Obezitatea este o boală care se răspândește în întreaga lume și cauzează o mulțime de probleme. Poate duce la boli cronice legate de probleme cu hipertensiunea arterială și creșterea nivelului de zahăr din sânge cu metabolism defect și poate provoca dezechilibru hormonal și probleme cu tiroida care trebuie îngrijite. Persoanele obeze prezintă un risc mai mare de a dezvolta boli metabolice și probleme de sănătate cardiacă.

obezitatea

Deci, trebuie să obțineți corect pierderea în greutate în mod corect, evitând anumite alimente și optând pentru alimentele potrivite care stimulează metabolismul. Este esențial să aveți un corp sănătos, cu greutatea ideală, deoarece vă ajută corpul să lucreze armonios și coordonat. Trebuie să mâncați bine, astfel încât să vi se furnizeze o cantitate suficientă de energie la intervale regulate, care să ajute la realizarea unui metabolism eficient. Deci, alegeți alimente care susțin funcționarea minții și corpului și abordarea holistică în tratarea corpului dumneavoastră.

Iată câteva alimente care vă ajută să obțineți cel mai bine obezitatea în mod eficient și ușor.

  1. Pereche de putere:

Asigurați-vă că asociați alimentele cu o cantitate bună de fructe uscate, cum ar fi migdalele și nucile, care nu numai că sunt bune pentru creierul dvs., dar conțin și minerale esențiale care vă ajută la funcționarea eficientă și corectă a corpului. Fructele uscate sunt scumpe, dar atunci când sunt asociate cu mesele obișnuite îndeplinesc cerințele zilnice de energie ale corpului. Deci, alimentați-l cu prânzul, micul dejun și cina, deoarece acestea servesc ca o sursă excelentă de minerale. Înțelegeți și ascultați-vă corpul. Este nevoie de minerale esențiale care sunt prioritatea maximă a corpului. Când vine vorba de slăbire, două sau mai multe alimente se pot potrivi cel mai bine cu POWER PERCH. Ca echipă, vă ajută să vă îndepărtați de foame, să rămâneți plin mai mult și să ardeți grăsimile și caloriile mai eficient decât modul în care ar avea un impact singur.

  1. Avocado și legume cu frunze verzi închise:

Salata de spanac sau varza este săracă în calorii și bogată în substanțe nutritive, dar vă poate lăsa să vă doriți mai mult. Completați această salată sănătoasă cu avocado pentru a o face mai plină. Vă poate face să vă simțiți plin, deoarece conține grăsimi bune. Avocado vă ajută să absorbiți mai mulți nutrienți împreună cu agenți de combatere a bolilor.

  1. Pui și Ardei Cayenne:

Pieptul de pui este cunoscut pentru că este bun pentru pierderea în greutate și beneficii pentru sănătate. Proteinele din el durează mai mult timp pentru a fi digerate și vă ajută să rămâneți plin. Condimentați această bază de cină cu un sos făcut cu ardei iute. Vă va stimula arderea caloriilor și vă va face să vă simțiți mai puțin înfometați.

  1. Făină de ovăz și nuci:

Consumul de nuci și fulgi de ovăz sau orice alt aliment bogat în fibre este cel mai simplu mod de a slăbi. Simpla adăugare de fibre în dieta ta poate duce la pierderea în greutate, deoarece corpul tău poate descompune fibrele, astfel încetinește digestia și ocupă spațiu în stomac. Nucile sunt o sursă bună de proteine, iar acest aliment crocant este nu numai gustos, ci servește și ca o sursă importantă de minerale pentru creier.

  1. Ouă, fasole neagră și ardei:

Începeți ziua cu un mic dejun bogat în proteine. Potrivit Colegiului American de Nutriție, oamenii care au umplut micul dejun au mâncat mai puțin restul zilei. Fasolea neagră și ardeiul îți fac masa de dimineață mai plină. Datorită dozei duble de fibre.

  1. Supă de fasole și legume:

Adăugați supă de legume pe bază de bulion la prânz și cină. Lichidul umple stomacul lăsând mai puțin spațiu pentru o dietă bogată în calorii. Acest bulion pe bază de lichid vă umple stomacul lăsând mai puțin spațiu pentru o dietă pe bază de calorii. Agitarea boabelor, cum ar fi fasolea neagră sau nautul, îi conferă mai multă putere, deoarece acestea sunt bogate în fibre și proteine.

  1. Stria și broccoli:

Prea obosit pentru a merge la sală, această masă vă poate ajuta, deoarece este bogată în proteine ​​și fier. Carnea este o sursă bună de fier. Broccoli este alimentul perfect pe care îl aveți, deoarece ajută la absorbția fierului.

  1. Ceai verde și lămâie:

O astfel de gustare de seară este bună pentru a vă stimula metabolismul, conține calorii scăzute și este plină de antioxidanți numiți catechine, care vă pot ajuta să ardeți calorii și grăsimi. Consumul de 4 cani de ceai verde în fiecare zi poate ajuta la reducerea greutății.

  1. Iaurt și afine:

Iaurtul cremos te ajută să arzi grăsimile, iar afinele oferă o cantitate bună de vitamine. Împreună iaurtul și afinele servesc ca un desert minunat și sănătos, cu dulceață. Deci, aveți-l în dieta dumneavoastră.

  1. Legume amestecate în ulei de măsline:

O mini-masă care conține legume agitate pentru prânz este o sursă bună de nutriție. Încercați-l cu un strop de ulei de măsline pentru a slăbi.

Așadar, încercați aceste mese mici pentru scăderea în greutate pentru a combate obezitatea, dacă vă îngrășați și încercați să vă reduceți pofta.

  • Scris de Dr. Rati Parwani, medic asociat la Dr. Rajesh Shah