Malia Frey este expert în pierderea în greutate, antrenor de sănătate certificat, specialist în managementul greutății, antrenor personal și specialist în nutriție de fitness.

beneficii

Saunele cu infraroșu îndepărtat au câștigat popularitate în săli de sport, spa-uri și alte setări din întreaga lume. Datorită modului lor de funcționare, saunele cu infraroșu oferă avantaje pe care alte saune tradiționale nu le oferă. Acestea fiind spuse, afirmațiile de sănătate și frumusețe asociate cu saunele cu infraroșu îndepărtat nu sunt întotdeauna susținute de o știință puternică.

Ce este infraroșu departe?

Saunele cu infraroșu îndepărtat oferă beneficii prin încălzirea directă a corpului, mai degrabă decât încălzirea aerului din jurul corpului. Aceste camere sunt adesea descrise ca camere de terapie cu căldură în infraroșu, deoarece elementele de încălzire reflectă căldura sub formă de lumină direct pe corpul utilizatorului.

Într-o saună cu infraroșu îndepărtat, aproximativ 20% din căldură se încălzește aerul, iar celelalte 80% încălzesc direct corpul. Această căldură radiantă pătrunde în piele mai profund decât saunele tradiționale.

Deoarece aerul din jurul corpului dvs. nu este încălzit, mulți oameni consideră că saunele cu infraroșu îndepărtat sunt mai tolerabile decât saunele tradiționale. De fapt, temperaturile din saunele cu infraroșu îndepărtat sunt semnificativ mai mici decât în ​​saunele tradiționale.

Infraroșu îndepărtat este cel mai comun tip de saună cu infraroșu, dar sunt disponibile și saune cu spectru complet, care oferă energie cu infraroșu apropiat, mediu și îndepărtat. Se spune că fiecare tip de energie oferă un beneficiu diferit

  • Infrarosu aproape este absorbit chiar sub suprafața pielii pentru a promova vindecarea și revitalizarea. Se crede că este cel mai bun pentru vindecarea rănilor și creșterea funcției imune.
  • Infraroșul mediu pătrunde mai adânc în țesutul corpului pentru a crește circulația, a elibera oxigen și a ajunge în zonele rănite. Se spune că această gamă promovează relaxarea musculară.
  • Infraroșul îndepărtat este cea mai lungă lungime de undă. Se crede că pătrunde în celulele grase pentru a elimina toxinele și a stimula metabolismul.

Într-o saună cu infraroșu îndepărtat, aerul din jurul corpului rămâne mai rece decât într-o saună tradițională. În schimb, energia termică este direcționată către corp și permite o experiență mai confortabilă.

Cum se folosește o saună cu infraroșu îndepărtat

S-ar putea să aveți acces la o saună cu infraroșu îndepărtat la clubul de sănătate sau la centrul spa local. Unele sunt situate în cabinetul medicului sau puteți achiziționa unul pentru uz casnic.

Veți utiliza sauna cu infraroșu în același mod în care ați utiliza o saună tradițională, cu excepția faptului că temperatura probabil nu va fi la fel de ridicată. Majoritatea vor avea temperaturi cuprinse între 100˚F și 150˚F. Saunele noi cu infraroșu ar trebui să înceapă cu sesiuni mai scurte (10-15 minute) la o temperatură mai scăzută.

Pe măsură ce vă simțiți confortabil cu tratamentul, creșteți timpul, temperatura sau frecvența vizitelor. Nu uitați să vă hidratați înainte și după ședință și asigurați-vă că acordați corpului timp pentru a se adapta după utilizare. Deplasarea prea rapidă din camera de saună poate duce la amețeală.

Când utilizați o saună pentru prima dată, este inteligent să utilizați cea mai scăzută temperatură (dacă este posibil) și să nu petreceți mai mult de 10-15 minute în interior. Hidratează-te înainte și după ședință și mișcă-te încet pentru a evita senzația de amețeală.

Beneficii pentru sănătate

Există nenumărate beneficii atribuite utilizării saunelor cu infraroșu îndepărtat și utilizării saunei în general. Nu toate aceste beneficii sunt susținute de dovezi științifice de înaltă calitate, dar asta nu înseamnă că nu veți experimenta beneficiile dacă utilizați o saună.

