mai rapidă de a pierde grăsime

    Programul nu este gratuit - o rundă de șase săptămâni plus o săptămână de învățare este de 199 USD, dar aceasta include antrenorul dvs. (cea mai valoroasă parte), rețete, liste de produse alimentare, un portal de resurse online și comunitatea de antrenori și participanți.

    De asemenea, trebuie să descărcați My Fitness Pal, care are o versiune gratuită și cu plată. Din punct de vedere tehnic, versiunea gratuită este tot ceea ce aveți nevoie, dar versiunea premium are caracteristici suplimentare care ar putea face urmărirea nutrienților un pic mai ușoară!

    După chestionarul inițial, în care luați măsurători și fotografii, nu ar trebui să călcați pe o scală pentru restul programului. Fiind însărcinată, nu mă concentrez tocmai pe scăderea în greutate și, desigur, voi fi cântărit la programările medicului, dar îmi place în continuare un program (similar cu Whole30) care nu se concentrează pe cântar.

    Spre deosebire de Whole30, nu există nicio limită cu privire la ce alimente puteți mânca. Fondatoarea, Amanda Tress, vă încurajează să evitați lactatele și glutenul (ceea ce fac eu, deoarece nu mănânc niciuna dintre acestea), dar antrenorul meu și alți antrenori sunt în regulă cu aceste alimente cu moderare. Abordarea este asemănătoare planului IIFYM, „dacă se potrivește cu macro-urile dvs.” - astfel încât să puteți avea tehnic lucruri precum vinul, cartofii prăjiți etc. dacă se încadrează în macro-urile dvs. zilnice.

    Ce sper să obțin de la programul mai rapid pentru a pierde grăsimea

    Deci, evident, sunt pe o pistă diferită față de majoritatea participanților, deoarece vor pierde kilograme și centimetri și știu că nu voi fi! Potențial centimetri, presupun - de la construirea mușchilor și arderea grăsimilor - dar nu de kilograme. Scopul meu este să construiesc mușchi slabi și să mă îngraș sănătos pe tot parcursul sarcinii. Știu că acest lucru mă va pregăti și să mă întorc mai ușor în formă după sarcină! Chiar nu m-am concentrat pe alimentarea adecvată și construirea mușchilor în ultimele două sarcini, așa că sunt foarte încântat de posibilitatea de a face asta de data aceasta.

    Dacă sunteți curios cu privire la program, mi-ar plăcea să răspund la orice întrebări pe care le pot în acest moment și pentru alții, vă pot îndruma către Kristen! Dacă sunteți interesat de program, vă puteți înscrie cu linkul meu (link afiliat). Următoarea rundă începe pe 4 martie!

    postări asemănatoare

    Luni fericit! Este oficial o săptămână până în Ajunul Crăciunului - pur și simplu nu-mi vine să cred cum ...

    Urmăriți blogul meu cu Bloglovin Bună ziua! Sper că ai avut un weekend minunat de Paște - ...

    Luni fericit! Aceasta este prima săptămână de vară în casa noastră de când s-a încheiat preșcolarul ...