Arderea a ceea ce puneți este cheia pentru a scăpa de kilograme în plus. Prin încorporarea antrenamentului la intervale de intensitate ridicată sau HIIT, în rutina dvs. de fitness, puteți reduce timpul pe care îl petreceți exercițiul, în timp ce obțineți un antrenament de calitate.

minute

Recomandat

Dietă și fitness Antrenamentele de la prânz revin. Iată cum să le faci un obicei

Folosind acest circuit de 15 minute cu cele cinci exerciții de mai jos, puteți arde cu ușurință 150 de calorii sau mai mult.

1. Lovituri de fund cu cercuri de braț

Începeți să vă dați călcâiele, câte un picior pe rând, în sus, spre fund, ca și cum ați alerga pe loc. În același timp, așezați ambele brațe în lateral și rotiți-le printr-o mișcare circulară.

Acest exercițiu compus vă va ajuta să începeți să vă creșteți ritmul cardiac în timp ce vă întindeți corpul inferior, angajând nucleul și obținând un anumit flux de sânge în brațe.

2. Sari genuflexiuni

Coborâți într-o poziție ghemuit cu mâinile în față. Pe măsură ce săriți picioarele împreună, așezați-vă mâinile pe șolduri pentru a vă ajuta să vă echilibrați. Continuați să sari într-o poziție ghemuit, ajungând cât mai jos la sol.

Asigurați-vă că vă forțați greutatea în călcâi atunci când vă ghemuiți în jos pentru a cupla hamstrii și fesierii.

3. Salt cu schiurile

Saltul cu schiul este un exercițiu fizic excelent care vă menține ritmul cardiac ridicat. Pe măsură ce sari la stânga cu piciorul stâng, dă cu piciorul drept în spatele stângului. În același timp, veți ajunge cu mâna stângă în jos pentru a atinge podeaua. Repetați această mișcare pe partea dreaptă și continuați să sari de la stânga la dreapta. Păstrându-vă șoldurile și spatele jos, veți lucra nucleul și veți viza chiar mai mult mușchii lombari.

4. Salturi de salt

Începeți într-o poziție de lovire făcând un pas înapoi cu un picior și lăsând genunchiul spre pământ. Așezați brațele într-o poziție de alergare pentru a vă oferi impuls în timp ce săriți în aer. În timp ce săriți, schimbați picioarele și aterizați cu piciorul opus în spate și genunchiul căzut spre pământ. Continuați cu această mișcare de sărit, rămânând scăzut tot timpul pentru a simți cu adevărat arsura.

5. Genunchi înalți

Această mișcare se execută exact așa cum pare! Conduceți genunchii spre piept. Pentru a-ți oferi un obiectiv spre care să lucrezi, pune mâinile drepte și încearcă să le atingi cu genunchii. Acest exercițiu vă va aduce cu adevărat ritmul cardiac!

Pentru mai multe sfaturi de fitness și dietă, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru One Small Thing! Obțineți mai multe antrenamente de la Chrysten urmărind-o pe Instagram!