Studiile științifice care investighează utilizarea saunei sunt adesea mici. Unele dintre cele mai larg citate studii sunt vechi de decenii și multe dintre studii sunt realizate de aceiași cercetători.

O revizuire amplă a studiilor la saună a fost publicată în 2018 de Medicina complementară și alternativă bazată pe dovezi. Autorii studiului au comentat stadiul cercetărilor cu privire la beneficiile pentru sănătatea saunei.

"Scăldatul regulat în saună uscată are beneficii potențiale pentru sănătate. Sunt necesare mai multe date de calitate superioară cu privire la frecvența și amploarea efectelor secundare adverse. De asemenea, sunt necesare studii suplimentare pentru a determina frecvența și durata optime a tipurilor distincte de scăldat în saună pentru efecte vizate asupra sănătății și populațiile clinice specifice care sunt cel mai probabil să beneficieze. "

Iată ce au sugerat studiile științifice despre utilizarea saunelor în general și a saunelor cu infraroșu îndepărtat în mod specific.

Pierdere în greutate

Pierderea în greutate este unul dintre principalele beneficii citate de mulți oameni care utilizează sau vând saune cu infraroșu îndepărtat. Din păcate, nu există multe dovezi solide care să susțină revendicările, iar dovezile furnizate nu sunt întotdeauna de înaltă calitate.

De exemplu, o publicație JAMA datată a fost citată în mod repetat în articolele care promovează saunele.

"O persoană moderat condiționată poate transpira cu ușurință 500 de grame într-o saună, consumând aproape 300 kcal, ceea ce echivalează cu alergarea de 2-3 mile. O persoană condiționată de căldură poate transpira 600-800 kcal fără efecte adverse."

Cu toate acestea, sursa acestui citat este adesea denaturată ca studiu. De fapt, nu a fost deloc un studiu. Citatul provine dintr-un comentariu publicat în 1981 care a furnizat unele date de sprijin, dar nu a fost evaluat de către experți ca cercetare.

Unele reclame susțin că cheltuielile calorice pot ajunge la 1000 calorii sau mai mult, dar nu sunt susținute de datele publicate.

Autorul unei recenzii publicate a ars caloriile în perspectivă. El a scris că, atunci când oamenii folosesc saune cu infraroșu îndepărtat, „cererea cardiovasculară dată de homeostazia termoreglatorie este similară cu cea realizată de mersul pe jos într-un ritm moderat. Ca atare, FIR-urile pot fi de un beneficiu special pentru cei care sunt sedentari din cauza diferitelor afecțiuni medicale. precum osteoartrita sau probleme cardiovasculare sau respiratorii. "

Pierdere de apa

Un alt factor cheie în ceea ce privește utilizarea saunelor cu infraroșu îndepărtat pentru a pierde în greutate este confuzia dintre pierderea de apă și pierderea de grăsime. Transpirația provoacă pierderea apei, așa că nu este de mirare că oamenii cântăresc mai puțin după o ședință.

În timpul unei sesiuni tipice de saună, unele rapoarte spun că femeia medie pierde 0,5-0,75 kilograme de greutate corporală în apă, în timp ce bărbatul mediu pierde 1,0-1,5 kilograme. Este posibil ca corpurile mai mari să slăbească mai mult. Dar pierderea de apă nu este durabilă.

Pierderea în greutate este posibil să apară atunci când se utilizează o saună cu infraroșu îndepărtat din cauza greutății apei pierdute prin transpirații excesive. Cu toate acestea, pierderea de apă nu este durabilă și nu trebuie confundată cu pierderea de grăsime.

Detox

Unii spun că transpirația eliberează metale grele precum mercurul și plumbul, precum și substanțele chimice de mediu care sunt prinse în corp. Alții promovează ideea că transpirația eliberează alcool, nicotină, acid sulfuric și alți compuși organici și anorganici.

Există unele dovezi care să susțină teoria. Cercetătorii care au realizat un studiu publicat în Journal of Environmental and Public Health au raportat că anumite substanțe chimice (arsenic, cadmiu, plumb și mercur) sunt proeminente în transpirație și, prin urmare, transpirația merită luată în considerare pentru detoxifierea elementelor toxice.

