Legate de

Consumul unei diete cu deficit de calorii poate produce o varietate de efecte secundare, inclusiv oboseală și pierderea în greutate. În timp, puteți pierde chiar masa musculară și puteți dezvolta deficiențe nutriționale, cum ar fi anemia. Consumul unei diete deficitare în calorii înseamnă că consumați mai puține calorii pe zi decât are nevoie corpul dvs. ca combustibil pentru a susține funcțiile corporale, activitatea zilnică și exercițiile fizice. Urmărirea aportului de calorii poate fi utilă atunci când lucrați pentru remedierea unui deficit de calorii.

unei

Foamea și glicemia scăzută

Cele mai evidente semne ale unei diete cu deficit de calorii sunt foamea și glicemia scăzută. Când nu mănânci suficientă mâncare, îți este foame, care este modul în care corpul tău comunică că trebuie să mănânci mai mult. Lipsa foamei, însă, nu înseamnă neapărat că consumi suficiente calorii. S-ar putea să vă simțiți plin de consumul de alimente bogate în fibre, cu volum ridicat și cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legume și fructe, chiar dacă nu ați consumat calorii adecvate. Nivelul zahărului din sânge poate fi, de asemenea, scăzut din cauza aportului inadecvat de calorii. Semnele și simptomele glicemiei scăzute includ confuzie, vedere încețoșată sau dublă, tremurături, anxietate, transpirație și palpitații cardiace, potrivit MayoClinic.com.

Pierdere în greutate

Un alt semn evident al unei diete cu deficit de calorii este pierderea în greutate. Corpul tău folosește calorii ca combustibil pentru a susține funcțiile corporale inconștiente, cum ar fi bătăile inimii și respirația, precum și pentru a alimenta activitatea fizică și exercițiul. Dacă consumi mai puține calorii decât arzi într-o zi, corpul tău folosește ca combustibil depozitele de grăsimi. Pierderea în greutate apare ca urmare a acestei utilizări a depozitelor de grăsime ca energie. Este posibil să observați că hainele dvs. se simt puțin mai slabe decât de obicei la început. Simțirea rece tot timpul poate fi, de asemenea, un indicator al pierderii de grăsime din cauza aportului inadecvat de calorii.

Deficiențe de vitamine și minerale

Un deficit de calorii poate duce, de asemenea, la malnutriție în timp. Deficiențele de vitamine și minerale sunt unele dintre principalele probleme ale unei diete cu deficit de calorii. Fără suficiente substanțe nutritive esențiale din alimente, este posibil să începeți să dezvoltați efecte secundare. Potrivit Alianței Globale pentru o Nutriție Îmbunătățită, simptomele comune ale deficiențelor de nutrienți includ anemie, infecții, scăderea funcției imune, probleme de sănătate a reproducerii, probleme tiroidiene, vindecarea necorespunzătoare sau întârziată a rănilor, afectarea funcției neurologice și defecte congenitale. Vitaminele și mineralele care pot lipsi în dieta dvs. ca urmare a unui deficit caloric includ folatul, iodul, fierul, vitamina A, zincul și vitaminele B.

Pierderea mușchilor

O dietă cu deficit de calorii poate duce la scăderea masei musculare. Corpul dumneavoastră se bazează pe aminoacizi, elementele constitutive ale proteinelor și mușchilor, pentru a susține țesuturile și fluidele sănătoase ale corpului, precum și pentru creștere și reparare. Dacă nu consumi suficiente proteine ​​din dieta ta, corpul tău trebuie să acceseze aminoacizii depozitați în țesuturile și mușchii corpului. În timp, acest lucru poate duce la o scădere a masei musculare, cunoscută și sub denumirea de irosire musculară sau kwashiorkor. S-ar putea să vă simțiți obosiți, să aveți diaree, infecții crescute, iritabilitate și umflături din cauza lipsei de proteine ​​din dieta dvs., conform A.D.A.M. Enciclopedie medicală.

Erica Kannall este dietetician înregistrat și specialist certificat în sănătate/fitness la Colegiul American de Medicină Sportivă. A lucrat în nutriție clinică, sănătate comunitară, fitness, coaching în sănătate, consiliere și servicii alimentare. Deține o diplomă de licență în dietetică clinică și nutriție de la Universitatea din Pittsburgh.