Vitamina D împotriva supraponderabilității, Dr. Michael Colgan Facebook septembrie 2013

Când scriu despre diferiți nutrienți și factori de stil de viață care reglează grăsimea corporală, primesc câteva scrisori populare care spun că mâncarea excesivă sau carbohidrații prelucrați sau navigarea pe canapea sunt principalele cauze. Bineînțeles că sunt. Dacă urmați sfaturile domnișoarei Piggy pentru a „Nu mânca niciodată ceva mai mare decât capul tău”, vei fi gras ca un porc.

vitamina

Dar avem sute de oameni prin Institutul Colgan care încearcă din răsputeri să piardă grăsime, ținându-se de o alimentație bună și de exerciții fizice care ne-ar sprijini pe majoritatea dintre noi pe o cale ferată. Cu toate acestea, grăsimea, în special grăsimea abdominală, se agață. În aceste articole, vă ofer factorii susținuți de cea mai robustă știință, pe care o folosim pentru a le trece peste cocoașă. Îmi place să păstrez articolele scurte, până la 5 sau 6 studii principale, dar de data aceasta, doar pentru o dată, voi cita un pic mai multe dintre cele mai recente dovezi decât în ​​mod obișnuit, doar pentru a anunța oamenii că știm ce facem. Cu siguranță este cazul vitaminei D.

Atât studiile clinice, cât și cele epidemiologice arată că indivizii obezi au un statut scăzut de vitamina D (2-7) și adesea deficit de vitamina D. (8,9). Cu cât nivelul de vitamina D din ser este mai scăzut, cu atât este mai mare indicele de masă corporală (IMC), cu atât este mai ridicat nivelul de grăsime corporală, cu atât este mai ridicat nivelul de grăsime viscerală, iar talia este mai grasă. (10-14) Fără îndoială.
Starea scăzută de vitamina D conduce, de asemenea, la dezvoltarea rezistenței la insulină atât la adulți (15,16,17), cât și la copii (18,19). Chiar și la adulții sănătoși, nivelurile serice scăzute de vitamina D prezic IMC mai mare și grăsimi corporale mai mari. (20)

Științele genomice recente arată că celulele grase albe (tipul obișnuit) sunt ținta directă a vitaminei D, care inhibă formarea de noi celule adipoase și reglează activitatea celulelor adipoase. (21, 22).

Creșterea aportului de vitamina D din dietă și creșterea vitaminei serice, duc la scăderea grăsimilor viscerale (la femei). (23). Și un studiu dublu-orb recent a arătat că suplimentarea dietetică cu calciu și vitamina D timp de 16 săptămâni a dus la reduceri considerabile ale grăsimilor viscerale atât la adulții supraponderali, cât și la cei obezi (24).

De acord cu un număr de experți în vitamina D, raportul nostru privind vitamina D analizează o serie de studii recente care arată că o mare parte din populațiile din SUA și Canada sunt deficitare în acest nutrient esențial. (1)

Revizuim numeroase studii care indică faptul că gama serică de vitamina D necesară pentru a depăși această problemă este de 100-200 nmol/L. (1) Gama de vitamina D dietetică necesară pentru a aduce nivelurile sanguine în acest interval în SUA și Canada este de 2.000-4.000 UI pe zi. (1)
Majoritatea oamenilor care trăiesc la latitudini sudice (mai multă lumină solară) sau care au piei albe (produc mai multă vitamina D pe oră de expunere la soare), necesită capătul inferior al acestui interval. Majoritatea oamenilor care trăiesc la latitudini nordice sau au piei întunecate, necesită capătul superior al zonei. (1)

Principalele surse alimentare de vitamina D sunt lumina soarelui pe pielea goală și peștele gras. Suplimentarea cu capsule de VITAMINA D3 umplute cu ulei (nu comprimate sau vitamina D în multi-vitamine) este, de asemenea, o modalitate eficientă de a crește nivelul seric de vitamina D.

Starea scăzută de vitamina D este un factor important în excesul de greutate. Mulți oameni care încearcă fără succes să piardă grăsime pot beneficia foarte mult de verificarea nivelului de vitamina D și, dacă este scăzut, de corectarea acestora. Fie ca vitamina D să fie cu tine.