Astăzi, o direcție la modă și foarte actuală este aerobic pe apă. Beneficiile și contraindicațiile vor fi analizate cu atenție astăzi în articolul nostru.

De ce sporturile nautice sunt atât de atractive pentru atenția unei persoane? Viața își are originea în apă, așa că, de la vârsta mai mică, copiii înoată cu mare plăcere. Și când a existat o ofertă de a face sporturi nu în sală, ci în piscină, mulți au considerat că este foarte atractiv. Cu toate acestea, acest subiect necesită un studiu suplimentar pentru a determina cât de adecvat este aerobicul acvatic pentru dvs., beneficiile și contraindicațiile trebuie cântărite cu atenție înainte de a lua o decizie. Mai bine, consultați un antrenor sau terapeut profesionist de fitness.

aqua

Care sunt avantajele

Cineva poate merge la practică în piscină din cauza faptului că îi place să contacteze apa, spre deosebire de nevoia de a transpira în camera obișnuită. Cu toate acestea, aceasta nu este singura diferență între aqua aerobic. Beneficiile și contraindicațiile de până acum sunt deja cunoscute pe scară largă, astfel încât fiecare să poată face o alegere pentru sine.

Deci, să analizăm principalele avantaje. În primul rând, antrenorii și jucătorii lor observă că rezultatele oricăror exerciții efectuate în apă sunt mult mai bune decât exercițiile similare care se efectuează pe uscat. De ce se întâmplă asta? Deoarece rezistența apei este mai mare decât aerul. Prin urmare, sarcina asupra mușchilor este foarte mare.

Dar asta nu este tot, ceea ce este diferit la aqua aerobic. Beneficiile și contraindicațiile trebuie discutate la început, lecția introductivă cu antrenorul, astfel încât nimeni nu va începe antrenamentul fără instrucțiuni temeinice. Dar, de fapt, acesta este cel mai sigur sport. Pot fi utilizate atât de femeile însărcinate, cât și de persoanele în vârstă. În acest caz, probabilitatea de răni și tulpini este minimizată. Tot ceea ce realizează yoghinii de ani de antrenament (netezimea fiecărei mișcări), apa se asigură.

Senzații dureroase după antrenament - este un factor unic care împiedică femeile să meargă la sală. Clasele de aerobic acvatic exclud complet acest lucru. Mediul apos previne producerea de acid lactic, care este cauza durerii severe. A doua zi vă veți simți ușor în tot corpul și veți dori să repetați.

La ce să mă gândesc

În sine, activitățile de apă sunt foarte utile. Cu toate acestea, este foarte important să ții cont de compoziția sa. Multe piscine moderne au sisteme care vă permit să faceți fără clor. Apa este dezinfectată cu ajutorul ultrasunetelor, argintului și a altor tehnologii. Prin urmare, alegând o piscină, în acest moment trebuie să acordați o atenție specială. Dar dacă, când intri în cameră, mirosi clor, atunci este mai bine să renunți la lecțiile obișnuite. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile gravide și persoanele predispuse la reacții alergice.

Practic, toți au observat că, după o vizită, pielea devine uscată și acoperită cu un strat alb. Astfel, remediul care ne protejează, strică pielea și părul, afectează sistemul respirator. Ginecologii de vârf îndeamnă femeile să fie prudente atunci când vizitează piscina. Apa clorurată duce la o încălcare a microflorei vaginului.

Cu toate acestea, un rezervor deschis poate fi și mai periculos. Prin urmare, dacă în timpul verii antrenorul sugerează mutarea cursurilor în râu sau lac, este mai bine să refuzați. Apa care nu îndeplinește standardele sanitare poate duce la reacții alergice și la sute de agenți patogeni - pentru a provoca dezvoltarea unei boli.

O femeie însărcinată ar trebui să fie atentă la recomandările medicilor, precum și la propriile sentimente. Orice disconfort ar trebui să fie un semnal pentru oprirea antrenamentului și alertarea antrenorului. În timpul lecției nu te poți forța să faci exercițiile și să le faci numai atunci când sunt plăcute.

Pentru o persoană de peste 45 de ani

Cel mai adesea, după această etapă de început, apar dureri de spate, respirație scurtă, disconfort la nivelul articulațiilor. Acest lucru este suficient pentru ca o persoană să refuze să meargă la sală. Cu toate acestea, aerobicul acvatic este ideal pentru aceste cazuri. Apa poate reduce foarte mult încărcătura coloanei vertebrale, ceea ce ajută mai bine decât să stai pe canapea. În plus, după o serie de antrenamente, veți simți că mușchii spatelui devin mai puternici, ceea ce reduce durerea.

Pentru viitoarele mame

Recent a devenit foarte popular aerobic în apă pentru femeile însărcinate. Moscova este întotdeauna prima care ridică articole noi și le transformă într-o formă acceptabilă pentru consumator. De aceea, în capitală au început să crească centre de fitness dotate cu piscine. Este foarte convenabil ca clasele să nu necesite o adâncime mare, maximă a centurii.

Cursurile din piscină sunt prezentate pentru toate mamele însărcinate. Înotul - este foarte frumos, vă permite să aduceți rapid mușchii în formă, dar nu suprasolicită corpul. Piscina are un efect benefic asupra circulației sanguine și cardiovasculare, precum și a sistemului excretor. Antrenamentul în piscină vă oferă un efort fizic bun, crește rezistența și vă va fi mai ușor să supraviețuiți nașterii.

