Astăzi, o direcție la modă și foarte actuală este aerobic pe apă. Beneficiile și contraindicațiile vor fi analizate cu atenție astăzi în articolul nostru.

De ce sporturile nautice sunt atât de atractive pentru atenția unei persoane? Viața își are originea în apă, așa că, de la vârsta mai mică, copiii înoată cu mare plăcere. Și când a existat o ofertă de a face sporturi nu în sală, ci în piscină, mulți au considerat că este foarte atractiv. Cu toate acestea, acest subiect necesită un studiu suplimentar pentru a determina cât de adecvat este aerobicul acvatic pentru dvs., beneficiile și contraindicațiile trebuie cântărite cu atenție înainte de a lua o decizie. Mai bine, consultați un antrenor sau terapeut profesionist de fitness.

aerobic

Care sunt avantajele

Cineva poate merge la practică în piscină din cauza faptului că îi place să contacteze apa, spre deosebire de nevoia de a transpira în camera obișnuită. Cu toate acestea, aceasta nu este singura diferență între aqua aerobic. Beneficiile și contraindicațiile de până acum sunt deja cunoscute pe scară largă, astfel încât fiecare să poată face o alegere pentru sine.

Deci, să analizăm principalele avantaje. În primul rând, antrenorii și jucătorii lor observă că rezultatele oricăror exerciții efectuate în apă sunt mult mai bune decât exercițiile similare care se efectuează pe uscat. De ce se întâmplă asta? Deoarece rezistența apei este mai mare decât aerul. Prin urmare, sarcina asupra mușchilor este foarte mare.

Dar asta nu este tot, ceea ce este diferit la aqua aerobic. Beneficiile și contraindicațiile trebuie discutate la început, lecția introductivă cu antrenorul, astfel încât nimeni nu va începe antrenamentul fără instrucțiuni temeinice. Dar, de fapt, acesta este cel mai sigur sport. Pot fi utilizate atât de femeile însărcinate, cât și de persoanele în vârstă. În acest caz, probabilitatea de răni și tulpini este minimizată. Tot ceea ce realizează yoghinii de ani de antrenament (netezimea fiecărei mișcări), apa se asigură.

Senzații dureroase după antrenament - este un factor unic care împiedică femeile să meargă la sală. Clasele de aerobic acvatic exclud complet acest lucru. Mediul apos previne producerea de acid lactic, care este cauza durerii severe. A doua zi vă veți simți ușor în tot corpul și veți dori să repetați.

La ce să mă gândesc

În sine, activitățile de apă sunt foarte utile. Cu toate acestea, este foarte important să ții cont de compoziția sa. Multe piscine moderne au sisteme care vă permit să faceți fără clor. Apa este dezinfectată cu ajutorul ultrasunetelor, argintului și a altor tehnologii. Prin urmare, alegând o piscină, în acest moment trebuie să acordați o atenție specială. Dar dacă, când intri în cameră, mirosi clor, atunci este mai bine să renunți la lecțiile obișnuite. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile gravide și persoanele predispuse la reacții alergice.

Practic, toți au observat că, după o vizită, pielea devine uscată și acoperită cu un strat alb. Astfel, remediul care ne protejează, strică pielea și părul, afectează sistemul respirator. Ginecologii de vârf îndeamnă femeile să fie prudente atunci când vizitează piscina. Apa clorurată duce la o încălcare a microflorei vaginului.

Cu toate acestea, un rezervor deschis poate fi și mai periculos. Prin urmare, dacă în timpul verii antrenorul sugerează mutarea cursurilor în râu sau lac, este mai bine să refuzați. Apa care nu îndeplinește standardele sanitare poate duce la reacții alergice și la sute de agenți patogeni - pentru a provoca dezvoltarea unei boli.

O femeie însărcinată ar trebui să fie atentă la recomandările medicilor, precum și la propriile sentimente. Orice disconfort ar trebui să fie un semnal pentru a opri antrenamentul și a alerta antrenorul. În timpul lecției, nu vă puteți forța să faceți exercițiile și să le faceți numai atunci când sunt plăcute.