Un alt studiu publicat în aceeași revistă de autori diferiți a concluzionat că transpirația indusă pare a fi o metodă potențială pentru eliminarea BPA. Bisfenolul A (BPA) este un contaminant chimic care a fost asociat cu efecte adverse asupra sănătății umane.

Unele surse susțin că saunele cu infraroșu eliberează de șapte ori mai multe toxine decât saunele tradiționale suedeze. Cu toate acestea, cei care fac reclamații vând adesea saune cu infraroșu.

Analgezic

Unul dintre cele mai des menționate beneficii pentru sănătate ale saunelor cu infraroșu este recuperarea musculară îmbunătățită după exerciții. Mulți participanți la gimnastică raportează o scădere a durerii și inflamației după exerciții intense atunci când își urmăresc antrenamentul cu o sesiune în saună.

Există unele dovezi care să susțină acest beneficiu.

Un mic studiu efectuat în Finlanda asupra a zece bărbați a constatat că utilizarea saunei cu infraroșu îndepărtat ajută la accelerarea recuperării de la sesiunile de antrenament de forță și rezistență.

Tensiune arteriala

Se spune că ambele infraroșii îndepărtați și alte tipuri de saune îmbunătățesc fluxul și circulația sângelui. De fapt, mulți utilizatori de saună declară că se simt îmbujorați în timpul și după utilizare. Cu toate acestea, ar fi greu de spus pentru consumatorul mediu dacă tensiunea arterială este direct afectată.

Cu toate acestea, mai mulți autori ai studiului recunosc că utilizarea saunei este legată de o scădere a tensiunii arteriale.

Autorul unei recenzii publicate a afirmat că utilizarea saunei cu infraroșu îndepărtat a fost asociată cu efecte benefice asupra hipertensiunii sistolice. Cu toate acestea, autorul a menționat, de asemenea, că majoritatea studiilor sunt limitate de mai mulți factori, inclusiv dimensiunea mică a eșantionului.

Eliberare de stres

Acesta este un alt domeniu în care afirmațiile anecdotice sunt substanțiale, dar lipsesc dovezile științifice. Cu toate acestea, oricine a folosit o saună poate atesta faptul că timpul petrecut într-un spațiu liniștit, departe de un computer sau telefon mobil, încurajează practicile de atenție, cum ar fi meditația și respirația profundă - procese de restaurare a corpului, care sunt susținute de știință.

Sanatatea inimii

Dacă utilizarea unei saune cu infraroșu îndepărtat este asociată cu o scădere a tensiunii arteriale, o greutate redusă și ameliorarea stresului, nu este un salt important să considerăm că poate fi asociată, de asemenea, cu o creștere a sănătății inimii.

Un studiu care investighează beneficiile pentru sănătate ale utilizării saunei efectuat de cercetătorii din Finlanda a constatat că utilizarea mai frecventă a saunei a fost asociată cu un risc redus de deces din cauza bolilor cardiovasculare și accident vascular cerebral. Bărbații din studiu au avut în medie 14 minute pe vizită la o saună de 175 de grade. Bărbații care au vizitat sauna de patru până la șapte ori pe săptămână au avut cele mai scăzute rate de mortalitate.

Un alt studiu a investigat relația dintre utilizarea regulată a saunei cu infraroșu îndepărtat de către bărbații cu factori de risc coronarieni. Cercetătorii au concluzionat că tratamentul a oferit îmbunătățiri și a sugerat un rol terapeutic pentru tratamentul la saună la pacienții cu factori de risc pentru ateroscleroză.

Managementul altor afecțiuni medicale

Deoarece saunele cu infraroșu îndepărtat sunt mai accesibile pentru cei care nu pot tolera căldura extremă, acestea oferă ameliorarea durerii și alte beneficii unei game largi de persoane cu afecțiuni medicale.

Sindromul oboselii cronice

Un mic studiu efectuat pe femei cu sindrom de oboseală cronică care au fost tratate cu terapia Waon a perceput mai puțină durere după tratament, precum și o stare de spirit îmbunătățită, anxietate redusă, depresie și oboseală. Terapia cu Waon este o formă de terapie termică folosind o saună uscată cu infraroșu îndepărtat.

