dozare

CE ESTE L-TIROZINĂ?

L-tirozina este un aminoacid care este considerat „neesențial”. Aminoacizii sunt elementele constitutive ale proteinelor și sunt adesea esențiale pentru funcționarea normală și sănătoasă a corpului. Aminoacizii sunt utilizați pentru a crea multe proteine ​​diferite, cum ar fi enzimele, hormonii, mușchii și toate țesuturile și organele corpului.

CUM FUNCȚIONEAZĂ L-TIROZINA?

În unele privințe, L-tirozina este un aminoacid neobișnuit. Este direct implicat în crearea dopaminei și adrenalinei neurotransmițătorului, o familie de hormoni numiți catecolamine.

L-tirozina se găsește în alimente, cu toate acestea, oferind o abundență a acesteia sub formă suplimentară, putem optimiza sau crea mai mulți dintre acești neurotransmițători, deoarece aceștia produc beneficiile pe care le urmărim.

Neurotransmițătorii sunt importanți pentru funcționarea creierului și permit o semnalizare eficientă în creier. Suplimentarea cu L-tirozină poate fi deosebit de utilă în perioadele în care suntem stresați și avem o cerere crescută atât pentru neurotransmițători, cât și pentru hormoni catecolaminici.

Care este diferența dintre tirozină și L-tirozină?

Când oamenii se referă la tirozină, înseamnă probabil L-tirozină! Există, totuși, alte tipuri de „izomer” al tirozinei, O-tirozină și M-tirozină. Un izomer are aceeași compoziție chimică, dar este pus împreună într-un mod ușor diferit.

Modul în care sunt structurate proteinele le afectează funcția. L-tirozina, care este forma cea mai comună și, în general, utilă în organism.

Tirozina vine și sub formă suplimentară sub formă de N-acetil L-tirozină, care este o formă de L-tirozină concepută pentru a fi mai ușor absorbită și „biodisponibilă” în organism.

CARE SUNT AVANTAJELE L-TIROZINEI?

Datorită rolurilor pe care le joacă L-tirozina, este un supliment din ce în ce mai popular pentru orice mediu în care performanța, în special în condiții de stres fizic sau mental, este importantă. L-tirozina este adesea completată pentru efectele sale de reducere a oboselii, de concentrare și de stimulare ușoară. Acest lucru îl face popular pentru utilizare în sala de gimnastică și în clasă.

Efecte secundare ale L-tirozinei

Dozele mari de L-tirozină pot deranja stomacul. Acest lucru poate fi evitat prin evaluarea toleranței și utilizarea unui protocol de dozare divizat (prezentat în „L-Tirozină Dozare” de mai jos).

Există o mică șansă ca L-tirozina să interacționeze și cu alte medicamente care sunt implicate în producția de neurotransmițători. Ar trebui să solicitați întotdeauna sfatul unui profesionist medical dacă utilizați orice fel de medicament înainte de a introduce suplimente.

În afară de aceste circumstanțe rare, este complet sigur la dozele recomandate în acest articol și nu are alte efecte secundare stabilite.

CUM SĂ LUAȚI L-TIROZINĂ

Pulberea de L-tirozină trebuie consumată înainte de antrenament și este cel mai frecvent amestecată cu apă, combinată cu alte ingrediente înainte de antrenament.

DOZARE L-TIROZINĂ

Pentru a vă evalua toleranța la L-tirozină, dozele recomandate încep de la aproximativ 400 mg; acest lucru limitează șansele de a suferi reacțiile adverse ușoare menționate mai sus.

Nu s-a stabilit încă o doză optimă de L-tirozină. Dozele recomandate variază peste tot, de la o singură porție de 500 mg până la 100-150 mg per kg de greutate corporală. Odată evaluată toleranța, vă recomandăm să creșteți treptat doza până când veți găsi nivelul optim pentru dumneavoastră.

Se recomandă administrarea cu aproximativ o oră înainte de exercițiu sau de apariția unei situații stresante (cum ar fi un examen). Cu aceasta, în exemplul de mai sus, ați putea dori să luați o jumătate de doză (4g) cu aproximativ o oră înainte și restul cu aproximativ 30 de minute înainte de eveniment.

CARE ALIMENTE CONȚIN L TIROZINĂ?

Există nouă aminoacizi esențiali pe care trebuie să îi obținem în dieta noastră pentru o sănătate optimă. Toate acestea se găsesc în alimentele bogate în proteine, în special din ceea ce sunt cunoscute ca surse complete de proteine. Sursele complete de proteine ​​conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali și aceste surse includ carne, pește și lactate, inclusiv proteine ​​din zer, care este o sursă excelentă de proteine ​​din acest motiv.

Fiind surse complete de proteine, carnea, peștele și lactatele conțin, de asemenea, mulți alți aminoacizi și sunt incluși în acesta L-tirozină. Cu toate acestea, pentru persoanele care nu mănâncă multe sau orice produse de origine animală, tirozina se găsește și în cantități bune în produsele din grâu, ovăz, nuci și un număr de fasole și semințe.

REZUMAT

L-tirozina este un aminoacid important în producția de hormoni catecolaminici și neurotransmițători. Deși este clasificată ca neesențială, L-tirozina poate fi benefică în situațiile în care este posibil să experimentați stres. Acesta este motivul pentru care poate fi folosit atât ca pre-antrenament, cât și înainte de evenimente precum examene sau interviuri.