Pentru persoanele peste 45 de ani

Cel mai adesea, după această etapă de început, se pot deranja durerile de spate, respirația scurtă, senzațiile neplăcute la nivelul articulațiilor. Acest lucru este suficient pentru ca o persoană să refuze să meargă la sală. Cu toate acestea, cursurile de aerobic acvatic sunt ideale pentru aceste cazuri. Apa poate reduce foarte mult povara coloanei vertebrale, ceea ce ajută mai bine decât să stai pe canapea. În plus, după o serie de sesiuni de antrenament, veți simți că mușchii spatelui sunt întăriți, ceea ce reduce durerea.

Pentru viitoarele mame

Recent, a devenit aerobic foarte popular pentru femeile însărcinate. Moscova este întotdeauna prima care ridică articole noi și le întruchipează într-o formă acceptabilă pentru consumator. De aceea, în capitală au început să crească centre de fitness dotate cu piscine. Este foarte convenabil ca pentru angajare să nu fie necesară adâncimea mare, un maxim pe centură.

Cursurile din piscină sunt prezentate pentru toate viitoarele mame. Înotul este foarte plăcut, vă permite să vă aduceți rapid mușchii în formă, dar nu vă suprasolicită corpul. Piscina are un efect benefic asupra circulației sângelui și a sistemului cardiovascular, precum și a sistemelor excretoare. Cursurile din piscină oferă o încărcătură fizică bună, crește rezistența și îți va fi mai ușor să supraviețuiești nașterii.

Opinia expertului

Antrenor în domeniul aerobicului acvatic, Ekaterina Lyubimova, șefa clubului din Medvedkovo, explică fiecărei gravide că scopul cursurilor nu este de a deveni model peste noapte, ci de a-ți pregăti corpul pentru apariția unui bebeluș. În clasă, mult timp este dedicat scufundărilor. Acest lucru va ajuta mama și bebelușul să se obișnuiască cu lipsa temporară de oxigen, care va trebui întâlnită în timpul travaliului și trecând prin canalul de naștere. În plus, mama antrenează întârzierea respirației, ceea ce înseamnă că va fi mult mai ușor în timpul încercărilor.

Orice antrenor de aqua aerobic vă va spune că femeile care au participat la antrenament nu au avut probleme cu nașterea. În paralel, ei stăpânesc tehnici importante de respirație, iar activitatea fizică îi va permite copilului să ia poziția corectă în timp.

Modul în care exercițiul afectează starea fizică a viitoarelor mame

Inițial merită să întrebați un obstetrician-ginecolog. Dacă nu-l deranjează, atunci înscrie-te la cursuri. În acest caz, nici măcar să nu vă gândiți mult timp, opțiunea ideală este aqua aerobic pentru femeile însărcinate. Moscova este orașul care este pregătit să vă ofere sute de opțiuni pentru cluburi, secțiuni și piscine, unde practică astfel de activități. Mai jos vom lua în considerare cele mai populare dintre ele.

Așadar, în apa viitoarei mame, muschii picioarelor se antrenează și perineul, abdominalul, spatele și centura umărului. Intrând în piscină, devii de 10 ori mai ușor, drept urmare, odihnește coloana vertebrală. Mișcările pe care le veți efectua sub îndrumarea antrenorului, vă permit să eliminați crampele, să întindeți ligamentele, să îmbunătățiți alimentarea cu sânge a întregului corp.

Când să rămâneți gravidă

Cluburile de aerobic de apă aderă la program similar, ceea ce vă permite să obțineți rezultate semnificative fără prea multă tensiune. Foarte popular astăzi este clubul „Prin ochelari”. Specialistul principal Maria Kireeva lucrează cu grupuri și individual. Ea susține că nu vă puteți gândi la nimic mai bun decât antrenamentul în apă. Aceasta este atât o sarcină foarte atentă, cât și serioasă. În primul trimestru, este foarte important să vizitați în mod activ piscina. În acest caz, riscul de a câștiga kilograme în plus va fi aproape egal cu zero. În al doilea trimestru, dacă sarcina este normală, puteți continua antrenamentul intensiv, cu mai mult accent pe întindere. Al treilea trimestru merită dedicat calmării exercițiilor de înot și respirație.

