matematică

Ești la fel de subțire, sănătos, în formă sau tonifiat pe cât vrei să fii?

Dacă ți-aș spune că ajungi unde vrei să fii, a fost cam o ecuație matematică.

Există 3.500 de calorii într-o kilogramă de grăsime, ceea ce este un fapt științific. Pentru a scoate o kilogramă de grăsime din corp, trebuie să faceți unul din cele două lucruri sau o combinație. Trebuie să arzi 3.500 de calorii cu exercițiile fizice sau să găsești o modalitate de a reduce 3.500 de calorii. Dacă mă duc să fac o alergare de 45 de minute sau alerg și ard 600 de calorii, vor dura șase alergări înainte să pierd un kilogram.

Dacă găsesc o modalitate de a elimina 600 de calorii din dieta mea, vor trece șase zile până când voi pierde un kilogram. Puneți aceste numere împreună și, în trei zile, am scăzut un kilogram de grăsime. Asta nu înseamnă că este posibil ca scara să scadă mai mult. Înseamnă că corpul meu își va schimba dimensiunea. Poți pierde în greutate și fluctua o kilogramă sau două pe zi. Vorbesc despre pierderea de grăsime care schimbă corpul.

Acum vine partea grea. Matematica este ușoară, schimbarea rutinei este dificilă. Iată ce trebuie să faceți pentru a construi o nouă rutină. Mai întâi, descoperă care este rutina ta actuală. În America de Nord, două treimi dintre noi avem o rutină care creează un corp supraponderal sau obez. Există alimente pe care le consumăm pe măsură ce ne conectăm fără minte în timpul zilei noastre. Fără minte pentru sănătatea noastră, axată pe familie, muncă și altele. Este timpul să vă opriți o secundă și să vă uitați la ce nevoi aveți.

Pentru a vă da seama de rutină, jurnalizați timp de trei zile ce mâncați și când. Apoi, uitați-vă bine și răspundeți la aceste întrebări. Cât aveam de gând să mănânc? Dacă răspunsul dvs. nu a fost nimic, trebuie să vă schimbați pentru a reuși să pierdeți în greutate.

Acum vine partea „Ce funcționează pentru mine” a blogului.

Când încep cu un client nou (am ajutat peste 30 să piardă 50-100lbs). Introduc un plan care implică smoothie-uri și shake-uri planificate în prealabil. Face tot procesul mai ușor. Mai întâi începeți să luați greutatea, apoi începeți să învățați cum să formați în dieta dvs. Faceți-o simplă, apoi construiți-vă cu succes în timp.

următorul sfat este să cumpărați o grămadă de recipiente pentru mâncare pentru săptămână. Duminică seara planificați-vă mesele pentru prânz și gustare pentru luni, marți și miercuri. Fac un smoothie numit Ultimate Wake Up Smoothie. Fac suficient pentru micul dejun și o gustare după-amiaza. Apoi, pentru masa de prânz, planificați o salată făcută cu bază de spanac și adăugați orice doriți până la fructe sau ardei. Apoi adăugați surse de proteine. Fiecare masă a zilei trebuie să conțină proteine ​​și să fie bogată în legume umplute cu fibre.

La serviciu sau în mașină aveți o pungă plină cu migdale, semințe de floarea soarelui și semințe de dovleac. Puneți-i acolo gata să vă alimenteze corpul cu grăsimi esențiale, substanțe nutritive și să vă mențină nivelul zahărului din sânge la nivel.

Asigurați-vă că, în timp ce planificați, înțelegeți matematica și ce se întâmplă în corpul vostru. Mărimea porției și valorile ridicate ale nutrienților sunt cheia succesului.

Pe măsură ce treceți pentru a face cina o rutină, gândiți-vă la acest lucru: dacă nu v-ați menținut nivelul zahărului din sânge cu un mic dejun care are proteine ​​și fibre bogate. Dacă nu ați luat o gustare la mijlocul după-amiezii și dacă nu ați avut grijă să aveți opțiuni sănătoase în apropiere, corpul dvs. va răspunde cerând mai multe calorii la cină pentru a umple.

Modul în care a fost conceput corpul nostru, nu știu ce se întâmplă în jurul lor, cunosc doar semnale hormonale. Ochii tăi care au văzut o super piață completă sau un câmp fermier pe deplin înflorit nu-ți spun corpului să nu-ți faci griji că nu există foamete. Tot ceea ce știe corpul tău este că glicemia scăzută este un semn că nu există suficientă hrană în jur. Pentru că nu ai fi atât de prost ca să conduci pe lângă o sursă de hrană sau să lași un prânz acasă, nu? Tot ce știe corpul tău este că există hormoni care nu sunt sincronizați și care trebuie rezolvat.

Când hormonii insulină și grelină intră în sistem, șansele de a lua decizii inteligente scad imens. Acelor hormoni nu le pasă de pachetul dvs. de șase, le pasă de combustibilul pe termen lung. Deci, pentru ei, veți mânca și veți mânca tot ce puteți pune până când veți izbucni. Ei cred că mâncarea este puțină, nu ies prea mult. Am ajuns la un punct în care mai mulți oameni vor muri din cauza bolilor legate de obezitate decât de malnutriție.

Înapoi la matematică și de ce trebuie să vă planificați mesele.

există aproximativ 190 de calorii în 4 oz de pui. Patruzeci și cinci până la cincizeci de calorii pe uncie. Mănâncă porția recomandată de cartonaș de 3-4 oz și ai terminat ziua perfect. Mănâncă 8oz tipic pentru că ești înfometat de o rutină proastă planificată și ai aproape 200 de calorii în plus. Adăugați acest lucru la partea extra mare a orezului (chiar dacă este maro sau sălbatic) și luați aproape 400 de calorii în acea masă pe care corpul dvs. o dorește doar pentru depozitare. Asta înseamnă că în aproximativ 10 zile, vei CÂȘTIGA un kilogram.

Este o matematică simplă pentru pierderea în greutate. Problema este de a intra în rutină. Acolo sper să fiu un atu. Scopul meu este să duc social media și One Fit City la un nivel cu totul nou de ajutor. Postează întrebări și le voi răspunde.

Cealaltă parte a ecuației îi aduce pe oameni la acest lucru cu tine.

Introduceți prietenii și spațiul de birou în program. Când decideți să vă schimbați, aduceți-i pe oameni la plimbare. Când ești slab, ei pot fi puternici. Distribuiți povești, rețete și planuri de antrenament.

Apelați la internet pentru inspirație și păstrați-vă reciproc responsabilitatea.

Există un program fantastic în acest moment, care este cel de-al doilea program de scădere în greutate în dolari în vânzări. Funcționează pe principiul reunirii oamenilor pentru a obține o rutină, a stabili obiective și a începe să remedieze problema obezității în America de Nord. Nu este o soluție pe termen scurt, o schimbare de mentalitate pe termen lung. Planificați, acționați și rezultate dacă vă conectați la o echipă.

Începeți să înțelegeți matematica în pierderea în greutate. Treizeci și cinci de sute de calorii reprezintă un kilogram de grăsime. Adăugați acele calorii cu o planificare slabă și mâncați reactiv și câștigați o kilogramă. Eliminați caloriile cu planificare, nivelare a zahărului din sânge, alegeri inteligente bogate în fibre, bogate în conținut de nutrienți și sărace în calorii și urmăriți cum scade greutatea. Începeți să adăugați exerciții și următorul lucru pe care îl știți că corpul dvs. va fi în formă, subțire, sănătos și exact acolo unde l-ați văzut. Nu este o dietă, ci matematică.