Publicat: 13 octombrie 2013

sunt

imagine greutăți de jimcox40 de pe Fotolia.com

Mersul pe jos este una dintre cele mai simple, mai ieftine și mai sigure forme de exerciții, oferind o serie de câștiguri importante pentru sănătate, potrivit American Heart Association. Indiferent dacă participați la mersul pe jos sau la mersul pe jos, efectul benefic al mersului poate fi îmbunătățit prin adăugarea greutăților mâinilor la rutina dvs. de mers pe jos. Adăugarea greutăților mâinilor la mersul pe jos este o tranziție ușoară, deoarece dimensiunea greutății utilizate și cantitatea de mișcare a brațelor pot fi variate pentru a satisface nivelul dvs. individual de fitness.

Creșteți arderea caloriilor

Purtarea greutăților mâinilor în timpul mersului vă permite să vă lucrați partea superioară a corpului mai intens decât mersul fără ele. Prin recrutarea mușchilor din partea inferioară a corpului, precum și din partea superioară a corpului, intensitatea antrenamentului este crescută, crescând astfel cantitatea de calorii arse pe minut.

Prin transportarea greutăților mâinilor, crești cantitatea de greutate pe care corpul tău trebuie să o deplaseze prin spațiu. Deoarece este nevoie de mai multă energie pentru a muta mai multă greutate, îngreunându-te, adăugând greutăți manuale la rutina de mers pe jos, corpul tău arde mai multe calorii pentru a te mișca.

Rezistență și rezistență musculară îmbunătățite

Mersul fără greutăți nu face nimic pentru a taxa mușchii corpului superior. Cu toate acestea, adăugarea greutăților mâinilor la antrenament va ajuta la îmbunătățirea forței musculare și a rezistenței atât a corpului superior, cât și a celui inferior. Fie că purtați doar greutățile mâinilor sau efectuați efectiv mișcări de rezistență, cum ar fi buclele bicepsului în timpul mersului, veți beneficia de o formă fizică sporită. Simplul act de a purta greutățile vă va forța mușchii să mențină o contracție statică. Când vă mișcați în mod deliberat brațele, creați mișcări dinamice, care vă îmbunătățesc și mai mult mușchii brațelor.

Partea inferioară a corpului dvs. beneficiază de asemenea de greutatea mâinilor, deoarece crește greutatea totală pe care trebuie să o suporte picioarele. Această greutate suplimentară va forța mușchii corpului inferior să lucreze mai mult, rezultând o forță și rezistență musculară îmbunătățite.

Economisi timp

Mersul cu greutăți de mână vă permite să efectuați mai multe sarcini, economisind astfel timp prețios. Combinând antrenamentul cu greutăți și exerciții cardiovasculare, veți obține un antrenament cu mai multe fațete în timpul necesar pentru a efectua unul. Mersul fără greutăți oferă beneficii cardio și inferioare ale corpului, dar brațele tale beneficiază de puține beneficii. Cu toate acestea, atunci când utilizați greutăți pentru mâini, puteți consolida mușchii brațelor și tonifica picioarele în timp ce vă angajați în exerciții cardio susținute.