Exerciții

Pentru a începe antrenamentul pentru viitoarea mamă, urmează cu încălzirea. Acesta poate fi un simplu înot dintr-o parte în alta. Apoi se efectuează o serie de exerciții de rutină pentru încălzirea mușchilor. Makhi dă lovituri și mâini, sărituri și genuflexiuni. Primul exercițiu de bază este mersul sub apă. Nu este nimic complicat în asta, doar genunchii trebuie ridicați mai sus. Exerciții pentru șolduri - acesta este un alt set pe care instructorul îl selectează individual. Aceasta înseamnă ridicarea și coborârea picioarelor, învârtirea și lansarea, precum și ghemuiturile. Exercițiile pentru mușchii spatelui, presa și podeaua pelviană sunt un alt blocaj serios. De obicei, acestea sunt purtate ținându-se în lateral. De obicei, ridică picioarele din unghiuri diferite.

După antrenament, ai nevoie de puțină odihnă. În acest moment, poți să te întinzi la suprafața apei sau să te joci cu mingea. Următorul bloc este exercițiile de respirație. Nimic dificil din aceste exerciții în sine nu reprezintă, acesta este scufundarea obișnuită, inhalarea și expirarea cu o întârziere a respirației. La final, aștepți exerciții de întindere. Ele ajută la normalizarea pulsului și ameliorarea tensiunii.

Aqua aerobic pentru slăbit

Foarte des după nașterea unui copil mic care vine în sală cu această problemă. Întrebați un antrenor cu experiență și acesta va spune cu siguranță că cea mai bună alegere este aqua aerobic. Rezultatele vor depinde de dorința și de observarea unei alimentații adecvate, dar un lucru este sigur: pentru un antrenament puteți pierde până la 500 kcal. Respectând dieta, puteți pierde 6-8 kg pe lună cu antrenament intensiv de 3 ori pe săptămână.

În acest exercițiu, în mai multe moduri, repetați alreadylisted. Aceasta este mersul pe jos și alergarea la fața locului, balansarea picioarelor, genuflexiunile, tragerea până la marginea piscinei și multe altele. Programul pentru dvs. este creat individual de către antrenor.

Este foarte important să înregistrați rezultatele care sunt oferite de aerobic acvatic. „Înainte și după”, fixat în kilograme și centimetri, va servi drept cel mai bun stimulent pentru continuarea studiilor. Timp de șase luni poți pierde câteva zeci de kilograme sau doar să-ți faci silueta mai potrivită.

Cluburi de frunte

Astăzi sunt multe în Mokwe. Acesta este deja menționatul „Prin ochelari de vedere”, care se află la ul. Kantemirovskaya, 6, clădirea 1. Judecând după feedback, aici lucrează instructori atenți și competenți. Grupuri de lucru separate pentru femeile însărcinate. Cardul clubului pentru un an costă 18000 de ruble, iar pentru 6 luni 11000.

„Factory of Fitness” nu este doar un club, ci o rețea bine dezvoltată care oferă oaspeților posibilitatea de a găsi un corp sănătos. Sunteți așteptați de experți calificați care vă vor ajuta să treceți pregătirea necesară și să creați programul individual care vi se potrivește. Prețul abonamentului este de 17500 ruble pe an.

Rețea de cluburi Dr. LODER invită clienții vechi și noi să viziteze piscina și să învețe să înoate, precum și să facă aqua aerobic. La dispoziția dumneavoastră sunt mai multe piscine, apa în care există un sistem unic de curățare. Aici există cinci saune, o sală de gimnastică mare și, pe lângă aceasta, un instructor va lucra cu dvs. individual. Costul abonamentului anual este de 16.000 de ruble.

Deci, puteți face o imagine generală și să decideți singur dacă sunteți potrivit pentru aerobic acvatic. Am citat prețurile medii, există cluburi de elită, unde abonamentul anual vă va costa 35.000 de ruble, dar alegerea este în orice caz a dvs.