Ce suplimente funcționează cu adevărat pentru a arde grăsimile? În acest articol voi încerca să discut despre suplimentele pe care consider că merită banii și care cred că ar trebui să fie în arsenalul tuturor.

arzătoarele

De-a lungul anilor au existat multe suplimente noi care au venit pe piață promițând lumea. Cum se știe ce să folosească? Ce oferă de fapt o bună rentabilitate a investiției financiare? Sigur literatura poate arăta că funcționează, dar în comparație cu un placebo, cât de mult a funcționat? 1% mai bine? Cu o concurență atât de mare pentru bugetul nostru suplimentar, este esențial ca un culturist să achiziționeze suplimente bugetare limitate care funcționează.

Deci, ce suplimente funcționează cu adevărat pentru a arde grăsimile? În acest articol voi încerca să discut despre suplimentele pe care consider că merită banii și care cred că ar trebui să fie în arsenalul tuturor.


Acid linoleic conjugat (CLA)

CLA este un acid gras natural în mai multe alimente (CLA precum lapte, brânză, carne de vită, miel etc.) care exercită un efect pozitiv asupra metabolismului proteinelor și grăsimilor prin accelerarea pierderii de grăsime.

Forma comercială a CLA este derivată din ulei de floarea soarelui. În plus față de creșterea masei musculare slabe, reducând în același timp grăsimea corporală, studiile au arătat, de asemenea, că CLA are un suport anti-catabolic, anti-oxidant și imunitar.

O doză zilnică ideală de CLA pentru 200 lb. sportivul este de aproximativ 4-5 g/zi chiar împărțit și luat cu mesele.


L-carnitină

L-carnitina este un aminoacid neesențial (despre care se spune că este neesențial deoarece corpul uman îl produce) care arde grăsimile prin transferul acizilor grași cu lanț lung, cum ar fi trigliceridele în mitocondrii, unde compusul este oxidat pentru a produce energie.

L-carnitina este un ingredient cheie în formarea membranelor mitocondriei (structuri mici din celulele care ard grăsimi pentru energie).

De asemenea, se raportează că L-carnitina îmbunătățește rata de recuperare a sportivilor prin limitarea producției de acid lactic (un deșeu produs în țesutul muscular).

Fără cantități optime de L carnitină, nu există arderea optimă a grăsimilor, deoarece descompunerea acizilor grași cu lanț lung este încetinită. L-carnitina funcționează cel mai bine cu o dietă moderat săracă în carbohidrați (50% sau mai puțin din calorii consumate), deoarece nivelurile ridicate de carbohidrați promovează niveluri ridicate de insulină, care inhibă activitatea L-carnitinei.

1.000 mg până la 4.000 mg (1 până la 4 grame) trebuie administrate pe stomacul gol; cu o jumătate de oră înainte de masă, chiar înainte de antrenament sau la câteva ore după masă pentru a optimiza pierderea de grăsime.


Acizi grasi omega-3

Omega-3 (împreună cu omega-6) aparține unei familii de grăsimi numite acizi grași esențiali. Aceste EFA se găsesc în grăsimile polinesaturate.

Studiile sugerează că Omega-3 are efecte pozitive asupra zahărului din sânge al organismului. De asemenea, susțin rata metabolică a corpului, rezultând mai multe calorii arse.

Cea mai bogată sursă naturală este uleiul de semințe de in (ulei de in) Peștii uleioși, cum ar fi somonul, heringul, sardinele, păstrăvul curcubeu, anghilele, slăbii și macroul conțin, de asemenea, niveluri ridicate de EFA Omega-3.

Recomand 10 până la 12 grame pe zi cu mesele în cantități egal împărțite.


Piruvat de calciu (piruvat)

Piruvatul de calciu (piruvatul) este un produs format natural (un cetoacid cu trei atomi de carbon produs în etapele finale ale glicolizei) care îmbunătățește transportul glucozei și proteinelor în celulele musculare și crește cantitatea de ATP disponibilă pentru mitocondrii.

(Piruvatul este produsul „final” atunci când carbohidrații și proteinele sunt metabolizate în organism).

Beneficiile piruvatului de a arde grăsimile se bazează pe potențialul său de a crește rata metabolică de odihnă. Piruratul crește utilizarea corpului de grăsimi ca sursă de energie pentru respirația celulară, crescând astfel rata noastră metabolică și, cu cât metabolismul de odihnă este mai mare, cu atât ardem mai multe calorii pe parcursul zilei. Caloriile arse sunt, de asemenea, calorii care nu vor fi stocate ca grăsimi. Există controverse cu privire la ce doză de piruvat este eficientă.

