Vara este aici în plină desfășurare și, odată cu vremea mai caldă și cerul albastru, oamenilor le place să-și ia antrenamentele afară. Întrebarea majoră care apare, putem arde mai multe calorii în aer liber? Răspunsul la această întrebare este, da. În acest articol, ne vom scufunda în care și cum este cel mai bun mod de a arde calorii în aer liber.

multe
Când te antrenezi într-o sală de sport în comparație cu aerul liber, există diferențe semnificative care îți pot afecta corpul și progresul, gândește-te la Rocky IV. Doar o reîmprospătare rapidă, antagonistul; Drago s-a antrenat într-un cadru controlat, o sală de sport, în timp ce protagonistul; Rocky s-a antrenat în mediul în aer liber aspru din Siberia de iarnă. Exercițiile lui Rocky pentru întărirea și construirea rezistenței cardiovasculare erau exerciții de greutate corporală și pârghii și scripete simpliste. În clubul de sănătate temperatura este controlată, sunteți la adăpost de vreme, terenul este plat și previzibil, pardoseala are amortizare și există o iluminare adecvată. Puteți obține cu siguranță rezultate din mediul controlat, cum ar fi sala de sport, dar puteți maximiza cheltuielile calorice; Nu. Când vă antrenați în afara, trebuie să țineți cont de multitudinea de variabile, rezistența la vânt, suprafețele instabile, soarele și vremea.

Rezistența la vânt este un factor cheie care se atribuie arderii mai multor calorii atunci când efectuați exerciții cardiovasculare, cum ar fi alergatul și ciclismul. Alergând în vânt, corpul trebuie să lucreze mai mult pentru a menține aceeași viteză, stabiliza și echilibra, astfel încât să nu cazi. Toate cele trei necesită o muncă suplimentară în comparație cu alergarea pe bandă de alergat. Mai multă muncă înseamnă că arzi mai multe calorii.

Suprafețele instabile sunt fantastice pentru exerciții cardiovasculare și de forță. Utilizând o suprafață instabilă puteți crește semnificativ dificultatea unui antrenament. De exemplu, atunci când finalizați flotări în exterior, completați un set de 10-15 cu corpul orientat spre deal și apoi 10-15 repetări cu corpul orientat în jos. Schimbându-vă poziția cu fața în jos, adăugați rezistență exercițiului. Încercați să finalizați mersul în sus și apoi în jos, corpul dvs. vă va mulțumi!

Soarele este o altă variabilă care vă permite să ardeți mai multe calorii în aer liber. Facem exerciții fizice în afara zilei de vară. Este superb și soarele strălucește. În timp ce îți finalizezi antrenamentul, observi că transpiri abundent. Antrenamentul a fost consecvent în ultimele două zile. Ce s-a schimbat? Soarele într-o zi senină poate crește temperatura centrală, evident crește temperatura climei și poate crea rezistență suplimentară la antrenamentul cardiovascular și de antrenament de forță.

Exercițiul în aer liber va arde mai multe calorii în comparație cu interiorul. Rezistența la vânt, suprafețele instabile, tipul de suprafață și soarele joacă un rol în dificultatea potențială. Deoarece ne apropiem de vară, asigurați-vă că vă hidratați în timp ce vă antrenați afară. Consumul de multă apă va crește performanța, va regla temperatura corpului și va ajuta la arderea mai multor calorii în acest proces.

Eșantion de antrenament pentru a efectua în aer liber: alegeți o locație care are un deal

Încălzire: 5 minute
20 cricuri pentru sărituri
5 trasee de deal/jogging
20 de alpiniști montani
10 ghemuituri corporale
Repeta

Circuitul 1: 3 runde
Flotări (corpul orientat în jos): 10
Plank 1 rând de brațe (corpul orientat în jos): 10 pe fiecare parte
Mergând lung: 10 în sus și 10 în jos
Propulsoare squat (suprafață plană): 10
Rularea în loc: 15 secunde

Circuitul 2: 2-3 runde
Sprinturi Hill: 4
Squats corporale: 15
Ochiuri goale: 30 de ani
Ridicări: 10

Consultați pagina mea de Facebook și Instagram pentru exemple de exerciții!

Wyomissing Fitness and Training este o sală de sport de lux, înființată în septembrie 2011 și situată în inima Wyomissing. Acest centru complet de fitness și recent extins oferă 25.000 de metri pătrați de spații libere, echipamente cardio, antrenament încrucișat, ridicare de putere, aparate de greutate selectate și o multitudine și o mare varietate de cursuri de fitness, împreună cu o echipă de top-notch antrenori personali. Sunt renumiți pentru facilitățile ultra curate și personalul încurajator și motivant. Opriți-vă pentru a vedea spațiul lor uimitor și rămâneți la curent cu deschiderea superioară a celei de-a doua locații, Exeter Fitness and Training în Boscov’s East Plaza în această toamnă! My Gut Instinct este mândru că îl numește pe Wyomissing Fitness and Training partenerul nostru continuu și susținătorul său avid