mersului

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Mersul desculț ar putea fi ceva ce faci doar acasă. Dar pentru mulți, mersul pe jos și exercițiile goale este o practică pe care o fac zilnic.

Când un copil mic învață să meargă, părinților li se spune să lase acest proces să se întâmple în mod natural și fără pantofi. Acest lucru se datorează faptului că pantofii pot afecta modul în care un copil folosește mușchii și oasele din picioare.

Copiii primesc, de asemenea, feedback de la sol când merg desculți și le îmbunătățește propriocepția (conștientizarea corpului lor în spațiu).

Pe măsură ce copilul îmbătrânește, ne împingem picioarele în pantofi și pierdem beneficiile care decurg din mersul desculț.

De aceea, susținătorii mersului desculț și al exercițiilor fizice împing înapoi încălțarea pantofilor toată ziua și ne încurajează pe toți să ne lăsăm picioarele libere.

„Cel mai simplu beneficiu al mersului desculț este că, în teorie, mersul desculț restaurează mai bine modelul nostru de mers‘ natural ’, cunoscut și sub denumirea noastră”, explică Dr. Jonathan Kaplan, specialist în picior și gleznă și chirurg ortoped la Hoag Orthopedic Institute.

Dar dacă mergi la orice magazin de alergare sau de mers pe jos și te uiți la câteva perechi diferite de pantofi, vei vedea că mulți dintre ei au amortizare și suport excesiv.

În timp ce această căptușeală de tip pernă se poate simți destul de uimitoare atunci când mergi cu aceste tipuri de încălțăminte, podiatrul certificat de bord și chirurgul pedichiur Dr. Bruce Pinker spune că vă pot împiedica să utilizați anumite grupe musculare care vă pot întări efectiv corpul.

Alte beneficii ale mersului desculț includ:

  • control mai bun al poziției piciorului atunci când lovește solul
  • îmbunătățiri ale echilibrului, propriocepției și conștientizării corpului, care pot ajuta la ameliorarea durerii
  • o mecanică mai bună a picioarelor, care poate duce la îmbunătățirea mecanicii șoldurilor, genunchilor și miezului
  • menținerea unui interval adecvat de mișcare la nivelul articulațiilor piciorului și gleznei, precum și rezistență și stabilitate adecvate în interiorul mușchilor și ligamentelor
  • scutire de pantofii care nu se potrivesc necorespunzător, care pot provoca jigni, ciocane sau alte deformări ale piciorului
  • mușchii mai puternici ai picioarelor, care susțin regiunea inferioară a spatelui

Mersul desculț în casa ta este relativ sigur. Dar când ieși afară, te expui la potențiale riscuri care ar putea fi periculoase.

„Fără o forță adecvată a piciorului, riscați să aveți o mecanică slabă a mersului, crescând astfel riscul de rănire”, explică Kaplan.

Acest lucru este deosebit de important de luat în considerare atunci când începeți să încorporați mersul desculț după ce v-ați petrecut o mare parte din viață în încălțăminte.

El mai spune că trebuie să luați în considerare suprafața pe care mergeți. Deși poate fi mai natural să mergi sau să faci exerciții desculțe, fără căptușeală suplimentară de la încălțăminte, ești susceptibil la rănirea terenului (cum ar fi suprafețe aspre sau umede sau probleme cu temperatura, sticla sau alte obiecte ascuțite de pe sol).

De asemenea, riscați să vă expuneți picioarele la bacterii dăunătoare sau la infecții atunci când mergeți desculți, mai ales în exterior.

Christopher Dietz, DO, MedExpress, spune că persoanele cu diabet trebuie să se consulte întotdeauna cu medicul lor de îngrijire primară înainte de a merge desculți. "Dacă au neuropatie periferică, pot susține răni pe fundul picioarelor și nu își dau seama", explică el.

A ști cum să mergi și să faci exerciții desculți necesită timp, răbdare și informații corecte. Deci, înainte de a renunța la pantofi în favoarea unei abordări mai naturale a mersului și a exercițiilor fizice, există câteva lucruri de luat în considerare.

Activități mai extenuante, cum ar fi alergarea desculță sau drumeții, nu ar trebui să fie încorporate până când nu ați petrecut suficient timp pregătindu-vă picioarele pentru acest tip de activitate.

Dacă aveți durere în călcâi după odihnă sau aveți durere când mergeți, poate fi necesar să vă întoarceți la pantofii de susținere și să începeți din nou încet când picioarele vi s-au vindecat.

Mersul desculț în timp ce mergeți și faceți exerciții fizice are unele beneficii, atâta timp cât respectați măsurile de siguranță și participați cu moderație.

Dacă aveți nelămuriri cu privire la propria siguranță sau sănătatea picioarelor, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă expune picioarele goale la natură pentru o perioadă lungă de timp.