Ce sunt ritmurile circadiene?

Ritmurile circadiene sunt cicluri de lumină-întuneric, la fel de vechi ca prima viață de pe Pământ. 1 Toată viața, așa se pare, trebuia să fie strâns legată de ciclurile soarelui pentru a continua să evolueze.

Unul dintre cele mai importante principii ale Ayurveda trăiește sincronizat cu ritmurile naturale. Ciclurile zilnice de alimentație, ciclurile de somn și ciclurile sezoniere de recoltare sunt esențiale pentru o sănătate optimă, potrivit Ayurveda. Această înțelegere este doar începutul care trebuie înțeles de știința modernă.

ritmurile

Ritmuri circadiene + Microbiomul

Microbii intestinali joacă un rol important în aproape fiecare aspect al sănătății: sunt responsabili de dispoziție, comportament, funcție cognitivă, imunitate, zahăr din sânge, digestie, detoxifiere și multe altele. 3 Interesant este faptul că bacteriile intestinale sunt semnificativ modificate atunci când ieșim din sincronizare cu ritmurile circadiene. 2

Într-un studiu recent, bacteriile intestinale au fost măsurate în două grupuri de șoareci în timpul expunerii normale la ciclurile de lumină-întuneric timp de două zile. 2 Un grup a fost sănătos și celălalt a avut o mutație care le-a dezactivat ritmurile circadiene interne.

Deoarece șoarecii sunt nocturni, bacteriile intestinale ale șoarecilor sănătoși noaptea ocupă să mănânce, să digere și să crească. În timpul zilei, microbii intestinali îndeplinesc funcții de „menaj”, cum ar fi repararea și detoxifierea, ceea ce se întâmplă la oamenii dormiți noaptea. (Microbii intestinului uman funcționează similar cu șoarecii, dar invers, deoarece avem ritmuri diurne și suntem treji în timpul zilei.)

Grupul cu ceasul interior dezactivat, care mimează jet lag, a arătat o funcție perturbată a bacteriilor intestinale, care nu au acționat sincronizate cu ritmurile normale. Cel mai notabil a fost că semnalele normale de hrănire au fost mascate, iar șoarecii au mâncat necontenit în timpul procesului de două zile.

În același studiu, atunci când șoarecii sănătoși au fost hrăniți în timpul zilei, mai degrabă decât noaptea (opus programului lor natural), bacteriile au fost, de asemenea, modificate semnificativ - similar cu șoarecii mutați.

De fapt, simpla modificare a programului de hrănire a șoarecilor sănătoși le-a modificat microbiomul, astfel încât a devenit foarte similar cu cel al șoarecilor și al oamenilor cu probleme de zahăr din sânge și creștere în greutate.

Același studiu a comparat microbiomii unui grup mic de oameni. Un grup a zburat transversal și celălalt a rămas în același fus orar. Grupul care a zburat a avut modificări ale microbiomului similare cu șoarecii hrăniți în timpul zilei. Oamenii cu jet de întârziere au avut, de asemenea, modificări microbiologice care le pun la un risc mai mare de creștere în greutate și probleme de zahăr din sânge.

Iti recomandam

Respectați ceasurile corpului

Acum este larg acceptat faptul că avem multe ceasuri interne. Există ceasuri pentru fiecare organ, iar aceste organe au urmat ritmurile circadiene, pornind și oprindu-se de milioane de ani de evoluție. 9

Dacă mâncăm cronic noaptea târziu și avem un ceas vechi de două milioane de ani care spune că ar trebui să mâncăm în timpul zilei, știința indică o tulburare a microbilor care determină funcția sănătoasă a minții și a corpului. Prin ignorarea ceasurilor interne, corpul, microbii săi și chiar genele își pierd capacitatea de a se sincroniza cu ritmurile circadiene care ne-au fost de la începutul vieții pe planetă. 4,8,9

Pierderea expresiei genelor circadiene ca urmare a abilității perturbate de gene de a asculta sau de a se conecta cu ritmurile naturii a fost legată de o serie de afecțiuni progresive și care pun viața în pericol. 4.8

Sincronizarea organelor și genelor cu ritmurile circadiene este o componentă critică a sănătății și longevității.

Învățarea modului de a trăi sincronizat cu ciclurile zilnice, lunare și sezoniere este un lucru pe care îl discut în detaliu în cărțile mele și mai cuprinzător în provocarea mea online de 28 de zile Ayurveda, unde o tehnică de stil de viață ayurvedică diferită este livrată zilnic în căsuța de e-mail.

Ierburi pentru sănătatea circadiană

Anumite plante ayurvedice s-au dovedit a ajuta la reconectarea ceasurilor noastre interne cu ritmuri circadiene naturale. Într-un studiu, s-a constatat că Bacopa monnieri susține o conexiune sănătoasă la ritmurile circadiene în timp ce se află sub un stres oxidativ semnificativ. 5

Bacopa, împreună cu ashwagandha și curcumă, sunt factori neurotrofici derivați din creier (BDNF), care susțin funcția creierului și a dispoziției, precum și regenerarea sănătoasă a celulelor nervoase sub stres. 6.7

Dacă sunteți stresat în mod regulat, traversați frecvent fusuri orare sau trăiți spre deosebire de ceasurile interne ale corpului și nu este posibilă o schimbare a stilului de viață în acest moment, luați în considerare un ajutor de protecție adaptogen pe bază de plante pentru a vă ajuta să rămâneți conectat cu ritmurile circadiene pentru a susține sănătatea, longevitate și bunăstare.

În ce moduri vă sincronizați cu ritmurile naturii în rutina dvs. zilnică?