Diabetul de tip 2

Există unele dovezi că utilizarea saunei cu infraroșu îndepărtat poate oferi beneficii persoanelor cu diabet de tip 2 prin reducerea tensiunii arteriale și a circumferinței taliei. Autorul observă, de asemenea, că oamenii sunt mai predispuși să respecte un plan de a folosi o saună cu infraroșu decât să respecte un plan care include intervenții tradiționale în stilul de viață.

Afecțiuni respiratorii cronice

Un studiu amplu publicat în Jurnalul European de Epidemiologie a constatat că băile frecvente de saună pot fi asociate cu un risc redus de afecțiuni respiratorii acute și cronice la bărbații de vârstă mijlocie. Aceste afecțiuni includ boli pulmonare obstructive cronice, astm sau pneumonie.

Artrita reumatoida

Un alt studiu a investigat utilizarea saunei cu infraroșu la pacienții cu poliartrită reumatoidă (RA) și spondilită anchilozantă (SA). Cercetătorii au ajuns la concluzia că tratamentul în infraroșu are efecte benefice semnificative statistic pe termen scurt și nu are efecte adverse.

Aspect mai tânăr

Afirmațiile despre beneficiile pielii, reducerea celulitei și alte beneficii pentru frumusețe sunt asociate în mod obișnuit cu utilizarea saunei cu infraroșu îndepărtat. În timp ce aceste beneficii sunt susținute de o mulțime de dovezi anecdotice, știința pentru a le sprijini lipsește.

Saunele cu infraroșu îndepărtat pot oferi ameliorarea durerii, reducerea stresului, beneficii pentru frumusețe și alte beneficii care îi pot ajuta pe cei cu afecțiuni medicale. Cu toate acestea, nu există dovezi suficient de puternice pentru a ști cu siguranță dacă tratamentele sunt eficiente.

Riscuri și efecte secundare

Majoritatea cercetătorilor care investighează beneficiile pentru sănătate ale saunelor cu infraroșu îndepărtat remarcă faptul că puține efecte secundare sunt asociate cu utilizarea lor. Cu toate acestea, pentru a rămâne în siguranță, trebuie să țineți cont de câțiva factori.

Dacă nu sunteți obișnuiți să utilizați niciun tip de saună, există riscul supraîncălzirii. Prin urmare, este important să păstrați sesiunile scurte când începeți. Dacă este posibil, utilizați cea mai mică setare a căldurii.

De asemenea, este posibil să vă deshidratați dacă nu beți suficientă apă înainte și după tratament. Amintiți-vă că veți pierde apă în timpul saunei. Este important să umpleți acea apă, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată recupera eficient.

În cele din urmă, chiar dacă vă hidratați în mod corespunzător, poate apărea amețeală. Asigurați-vă că vă mișcați încet atât în ​​saună, cât și în timp ce ieșiți din saună.

Contraindicații

Unele persoane trebuie să fie prudente atunci când utilizează orice tip de saună, inclusiv o saună cu infraroșu îndepărtat.

Chiar dacă aceste ședințe pot oferi beneficii persoanelor cu afecțiuni medicale, în special tensiune arterială crescută și afecțiuni cardiace, ar trebui să discutați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a le utiliza pentru plăcere sau ca tratament.

În plus, oricine ia un medicament - în special cei care provoacă somnolență - ar trebui să primească sfatul medicului înainte de a utiliza o saună.

Nu trebuie să utilizați niciun tip de saună în timp ce vă aflați sub influența drogurilor sau a alcoolului.

În cele din urmă, femeile însărcinate sau care cred că ar putea fi însărcinate ar trebui să evite camerele de aburi sau saunele până când vor primi sfaturi personalizate de la un furnizor de asistență medicală.

Un cuvânt de la Verywell

Beneficiile sauna cu infraroșu îndepărtat sunt raportate pe scară largă de experți în sănătate, profesioniști din domeniul medical și cei din industria saunei. Deși este posibil să experimentați o anumită plăcere din experiență, nu există nicio garanție că tratamentul va favoriza pierderea în greutate sau va oferi scutire de o afecțiune.

