Squats-urile aeriene par a fi exercițiul de greutate corporală preferat pentru cursurile HIIT și alte studiouri de fitness de tip boutique. Din moment ce nu utilizați alt echipament în afară de corpul dvs., ghemuiturile aeriene ar trebui să vă ajute să vă tonificați picioarele, să construiți un pradă și să torțați grăsimea inferioară a corpului. Dar sunt aceste promisiuni prea bune pentru a fi adevărate? (Alertă spoiler: ghemuitele singure nu îți vor transforma fundul.)

aruncă

Am întrebat antrenorii personali adevărul despre genuflexiunile aeriene și dacă sunt sau nu un exercițiu eficient. Dacă vă lansați într-o provocare de ghemuit și scoateți zeci de ghemuituri pe zi, veți vedea rezultate? Iată ce au spus experții.

Air Squats sunt o mișcare pentru începători

Pentru participanții mai avansați la gimnastică, genuflexiunile aeriene pot părea o pierdere de timp, mai ales dacă sunteți capabil să vă ridicați la raft și să luați 150 de kilograme. Dar pentru începători, genuflexiunile aeriene pot fi un loc minunat pentru a începe.

Antrenorul personal și dietetician Jim White, RD, specialist ACSM în domeniul sănătății fizice și proprietar al studiourilor Jim White Fitness și Nutrition, a recomandat oamenilor să înceapă cu genuflexiuni aeriene înainte de a trece la alte variante de genuflexiune.

"Squats-urile aeriene sunt genuflexiunile pentru începători; ele vă ajută să vă asigurați că forma dvs. de squat este corectă pentru a evita rănile", a spus el pentru POPSUGAR. „Pe măsură ce persoana avansează și ghemuiturile aeriene devin mai ușoare, ar trebui să încerce ghemuiturile obișnuite și să sară la intervale de ghemuit, deoarece le va menține ritmul cardiac ridicat și în partea anaerobă a antrenamentului lor. mai multe calorii fiind arse, precum și creșterea BMR (rata metabolică bazală) și cardiovasculară pentru arderea unei cantități mai mari de grăsimi. "

Folosirea greutății corporale este o mișcare funcțională

Unele persoane pot fi atât de interesate în halterofilă încât resping mișcările de greutate corporală și neglijează importanța mișcării funcționale nu numai pentru construirea mușchilor, ci și pentru condiția generală de fitness. Antrenorul personal certificat Kendall Janicola, NCSF și instructor la Fhitting Room din New York City, a declarat pentru POPSUGAR că genuflexiunile aeriene sunt o mișcare funcțională cu o "pletoră de beneficii", chiar dacă doar îți folosești greutatea corporală.

White a fost de acord că genuflexiunile sunt o mișcare esențială pentru fitness-ul general. „Squats sunt unul dintre cele mai intense exerciții pe care le poți face”, a spus el. „Ei elaborează corpul inferior complet pentru un impuls intens al metabolismului.” El a spus că, deși ghemuiturile cu aer sunt un loc bun pentru a începe, ar trebui să treceți la adăugarea de greutăți pentru a vă stimula metabolismul și arderea grăsimilor.

Deci, Squats-urile arde de fapt grăsimi?

Acest răspuns este puțin complicat, deoarece nu puteți detecta pierderea de grăsime. Dacă doriți să pierdeți grăsime în partea inferioară a corpului, nu faceți decât să faceți un număr nesfârșit de genuflexiuni. Trebuie să pierdeți greutatea totală pentru a arde grăsimile, iar acest lucru se face mâncând cu un deficit caloric și antrenându-vă. În cele din urmă, machiajul tău genetic determină unde se pierde grăsimea pe corpul tău.

Cu toate acestea, genuflexiunile aeriene vă pot ajuta să ajungeți acolo. White a spus că genuflexiunile cu aer te pot ajuta să arzi grăsimile, dar pot să nu fie la fel de eficiente ca și alte genuflexiuni, cum ar fi genuflexiunile cu bile sau intervale de genuflexiune. Janicola a fost de acord.

„Squats-urile cu aer pot și chiar arde grăsimi și pot construi mușchi slabi”, a spus ea pentru POPSUGAR. "Dacă sunteți nou la antrenamentele cu greutăți, ghemuitul aerian este locul perfect pentru a începe să porniți acei mușchi și să învățați tehnica potrivită pentru a face lucrurile să meargă." Cu toate acestea, puteți face atâtea ghemuituri de aer atât de mult timp înainte de a ajunge în cele din urmă platou, caz în care ar trebui să adăugați greutate pentru a arde grăsimile, pentru a construi mușchi și pentru a vă întări.

Pe scurt: da, ard grăsimi, dar nu ar trebui să te bazezi pe ele ca pe un exercițiu care va arde grăsimea picioarelor și îți va construi mușchii fundului. Combinate cu alte mișcări de antrenament de forță, exerciții de greutate corporală și mișcare funcțională, acestea vă pot ajuta să eliminați grăsimea și să sculptați mușchii. Doar nu vă așteptați că a face 100 de ghemuiri pe zi vă va transforma magic corpul (sau prada) - în cele din urmă, va trebui să ridicați câteva greutăți.

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.

Vreau mai mult?

POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.