Distribuie pe

Ce este anxietatea?

Anxietatea este un sentiment de neliniște, îngrijorare sau teamă, care poate fi ușoară sau severă. Uneori toată lumea se simte anxioasă, dar unora le este greu să-și controleze grijile. Unele persoane cu anxietate au și atacuri de panică, care pot fi foarte înspăimântătoare.

atacuri

Unele femei însărcinate se simt neliniștite sau vinovate de sentimentul de anxietate sau de panică atunci când toată lumea se așteaptă să fie fericite. Dar anxietatea este o afecțiune de sănătate mintală și nu un semn de slăbiciune, ceva care va dispărea de la sine sau pe care ar trebui să-l „scoți”.

Simptomele de anxietate pot include:

  • simțindu-se anxios tot sau de cele mai multe ori și neputând să-l controleze
  • nelinişte
  • vă simțiți foarte îngrijorat (de exemplu, în timpul sarcinii, vă puteți simți îngrijorat în mod constant de copilul dumneavoastră)
  • senzația de teamă
  • a fi incapabil să te concentrezi sau să simți că mintea ta se stinge
  • senzație iritabilă
  • simțindu-mă constant pe margine
  • dificultăți de a adormi sau de a rămâne adormit.

Atacurile de panică pot apărea foarte repede și fără niciun motiv aparent. Simptomele pot include:

  • o bătăi de inimă curse
  • un sentiment de frică sau frică de moarte
  • dureri în piept
  • dificultăți de respirație
  • ameţeală
  • transpiraţie
  • senzație de leșin
  • membre tremurante
  • furnicături
  • un stomac agitat.

Majoritatea atacurilor de panică durează între 5 și 20 de minute. Pot fi foarte înspăimântători, dar nu sunt periculoși.

Unele persoane pot avea depresie și în timpul sarcinii din cauza anxietății.

„Mă descurcam bine, iar la 24 de săptămâni m-a lovit ca o tonă de cărămizi că poate această sarcină a fost o idee proastă. Eram atât de neliniștit ... dar toate opririle au fost scoase pentru mine și, la fel ca și moașele, am văzut un vizitator de sănătate care m-a ajutat ”.

Simone, mama unuia

Cât de frecventă este anxietatea în timpul sarcinii?

Anxietatea în timpul sarcinii este foarte frecventă. Mai mult de 1 din 10 femei gravide o au. Nu simți că ești un eșec pentru că nu faci față.

Sarcina poate fi o experiență foarte emoțională și uneori poate fi dificil să știi dacă sentimentele tale sunt gestionabile sau un semn de ceva mai grav. Ai incredere in tine. Ești cel mai bun judecător dacă sentimentele tale sunt normale pentru tine. Dacă vă simțiți foarte anxios sau aveți atacuri de panică în timpul sarcinii, este important să cereți ajutor.

Ce cauzează anxietate?

Oricine poate dezvolta anxietate, dar este mai probabil să o aveți dacă aveți:

  • un istoric familial de anxietate sau atacuri de panică
  • a avut în trecut anxietate sau atacuri de panică
  • a experimentat un eveniment sau abuz traumatic
  • a consumat niste droguri ilegale
  • depresie
  • o afecțiune pe termen lung sau dureroasă
  • a fost supus unui stres suplimentar din cauza unor probleme de relație, griji legate de bani sau șomaj.

Anxietăți și fobii specifice sarcinii

S-ar putea să vă simțiți un pic neliniștiți sau temători să nașteți. Acest lucru este foarte frecvent. Sarcina și nașterea sunt evenimente majore ale vieții, așa că nu fi greu cu tine însuți pentru că ai aceste sentimente. Vorbiți cu moașa dvs. și faceți câteva lucruri pozitive pentru a vă pregăti pentru travaliu vă poate ajuta.

O fobie este o frică copleșitoare și debilitantă de ceva. Este rar, dar unele femei se tem atât de tare să nască, încât nu vor să treacă cu ea, chiar dacă chiar vor să aibă copilul. O teamă severă de naștere poate afecta, de asemenea, decizia lor cu privire la modul de a da naștere copilului lor. Aceasta se numește Tokophobia.

Unele femei dezvoltă o teamă de naștere, deoarece au avut o experiență de naștere traumatică, avort spontan sau moarte neonatală. În acest caz, pot avea tulburări de stres posttraumatic.

O fobie cu ac poate provoca, de asemenea, probleme în timpul sarcinii, deoarece poate determina unele femei să evite teste de sânge sau tratamente importante.

Dacă aveți sentimente copleșitoare de anxietate sau teroare în legătură cu orice legătură cu sarcina dvs. sau care vă pot afecta sarcina, este foarte important să discutați cu moașa sau medicul de familie. Acest lucru trebuie tratat de un specialist în sănătate mintală.

„Anxietatea mea a fost foarte mult un„ câine negru ”, întotdeauna în fundal, care se îndepărta. Mi s-a părut un risc necunoscut, o teamă incontrolabilă care m-ar prinde fără să știu. ”

Chihlimbar, mama unuia. Citeste mai mult.

Anxietatea îmi afectează copilul?

