Plan de masă săptămânal de 1500 de calorii, pregătire și cântărire

plan

Buna! A trecut aproximativ o lună de când am împărtășit un plan săptămânal de masă și cântăresc în post. Pentru a fi sincer, m-am jucat cu ideea de a le elimina treptat, deoarece nu credeam că nimănui le va lipsi. Am simțit că scriu aceleași lucruri săptămână după săptămână și am o grămadă de alte idei de postare pe care vreau să le împărtășesc tuturor.

Ei bine, m-am înșelat.

Săptămâna trecută, am primit 6 mesaje care îmi întrebau despre postările săptămânale de pregătire a meselor. De fapt, mai mulți cititori au spus că le-a plăcut să citească despre actualizările mele din viață și că nu au văzut aceste postări pe blog.

Deci, am decis să le aduc înapoi. Scriu acestea de 8 ani acum și îmi place personal să mă uit înapoi la toate. Le puteți citi pe toate aici.

În regulă, să ajungem la asta.

Mai întâi câteva știri și actualizări.

Mulți cititori mă întreabă când va fi următoarea perioadă de înscriere la Organize Yourself Skinny Ecourse. Acest lucru se va deschide din nou la începutul lunii aprilie. M-am gândit la sfârșitul anului 2018 să mențin cursul deschis pe tot parcursul anului, dar nu a funcționat. Este mult mai ușor și mai bine pentru studenți să atragi pe toți în timpul unei perioade de înscriere.

De asemenea, încep să pun mai multe pe Youtube, deci dacă vă plac videoclipurile, abonați-vă la canalul meu. Veți vedea tutoriale despre rețete (ex salate de borcan de zidărie), discuții educaționale/motivaționale și recenzii pe canalul OYS. Există un pic de curbă de învățare, așa că ai răbdare pe măsură ce ascult videoclipuri. Vă puteți abona aici.

Bine, o actualizare rapidă a vieții. Mike și cu mine ne descurcă grozav. Am ieșit la cină weekendul trecut la restaurantul nostru preferat Russel’s. Mergem acolo de 2-4 ori pe an pentru a sărbători zilele noastre de naștere și alte lucruri. De data aceasta am avut o sărbătoare târzie de ziua lui. A fost o perioadă grozavă. Cu toate acestea, am simțit că trebuie să fiu lansat de acolo. Foarte multă mâncare bună!

Și copiii se descurcă grozav. Fiica mea cea mare a împlinit 14 ani săptămâna trecută. O parte din mine se simte bătrână (desigur), dar o parte mai mare din mine se simte atât de mândră, deoarece a devenit cu adevărat o tânără uimitoare. Îmi place să o văd crescând. Știu că mulți oameni adoră anii bebelușului, dar trebuie să spun că anii adolescenței sunt printre favoritele mele de până acum. Aici avem un pic de mamă/fiică petrecute weekend-ul trecut.

Bine, total aleatoriu, dar înainte de a ajunge la cântărire, vreau doar să dau o actualizare cu privire la peptidele de colagen pe care le-am luat. Pe Instagram, acum câteva săptămâni, am menționat că voi încerca colagenul. Colagenul mi-a arătat interesul cu ceva timp în urmă, când am văzut că este promovat ca un ingredient de smoothie în noul serviciu de seturi de masă Smoothie Box. Deci, am început să citesc despre el. Din cercetările mele, colagenul face minuni pentru piele, păr. sănătatea unghiilor, articulațiilor și intestinelor. Am decis să încerc.

Desigur, nu puteți achiziționa colagen - pentru a fi cu adevărat eficient, trebuie să fie de înaltă calitate. Am văzut că Thrive Market avea colagen pur 100% hrănit cu iarbă sub eticheta lor Thrive. Avea recenzii minunate și avea un preț sub 25 USD pentru o pungă de 20 uncii - acesta este un preț excelent în comparație cu unele dintre celelalte mărci disponibile.

Deci, care sunt gândurile mele preliminare? Acum, îl folosesc doar de câteva săptămâni, așa că nu vreau să fac toate aceste afirmații „miraculoase”, deoarece cred că trebuie să-l folosesc cel puțin o lună pentru a vedea cu adevărat orice diferență.

Cu toate acestea, voi spune asta ....

În ultimele zile, am primit 3 comentarii care mi-au complimentat în mod specific părul și o persoană a spus ceva despre pielea mea. Unul dintre aceste comentarii despre păr a venit de la sora mea pe care nu am mai văzut-o de câteva luni (locuiește în Colorado). A observat imediat că părul meu părea mai gros și mai strălucitor. Cred că se simte mai moale și arată chiar mai plin. De asemenea, cred că și pielea mea arată bine. Hormonii primeau tot ce mi-a plăcut din piele și, de când iau colagen, pielea mea este netedă și roșeața a scăzut substanțial.

Dar, așa cum am spus, am luat-o doar de aproximativ două săptămâni. Voi oferi mai multe actualizări în alte câteva săptămâni.

Ultimul lucru pe care vreau să-l spun este că peptidele de colagen sunt foarte ușor de luat. Am început să-l pun în smoothie-urile mele, dar nu mi-a plăcut consistența pe care le-a dat-o. Așadar, îl amestec într-un pahar de apă de 8 uncii. Se dizolvă complet și are gust zero.

