Vara se instalează și a fi subțire și sănătoasă în acest sezon nu înseamnă că trebuie să urmezi o dietă strictă, spun experții.

Dacă doriți să vă formați și să aruncați kilogramele în plus, acum este cel mai bun moment pentru a începe. Vara se instalează și a fi subțire și sănătoasă în acest sezon nu înseamnă că trebuie să urmezi o dietă strictă, spun experții.

pentru

Ritika Samaddar, dietetician șef, Max Healthcare, Delhi, explică faptul că vremea este astfel încât schimbă automat obiceiurile alimentare ale oamenilor.

„Pierderea drastică în greutate este ușor posibilă în timpul verii în comparație cu iernile, deoarece se poate face exerciții fizice mai mult în sezon, nu mănâncă excesiv din cauza sistemului lent al corpului și, în același timp, poate consuma mai multe lichide care umple corpul. Toate acestea duc la o scădere majoră în greutate ", a declarat Samaddar pentru IANS.

Primul pas de bază pentru a slăbi este împărțirea meselor în diferite categorii - mic dejun dimineața devreme, mic dejun, gustare la mijlocul dimineții, prânz, gustare seara și cină.

Nidhi S. Yadav, șef, nutriție clinică, Fortis Healthcare, explică cum să procedăm.

"Ar trebui să începeți ziua cu un pahar de apă călduță și miere. Pentru un băutor de ceai, ar trebui să fie o ceașcă de ceai cu biscuiți Marie și două sau trei nuci sau migdale. Aceasta ar trebui să fie urmată de un mic dejun - se poate lua muesli, ovăz, fulgi de porumb cu albuș de ou ", a spus ea.

"După un interval de două ore, se poate merge pentru salate sau fructe. Prânzul ar trebui să fie format din două chapatis din făină multi-cereale, un castron cu dal și legume verzi. Gustările de seară pot cuprinde o ceașcă de ceai cu idli sau dhokla sau channa prăjită.

"Cina ar trebui să fie formată din supă de legume, pâine brună sau chapatis și legume. Dacă cineva se simte flămând înainte de a merge la culcare, se poate bea un pahar de lapte", a spus ea.

A avea fructe este esențial pentru a menține caloriile la distanță, dar trebuie evitate bananele, mango și strugurii, deoarece sunt bogate în calorii. Este mai bine să mergeți după pepeni, pepeni și var dulce. Unul ar trebui să aibă fructe cu 40 de minute înainte de masă sau la două ore după masă.

Sucurile de fructe sunt un mare nu pentru un regim de slăbire.

Alte alimente evitabile sunt lucruri obișnuite, cum ar fi laptele plin de grăsimi, alimentele grase prăjite, zahărul și produsele din zahăr, cerealele rafinate, cum ar fi maida și produsele maida, cum ar fi samosa, kachori și bhatura, sugerează Swati Bhardwaj, șef, cercetare nutrițională și acizi grași la National Diabetes, Fundația pentru obezitate și colesterol (N-DOC).

Chiar și carnea roșie ar trebui evitată, a adăugat ea.

„Laptele degresat, cerealele integrale (terci), leguminoase întregi, legume cu frunze verzi, salate și carne slabă - pui sau pește (la grătar sau la abur sau prăjite) ar trebui incluse în dietă pentru o slăbire rapidă”, a spus ea.

Apa fierbinte este recomandată atunci când o persoană urmează un regim de slăbire. Aportul de apă fierbinte ajută la buna funcționare a sistemului digestiv, dar nu are o legătură directă cu pierderea în greutate, subliniază dieteticienii.

Metabolismul lent este, de asemenea, cauza creșterii în greutate în exces. Pentru a accelera procesul de slăbire, trebuie să aveți grijă de el.

"Apa fierbinte cu miere și lămâie menține ciclul metabolic și îndepărtează toxinele din corp, ceea ce ajută indirect la scăderea în greutate. Trei lingurițe de Isabgol cu ​​un pahar de apă înainte de cină nu numai că ajută la reducerea greutății, ci și la reducerea nivelului de zahăr din sânge". spuse Yadav.