Aflați ce este postul intermitent, dacă este bun pentru dvs. și ce au de spus experții.

încercați

Multe diete se concentrează pe restricționarea anumitor grupuri sau cantități de alimente, dar postul intermitent mută accentul de la ce la când. Dietele intermitente de post reduc numărul de calorii pe care le consumați cu perioade de timp programate în care nu mâncați nimic. Cu postul intermitent, alegeți o „fereastră de mâncare” de 8, 10 sau 12 ore, timp în care puteți mânca orice doriți (deși sunt recomandate alegeri dietetice sănătoase). Pentru orele rămase, de obicei inclusiv când dormi, postesti.

Alte diete încurajează zilele de post. Similar cu postul intermitent zilnic, aceste diete vă permit să mâncați orice doriți în zilele fără post. În zilele în care alegeți să posti, vă limitați sever aportul de calorii. Unele diete te încurajează să mănânci 500 de calorii sau mai puțin în zilele de post; alții spun să evite orice mâncare sau băutură cu calorii. Băuturile fără calorii, cum ar fi apa sau cafeaua neagră, sunt permise. Zilele programate de post pot varia de la două ori pe săptămână la alte două zile.

Fanii postului intermitent susțin că ajută la pierderea în greutate, claritatea mentală și concentrarea și alte beneficii pentru sănătate, dar asta nu înseamnă că este potrivit pentru toată lumea. Iată ce știm despre postul intermitent:

Postul intermitent mă poate ajuta să slăbesc?

„Postul intermitent poate fi o strategie eficientă de slăbire pentru persoanele care ar putea beneficia de un program structurat”, spune el Carey Shore, MS, RD, LD, dietetician și antrenor de wellness la Methodist Health System. „Dacă previne mâncarea excesivă, mai ales în orele de seară, când tuturor ne place să gustăm, atunci poate funcționa. Favor programul de post, cum ar fi 6 seara până la 10 dimineața, tocmai din acest motiv. ”

Poate reduce nivelul de insulină al corpului, ceea ce permite celulelor dvs. să elibereze grăsime stocată. Corpul tău arde apoi grăsimea ca energie și pierzi în greutate.

Există alte beneficii asupra sănătății postului intermitent?

Unele cercetări sugerează că postul intermitent poate încetini procesul de îmbătrânire sau poate combate bolile de inimă, dar cercetarea este neconcludentă. Un studiu publicat în Cell Metabolism a arătat că pacienții cu sindrom metabolic au putut să piardă în greutate și să-și scadă tensiunea arterială utilizând un program zilnic de post intermitent, permițând o fereastră de 10 ore, urmată de un post de 14 ore. Cu toate acestea, studiul a fost foarte mic, cu doar 19 participanți.

„Există atât de multe lucruri pe care nu le știm despre postul intermitent, cum ar fi beneficiile pe termen lung, ce tip de post este cel mai bun și multe altele”, spune Shore. „Din acest motiv, aveți grijă când abordați orice fel de dietă. Obțineți undă verde de la furnizorul dvs. principal de asistență medicală, mai ales dacă există condiții de sănătate existente. Postul nu este pentru toată lumea. ”

O fereastră zilnică de 12 ore și un post de 12 ore sunt sigure pentru majoritatea oamenilor, conform Institutului Național de Sănătate, dar în caz contrar, există încă lucruri importante pe care trebuie să le învățăm.

Dacă credeți că ați putea beneficia de postul intermitent, discutați cu furnizorul dumneavoastră. El sau ea vă poate ajuta să creați un plan pentru a vă satisface nevoile și obiectivele specifice.