Criticii susțin că, deși piruvatul poate fi eficient pentru pierderea în greutate, cantitatea necesară este prea mare (30 de grame pe zi) pentru a fi sigură pentru consumul zilnic. Studii recente au arătat eficacitate folosind doar șase grame de piruvat pe zi.

Deși există dezacord, am constatat că opt grame de piruvat împărțite în trei doze funcționează bine pentru mine, mai ales când iau CLA și L-carnitină. Dozele mai mari pot fi iritante pentru stomac.


Suplimente termogenice

Termogeneza este procesul prin care corpul generează căldură sau energie, prin creșterea ratei metabolice peste normal. Această creștere a ratei metabolice bazale (BMR) a organismului este adesea denumită „efectul termogenic”. Termogeneza este activată de o varietate de mecanisme diferite, mai ales exercițiile fizice, expunerea la frig (căldura corpului crește prin răspunsul frison), printr-o nutriție bună și prin includerea suplimentelor.

În ceea ce privește suplimentele termogene, din păcate, singurul supliment care cred că produce cu adevărat un răspuns termogenic real este efedra. Efedra crește ritmul cardiac și stimulează puternic sistemul nervos să elibereze catecolamine, care stimulează descompunerea celulelor adipoase.

Din păcate, efedra nu mai este disponibilă în SUA. Din câte am văzut, prin experiența personală și prin revizuirea studiilor științifice, nu văd niciun produs substitutiv comparabil din punct de vedere al eficacității.

Companiile de vitamine vă vor spune diferit și vor face publicitate „noile” formule fără efedră și noile „sisteme de transport”.

Aceste produse „noi și îmbunătățite” au fost îndreptate spre marketing opinia mea pentru a înlocui veniturile pierdute prin interzicerea FDA de produse pe bază de efedră.

În ceea ce privește produsele naturale „termo” actuale, multe dintre ele conțin ingrediente similare, doar în doze diferite.

Majoritatea se bazează pe stimulatori simpli ai metabolismului, cum ar fi cofeina și sinefrina, pentru a vă face să simțiți „buzz”, în timp ce conține orice număr de combinații de ierburi naturale și minerale, cum ar fi tirozina, calciu, seleniu, ceai verde, 7-Keto, yerba mate, guarana, produse guggul etc.

Unii chiar adaugă niacină, astfel încât să simțiți „căldura”, astfel încât clientul simte că sunt arse mai multe calorii.

Nu spun că aceste arzătoare de grăsime naturale nu funcționează deloc, dar ceea ce spun este că, dacă vă așteptați să funcționeze la fel de bine ca produsele pe bază de efedră, veți fi dezamăgiți.

De fapt, pot chiar să lucreze psihosomatic (în capul tău), iar dacă funcționează pentru tine din cauza asta, atunci merită pentru tine. Amintiți-vă, totuși, că, din punct de vedere științific, nu există nici o bază conform căreia aceste produse vor crește semnificativ nivelurile termogene pentru a face să merite banii pe care îi încarcă aceste companii (peste 50,00 USD pe sticlă!).


Ulei MCT

Uleiul MCT reprezintă triogliceridele cu lanț mediu. MCT-urile sunt derivate din uleiul de cocos. Când uleiul MCT este metabolizat în organism, acesta se comportă mai mult ca un carbohidrat decât ca o grăsime.

Amintiți-vă că combustibilul preferat pentru organism este carbohidrații. Spre deosebire de alte grăsimi, uleiul MCT nu trece prin sistemul limfatic. În schimb, este transportat direct de la intestinul subțire la ficat de vena portă.

În ficat, unele dintre MCT-urile sunt transformate în corpuri cetonice, pe care mușchii le pot folosi pentru energie ca un carbohidrat.

Unele MCT sunt utilizate pentru termogeneză, iar o parte este convertită în ATP, moneda energetică a celulei. Deoarece MCT-urile sunt procesate în ficat, deci mai rămâne puțin pentru a fi depozitate ca grăsime.

Este o sursă excelentă de energie în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, așa că au dispărut „blah-urile cu conținut scăzut de carbohidrați, care au fost adesea cazul în care culturistii erau forțați să conțină conținut scăzut de carbohidrați și încă trebuie să găsească energie pentru antrenament. un plan cu uleiuri MCT funcționează până la o doză pe care corpul dumneavoastră o poate suporta.


Mentiuni onorabile