Dacă aveți un abonament Thrive Market, vă recomand să încercați peptidele de colagen Thrive Label. Dacă nu sunteți sigur de Thrive Market, citiți recenzia mea Thrive Market pentru mai multe informații.

Să ajungem la cântărirea mea - sunt sigur că asta ați așteptat!

Greutate inițială (octombrie 2010): 177 lbs

Greutatea primului obiectiv: 145 kg

Greutatea obiectivului final: 135 lbs

Greutatea săptămânii trecute: 153,2 lbs

Greutatea actuală: 155,6

Nu am mai distribuit o cântărire din 18.12.2018. Cu toate acestea, încă m-am cântărit săptămânal. Din păcate, nu am ajuns niciodată sub 150. M-am apropiat ... dar niciun acord.

Desigur, aș minți dacă aș spune că nu sunt dezamăgit de mine. Când mi-am început călătoria de slăbit, mi s-a părut mult mai ușor. Am intrat în anii 140 și am rămas acolo fără eforturi uriașe - cel puțin așa mi s-a părut. Dar acum se pare că dacă mănânc un lucru peste caloriile mele zilnice mă îngraș 5 kilograme. Ugh!

Oricum, suficient cu petrecerea de milă. Dacă am învățat un lucru în ultimii 8 ani, controlul meu este să slăbesc. Sigur, sunt mai în vârstă și mai hormonală acum, dar la sfârșitul zilei totul este pe mine.

O altă lecție pe care am învățat-o este că trebuie să rămân persistentă și consecventă. Aceasta înseamnă că trebuie să continui, indiferent de ce și asta fac. Nu renunt niciodata. Sigur că mă împiedic sau cad pe față, dar mă ridic mereu și continuu. Iată o postare pe care am scris-o o vreme în timp ce am rămas consecventă.

Acestea fiind spuse, iată planul meu pentru această săptămână.

Programul de exerciții

Exerciții de rutină

Voi face 45 - 60 de minute pe banda de alergat. Făcând o transpirație grozavă pe banda mea de alergat mă menține concentrat și sănătos, deci este important să păstrez acest antrenament în rutina mea.

Apoi, voi face mai multe antrenamente combinate de forță pentru a obține cel mai mult bang pentru dolarul meu.

Rutina mea va consta în:

30 ghemuituri plie cu presă tricep

30 de genuflexiuni cu bucle bicep

30 de lunges cu rânduri

3 (30 de secunde) scânduri

3 (30 secunde) răsuciri rusești

Bine, hai să mâncăm săptămâna asta. Știm cu toții că mâncarea este mai importantă decât exercițiile fizice, așa că scopul meu este să revin la elementele de bază și să urmăresc totul! Planul meu de masă din această săptămână va rămâne la 1500 de calorii pe zi. Am enumerat toate caloriile din acest plan de masă, astfel încât să vă puteți face o idee despre cum arată un plan de 1500 de mese.

De asemenea, intenționez să nu mai mănânc până la ora 18:00 (cel târziu la ora 19:00) și să beau 64 de uncii de apă pe zi.

Mic dejun - 294

  • Ezekiel Muffin
  • 2 albușuri
  • 2 uncii de șuncă organică
  • 1 felie felii de brânză ultra subțiri

  • O să fac asta în fiecare dimineață.

Gustare la mijlocul dimineții - 120 de calorii

½ cană de brânză de vaci

Prânz - 415 calorii

  • Mi-am făcut salatele de borcan de zidărie (și salatele lui Mike) luni pentru săptămână.

Puteți achiziționa borcane de zidărie, capace din plastic și recipiente de pregătire a sticlei de pe Amazon. Am toate cele văzute în aceste imagini enumerate aici.

Gustare după-amiaza - 240

¼ cană de migdale crude

  • Am porționat migdalele în pungi de mărimea gustării.

Masa de seara

Pentru cine săptămâna aceasta am 3 Blue Apron WW Freestyle Dinners. Mai am între 450 și 500 pentru cină în fiecare zi, așa că aceste mese se vor potrivi perfect. În zilele mele de antrenament pot avea ceva mai multă flexibilitate.

Voi face o recenzie specifică pentru mesele Blue Apron WW, dar voi spune doar acest lucru deocamdată. Am încercat ieri felul de creveți și a fost delicios și foarte ușor de făcut. Dacă celelalte două sunt așa, voi fi prins. Cred că Blue Apron a găsit ceva destul de bun în parteneriat cu WW. Dacă sunteți în WW vă recomand foarte mult să aruncați o privire la acest kit de masă. Iată 40 $ din primele 2 cutii dacă doriți să încercați cina Blue Apron WW.

Iată câteva dintre celelalte recenzii despre trusa mea de masă:

Creveti cremosi cu lamaie si Orzo
Salată de pui mediteraneană

Spicy Beef Stir Fry

Substanțe de chiftelă de curcan - 351 calorii

Wrapuri de Cheeseburger - 329 calorii

  • Voi pregăti mesele Blue Apron în noaptea în care o mâncăm. Iată o imagine a rețetei de creveți.

  • Celelalte mese sunt la congelator

Acesta este planul meu de pregătire pentru 1500 de calorii și pregătirea pentru săptămână.