Dacă sunteți interesat să utilizați tehnologia cu infraroșu îndepărtat pentru o bunăstare îmbunătățită sau cu siguranță dacă intenționați să o utilizați în scopuri medicale, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre includerea sesiunilor ca parte a unui program cuprinzător.

Beever, R. (2010). Saunele cu infraroșu îndepărtat au beneficii cardiovasculare la persoanele cu diabet de tip 2? Jurnalul canadian al diabetului, 34 (2), 113-118. doi: 10.1016/s1499-2671 (10) 42007-9

Beever R. (2009). Saune cu infraroșu îndepărtat pentru tratamentul factorilor de risc cardiovascular: rezumatul dovezilor publicate. Medic canadian de familie Medicină canadiană de familie, 55 (7), 691-696. PMID: 19602651

Dean, W. (1981). Efectul transpirației. JAMA: Jurnalul Asociației Medicale Americane, 246 (6), 623-623

Imamura, M., Biro, S. și Kihara, T. (2002). Terapia termică repetată îmbunătățește funcția endotelială vasculară afectată la pacienții cu factori de risc coronarieni. ACC Current Journal Review, 11 (2), 32. doi: 10.1016/s1062-1458 (02) 00539-1

Joy Hussain și Marc Cohen, „Efectele clinice ale scăldării regulate cu saună uscată: o analiză sistematică”, Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi, vol. 2018, ID articol 1857413, 30 de pagini, 2018. https://doi.org/10.1155/2018/1857413

Kunutsor, S. K., Laukkanen, T. și Laukkanen, J. A. (2017). Scăldatul cu saună reduce riscul bolilor respiratorii: un studiu prospectiv de cohortă pe termen lung. Jurnalul European de Epidemiologie, 32 (12), 1107–1111. doi: 10.1007/s10654-017-0311-6

Laukkanen, J. A., Laukkanen, T. și Kunutsor, S. K. (2018). Beneficiile cardiovasculare și alte beneficii pentru sănătate ale îmbăierii cu saună: o analiză a dovezilor. Procedurile clinicii Mayo, 93 (8), 1111-1121. doi: 10.1016/j.mayocp.2018.04.008

Laukkanen, T., Khan, H., Zaccardi, F. și Laukkanen, J. A. (2015). Asocierea între scăldatul de saună și evenimentele fatale cardiovasculare și de mortalitate totală. JAMA Internal Medicine, 175 (4), 542. doi: 10.1001/jamainternmed.2014.8187

Margaret E. Sears, Kathleen J. Kerr și Riina I. Bray, „Arsenic, cadmiu, plumb și mercur în sudoare: o revizuire sistematică”, Journal of Environmental and Public Health, vol. 2012, ID articol 184745, 10 pagini, 2012. https://doi.org/10.1155/2012/184745.

Mero, A., Tornberg, J., Mäntykoski, M. și Puurtinen, R. (2015). Efectele băii cu saună cu infraroșu îndepărtat asupra recuperării după antrenamentele de forță și rezistență la bărbați. SpringerPlus, 4, 321. doi: 10.1186/s40064-015-1093-5

Oosterveld, F. G. J., Rasker, J. J., Floors, M., Landkroon, R., van Rennes, B., Zwijnenberg, J., ... Koel, G. J. (2008). Saună cu infraroșu la pacienții cu poliartrită reumatoidă și spondilită anchilozantă. Reumatologie clinică, 28 (1), 29-34. doi: 10.1007/s10067-008-0977-y

Shui, S., Wang, X., Chiang, J. Y. și Zheng, L. (2015). Terapia cu infraroșu îndepărtat pentru probleme cardiovasculare, autoimune și alte probleme cronice de sănătate: o revizuire sistematică. Biologie și Medicină Experimentală, 240 (10), 1257–1265. doi: 10.1177/1535370215573391

Soejima, Y., Munemoto, T., Masuda, A., Uwatoko, Y., Miyata, M. și Tei, C. (2015). Efectele terapiei Waon asupra sindromului de oboseală cronică: un studiu pilot. Medicină internă, 54 (3), 333-338. doi: 10.2169/internalmedicine.54.3042