Legate de

Aruncați o privire la puterea dvs. medie și ați crede că rareori încetează să mănânce. Powerlifting-ul se bazează în întregime pe performanță, mai degrabă decât pe aspect estetic, așa că mulți powerlifters consumă diete bogate în calorii, bogate în carbohidrați și bogate în proteine. În timp ce cunoștințele tradiționale ar sugera că un model alimentar regulat pe tot parcursul zilei ar fi cel mai bun pentru susținerea energiei și îmbunătățirea performanței, postul intermitent ar putea fi o opțiune viabilă pentru powerlifters care doresc să-și reducă nivelul de grăsime corporală sau chiar în timpul unei faze de câștig de masă și putere.

live

Postul intermitent 101

Postul intermitent - sau IF - implică perioade de post urmate de perioade de mâncare sau de sărbătoare. Principalele tipuri de IF sunt ADF, Eat Stop Eat, dieta războinicului, câștigurile slabe și săriturile de masă. ADF implică pedalarea unui post de 36 de ore urmat de o fereastră de mâncare de 12 ore. Eat Stop Eat folosește un post de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână. Dieta războinicului și câștigurile slabe prescriu posturi de 20 sau 16 ore cu sărbători de patru sau opt ore, în timp ce sărind de masă este pur și simplu sărind peste masă.

Mitul celor șase mese

Noțiunea că antrenorii de greutate, sportivii și powerlifterii ar trebui să mănânce la fiecare câteva ore și de până la șase sau șapte ori pe zi provine din ideea că mesele frecvente stimulează metabolismul. Totuși, acest lucru este nefondat și nu există niciun avantaj metabolic de a mânca de multe ori în comparație cu doar câteva mese pe zi, conform postului intermitent, potrivit antrenorului John Romaniello. Dacă vă simțiți umflat din cauza consumului frecvent sau considerați că aveți mai multă energie pe stomacul gol, s-ar putea să vă antrenați mai productiv atunci când postul intermitent.

Pentru cine este postul intermitent

Nu toată lumea este potrivită pentru IF. Potrivit nutriționistului sportiv Dr. John Berardi, dietele de post funcționează pentru aproximativ 80% dintre bărbați și 20% dintre femei. Postul funcționează mai bine dacă vă simțiți confortabil cu aportul de calorii, aveți un stil de viață flexibil și sunteți un elevator cu experiență. În cursul anului 2011, Dr. Berardi a început o dietă intermitentă de post pentru prima dată și a scăpat 20 de kilograme de grăsime, menținându-și în același timp cea mai mare parte a mușchilor și a forței.

Aplicație pentru Powerlifters

Considerentul principal atunci când începeți o dietă în stil IF este dacă simțiți că veți beneficia. DACĂ nu are niciun avantaj fiziologic față de orice alt program de alimentație, dar s-ar putea să vi se pară mai convenabil. În continuare trebuie să vă monitorizați aportul de calorii și macronutrienți și să le ajustați în funcție de nivelul de performanță și progres. Consultantul nutrițional Martin Berkhan recomandă să consumați mai multe carbohidrați și mai puține grăsimi în zilele de antrenament și mai puține carbohidrați și mai multe grăsimi în zilele de odihnă, deoarece carbohidrații vă vor ajuta să vă oferiți energie pentru sesiunile dumneavoastră. Când încercați IF pentru prima dată, antrenorul și antrenorul de elită Brady Stewart vă sfătuiește să vă mențineți la alimente sănătoase, cu nutrienți - cum ar fi carnea slabă, fructele și legumele - și să vă urmăriți cu atenție progresul pentru a vedea cum răspundeți la dietă.

Mike Samuels a început să scrie pentru propriul său site de fitness și publicații locale în 2008. A absolvit Colegiul Peter Symonds din Marea Britanie cu A Levels în drept, afaceri și științe sportive și este antrenor personal complet calificat, terapeut de masaj sportiv și specialist în exerciții corective. cu acreditări de la Premier Global International.