Scris de Sky Taylor, Diet Bites

diete

Persoanele care fac dietă în acest plan vor trebui să includă următoarele recomandări de servire din grupurile de alimente: 1,5 căni de fructe, 2,5 căni de legume - și nu uitați verdele portocaliu, galben și cu frunze, aproximativ 6 uncii de cereale și 5 uncii de proteine, 3 căni din grupul Lapte și aproximativ 5 lingurițe de ulei.

Rețineți că în orice dietă ar trebui să aveți câteva calorii cu care să vă jucați - astfel încât să vă puteți bucura de alimentele care vă plac cel mai mult; pentru planul de 1.700 de calorii există aproximativ 195 de jocuri.

Deși este tentant să adăugați o mică pană de prăjitură cu ciocolată, dacă doriți prăjitură, atunci poate că va face tort - și veți fi folosit doar jumătate din caloriile voastre discreționare. Puteți folosi celelalte 100 pentru a adăuga fructe feliate și frișcă cu grăsime redusă.

Efectuarea unor mici modificări poate produce rezultate substanțiale de slăbire; data viitoare când doriți un anumit aliment - cum ar fi tortul, gândiți-vă la ce mâncare ați putea mânca, care ar satisface în continuare acea dorință specială, pentru valori calorice mai mici. Un alt exemplu sunt chipsurile de cartofi; aceasta este o poftă sărată. Poate că un murat de mărar ar funcționa? Asta ar economisi destul de multe calorii.

Meniu diet mic dejun

Briose englezești, banane, lapte degresat

1 briose englezești (140 de calorii)

Margarina sau unt (în valoare de 60 de calorii)

1 banana mica (90 de calorii)

1 cană de lapte degresat (90 de calorii)

Optarea pentru o brioșă engleză cu cereale integrale va crește valorile nutriționale.

Gustare de dimineață

Meniu de prânz dietetic

Ravioli, pâine italiană crustă, salată

1 cană de ravioli Cheard Boyardee (224 calorii și conține 2 porții de legume pentru a porni!)

1 bucată de pâine italiană crustă SAU orice alegere de cereale de până la 150 de calorii

1 salată laterală formată din următoarele: 2 căni de salată mărunțită (orice soi), 1 roșie de prune tocată, ceapă tocată (opțional), 1 castravete mic feliat, 1 lingură de brânză rasă + 60 calorii în sos de salată, orice varietate.

margarină (în valoare de 60 de calorii) pentru pâine

Gustare de după amiază

1 cană de afine

Meniu Diet Dinner

Cheeseburger & Fasole

1 chiflă mică de hamburger cu cereale integrale (130 de calorii)

3 uncii de carne de hamburger extra slabă (140 de calorii)

1 felie de brânză mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi (60 de calorii)

Salată, felii de roșii, murături, felii de ceapă

Miracle Whip Light SAU muștar

1/2 ceașcă de fasole la cuptor (140 de calorii)

Pregătiți carne de vită măcinată și gătiți până când sucul se scurge. Se acoperă cu brânză. Transferați-l în chifla caldă. Adăugați tartine și legume. Bucurați-vă cu fasole coaptă.