Cu atât de multe suplimente pe piață, poate fi greu să stabiliți care merită și care sunt doar o încărcătură de aer cald. Astăzi introducem două dintre cele mai populare suplimente de pe piață, BCAA și creatină, la încercare în bătălia suplimentelor.

bcaas

Bine, deci mai întâi, ce sunt de fapt?

Să începem cu BCAA. BCAA (sau aminoacizii cu lanț ramificat) sunt alcătuite din trei aminoacizi esențiali: leucina, izoleucina și valina. Aminoacizii esențiali sunt aminoacizi care nu pot fi produși de organism și, prin urmare, trebuie să-i obținem din alimente, cum ar fi carne și brânză, sau suplimente.

Conform unor cercetări, combinarea BCAA-urilor cu antrenamentul de rezistență poate contribui la creșterea masei musculare și la arderea grăsimilor, la încurajarea echilibrului hormonal și ajuta la durerea musculară și recuperare.

Creatina (creatina monohidrat), pe de altă parte, este fabricată din doi aminoacizi: arginină și metionină. Spre deosebire de leucină, izoleucină și valină, aceștia nu sunt un aminoacid esențial, ceea ce înseamnă că organismul nostru produce creatina în mod natural. În ciuda faptului că este produsă în mod natural, creatina este unul dintre cele mai populare și mai studiate suplimente și se presupune că vine cu o tonă de beneficii.

S-a demonstrat că administrarea suplimentelor de creatină vă îmbunătățește performanța, crește energia și masa musculară, reducând în același timp potențialul de accidentare în timpul antrenamentului.

Ambele sună destul de bine, nu? Dar care este mai bine? Există o singură modalitate de a afla. Este timpul să începem să vorbim despre știință.

Când vine vorba de BCAA, o mulțime de studii au arătat că vin cu multe beneficii, mai ales că ajută la reducerea leziunilor și durerii musculare și la reducerea timpului de recuperare.

Cu toate acestea, există puține dovezi care sugerează că este necesar un supliment pentru acest lucru, deoarece majoritatea oamenilor primesc o mulțime de BCAA doar în dieta lor. În timp ce suplimentele BCAA ar putea ajuta la stimularea răspunsului la construirea mușchilor după haltere, alte suplimente de construire a mușchilor sunt mult mai eficiente. Atâta timp cât primiți BCAA, sunteți bine, indiferent dacă este vorba de BCAA, proteine ​​din zer sau un piept de pui vechi și bun.

Când luați în considerare suplimentarea cu creatină, acestea vin, de asemenea, cu o mulțime de beneficii. Cercetările arată că creatina poate crește forța musculară, puterea și masa, contribuind în același timp la reducerea oboselii. Un studiu a arătat că utilizarea suplimentelor de creatină în timp ce antrenamentul de rezistență a crescut forța musculară cu 8%. Cu toate acestea, nu toate sunt vești bune. Încărcarea creatinei poate duce la creșterea inițială în greutate datorită retenției de apă în mușchi, plus fără o cantitate suficientă de apă pot apărea crampe stomacale - deci asigurați-vă că rămâneți hidratat!

Deci, ceea ce este mai bine?

Nici BCAA sau suplimente de creatină nu sunt necesare pentru a vă distruge antrenamentul. Cu toate acestea, ambele vin cu beneficii. Pentru cei cu aport scăzut de proteine, BCAA-urile pot oferi un mod accesibil, cu un conținut scăzut de calorii și ușor de a promova sinteza proteinelor musculare. Creatina, pe de altă parte, poate ajuta la furnizarea de energie rapidă și funcționează mai mult pentru consolidarea puterii poate fi alegerea celor dintre voi care sunt powerlifting, de exemplu.

Din păcate, nu există un răspuns clar la întrebarea care este mai bună (chiar și știința este ruptă pe aceasta) - adevărul este că depinde foarte mult de obiectivele tale.

Se pare că lupta suplimentelor atunci când vine vorba de BCAA, VS Creatina nu a fost încă câștigată.

Dacă ați putea alege doar un supliment, care ar fi - BCAA sau creatină? Spuneți-ne în comentarii.