A fi îngrijorat dacă anxietatea sau stresul vă vor afecta copilul este de înțeles, dar poate crea și un cerc vicios de gânduri. Este posibil să vă simțiți anxios în timpul sarcinii, apoi începeți să vă faceți griji dacă vă afectează bebelușul și, astfel, deveniți și mai anxios.

Este foarte puțin probabil ca bebelușul dumneavoastră să fie afectat de anxietate, mai ales dacă primiți tratamentul și sprijinul adecvat. Așadar, încercați să vă concentrați pe cererea de ajutor și găsirea de modalități de gestionare a simptomelor.

Fii încrezător că faci tot ce poți pentru a avea grijă de copilul tău.

Ce ar trebui să fac dacă am anxietate în timpul sarcinii?

Discutați cu moașa sau medicul dumneavoastră dacă:

  • simțiți-vă anxietate de cele mai multe ori timp de mai mult de două săptămâni
  • aveți anxietate care vă face să vă simțiți bolnav fizic cu bătăi rapide ale inimii, respirație rapidă, transpirație, senzație de leșin, senzație de rău și diaree
  • au un atac de panică
  • aveți gânduri neplăcute care revin în continuare și nu le puteți controla.
  • găsește-te repetând o acțiune (cum ar fi spălarea, verificarea, numărarea) pentru a te simți mai bine.
  • îți este atât de frică să nu naști, încât nu vrei să treci cu el
  • îți este atât de frică de analizele de sânge încât eviți să le faci.

Spuneți moașei sau medicului dumneavoastră dacă ați avut anxietate înainte, chiar dacă nu vă simțiți anxios acum. Cu cât știu mai multe despre istoricul dvs. de sănătate mintală, cu atât vă pot sprijini mai bine în timpul sarcinii.

Moașa sau medicul nu vă vor critica și nu vă vor judeca că aveți aceste sentimente. Știu că acest lucru se întâmplă multor femei însărcinate și se vor concentra pe găsirea tratamentului potrivit pentru a vă ajuta să vă recuperați.

Dacă ți se pare dificil de vorbit despre anxietate, ai putea să notezi cum te simți înainte de programare sau să iei cu cineva cu tine pentru sprijin.

Care este tratamentul anxietății în timpul sarcinii?

Moașa sau medicul de familie vă vor vorbi despre toate opțiunile dvs. și avantajele și dezavantajele fiecărui tratament. Ce este mai bun pentru dvs. va depinde de lucruri precum:

  • cât de grave sunt simptomele tale
  • ce te-a ajutat în trecut (dacă ai avut anxietate înainte)
  • ce servicii sunt disponibile local.

Anxietatea, fobiile și atacurile de panică sunt de obicei tratate folosind tratamente de auto-ajutorare bazate pe terapia comportamentală cognitivă (TCC).

"Nu credeam că CBT va funcționa, dar mi s-a părut atât de util. Aveam un mic ghid, așa că, dacă mă simțeam anxios la locul de muncă sau acasă, mă puteam referi la el pentru sfaturi și indicii care să mă ajute să trec prin anumite situații. ”

Katie, mama unuia. Citeste mai mult.

Dacă aveți nevoie de mai mult ajutor, puteți fi direcționat către o echipă specializată în sănătate mintală pentru femeile însărcinate. De asemenea, vi se poate oferi terapie, cum ar fi terapia comportamentală cognitivă, atenția și relaxarea aplicată cu un terapeut profesionist. De asemenea, vi se pot oferi medicamente, cum ar fi antidepresive.

Cum pot preveni sau controla anxietatea în timpul sarcinii?

  • Discutați cu cineva în care aveți încredere, cum ar fi partenerul dvs., familia sau un prieten despre cum vă simțiți.
  • Încearcă să nu te simți vinovat sau jenat. Aceste sentimente nu sunt vina ta.
  • Aveți grijă de dvs. - încercați câteva dintre sfaturile noastre de top pentru a vă îngriji bunăstarea emoțională.
  • Exercițiu
  • Evitați cofeina
  • Mănâncă bine
  • Evitați fumatul și consumul de alcool. Acest lucru vă poate face rău dumneavoastră și copilului dumneavoastră.
  • Încercați să învățați despre tehnici simple de relaxare și exersați-le în mod regulat.

Ați putea încerca și o carte de auto-ajutor

  • Depășirea anxietății de Helen Kennerley
  • Depășirea anxietății, stresului și panicii: o abordare în cinci domenii de Chris Williams
  • Simțiți frica și faceți-o oricum de Susan Jeffers
  • Depășirea panicii și agorafobiei de Derrick Silove și Vijaya Manicavasagar
  • Atacuri de panică: ce sunt, de ce se întâmplă și ce poți face despre ele de Christine Ingram
  • O introducere pentru a face față fobiilor de Brenda Hogan

Faceți un plan de bunăstare

Planul nostru online de bunăstare este un instrument care vă ajută să începeți să vă gândiți cum vă simțiți și ce sprijin ar putea avea nevoie în timpul sarcinii și după naștere.

Îl puteți folosi pentru a vă ajuta să vorbiți cu partenerul, familia, prietenii sau moașa despre cum vă simțiți.