Opinia expertului

Antrenorul Aqua Aerobics, Ekaterina Lyubimova, șefa clubului din Medvedkovo, explică fiecărei gravide că scopul lecțiilor nu este să devii model peste noapte, ci să-ți pregătești corpul pentru nașterea copilului. În clasă o mulțime de timp este dedicat scufundărilor. Acest lucru va ajuta mama și bebelușul să se obișnuiască cu lipsa temporară de oxigen, care va trebui să facă față în timpul travaliului și al trecerii prin canalul de naștere. În plus, mama antrenează respirația, ceea ce înseamnă că îi va fi mult mai ușor în timpul încercărilor.

Orice antrenor de aqua aerobic vă va spune că femeile care au participat la antrenament, nu au existat probleme în timpul nașterii. În paralel, ei stăpânesc tehnici importante de respirație, iar activitatea fizică îi va permite copilului să ia poziția corectă în timp.

Modul în care antrenamentul afectează starea fizică a viitoarelor mame

Inițial, merită să vă întrebați opinia obstetrician-ginecolog. Dacă nu se supără, înscrie-te la cursuri. În acest caz, nici nu trebuie să gândești mult; opțiunea ideală este aerobic în apă pentru femeile însărcinate. Moscova este orașul care este pregătit să vă ofere sute de opțiuni pentru cluburi, secțiuni și piscine, unde practică astfel de activități. Mai jos ne uităm la cele mai populare.

Deci, în apă, muschii picioarelor viitoarei mame sunt antrenați și perineul, abdomenul, spatele și centura umărului. Mergând în piscină, devii de 10 ori mai ușoară, drept urmare coloana vertebrală se odihnește. Mișcările pe care le veți efectua sub îndrumarea unui antrenor vă permit să ușurați crampele, să întindeți ligamentele, să îmbunătățiți alimentarea cu sânge a întregului corp.

Când să începeți să rămâneți gravidă

Cluburile de aerobic pe apă aderă la programul similar care vă permite să obțineți rezultate semnificative fără sarcini speciale de lucru. Clubul Zazerkalye devine foarte popular astăzi. Specialista principală Maria Kireeva lucrează cu grupuri și individual. Ea susține că nu vă puteți gândi la nimic mai bun decât antrenamentul în apă. În același timp este o încărcare foarte atentă și serioasă. În primul trimestru este foarte important să vizitați în mod activ piscina. În acest caz, riscul de a câștiga kilograme în plus va fi aproape zero. În al doilea trimestru, dacă sarcina merge bine, puteți continua antrenamentele intensive, cu mai mult accent pe întindere. Al treilea trimestru este să se dedice exercițiilor pașnice de înot și respirație.

Exerciții

Viitoarea mamă ar trebui să înceapă antrenamentul cu încălzirea. Poate fi o simplă înot dintr-o parte în alta. Apoi o serie de exerciții regulate pentru a încălzi mușchii. Flutură picioarele și brațele, sărituri și genuflexiuni. Primul exercițiu major este mersul sub apă. Nu este nimic dificil în asta, doar genunchii trebuie să fie ridicați mai sus. Exerciții pentru șolduri - acesta este un alt complex pe care instructorul îl selectează individual. Acestea includ ridicarea și coborârea picioarelor, întoarcerea și lunges, precum și genuflexiuni. Exerciții pentru mușchii spatelui, abdomenului și podelei pelvine - un alt blocaj grav. De obicei, acestea se efectuează ținându-se lateral. De regulă, aceasta este creșterea picioarelor la unghiuri diferite.

După antrenament ai nevoie de puțină odihnă. În acest moment, poți să te întinzi la suprafața apei sau să te joci cu mingea. Următorul bloc este exercițiile de respirație. Nimic dificil, aceste exerciții de la sine nu sunt, acesta este obișnuitul scufundare, inhalare și expirație cu reținerea respirației. În cele din urmă, așteptați exerciții de întindere. Ele ajută la normalizarea pulsului și ameliorarea tensiunii.

Aerobic în apă pentru scăderea în greutate

Foarte des după nașterea femeii bebelușă Vino în hol cu ​​această problemă. Întrebați un antrenor cu experiență și el va spune cu siguranță că cea mai bună alegere este aerobic pe apă. Rezultatele vor depinde de dorința și de observarea unei alimentații adecvate, dar un lucru este sigur: într-un singur antrenament puteți pierde până la 500 kcal. Urmând dieta, puteți pierde 6-8 kg pe lună cu antrenament intensiv de 3 ori pe săptămână.

În acest exercițiu se repetă în mare parte alreadylisted Acesta este mersul pe jos și alergarea la fața locului, lovirea picioarelor, ghemuirea, tragerea în partea laterală a bazinului și multe altele. Programul pentru dvs. este creat individual de către antrenor.

Este foarte important să înregistrați rezultatele care vă oferă aerobic acvatic. „Înainte și după”, fixat în kilograme și centimetri, va servi drept cel mai bun stimulent pentru continuarea cursurilor. Timp de șase luni, poți pierde câteva zeci de kilograme sau pur și simplu îți potrivi silueta.

Cluburi de conducere

Astăzi sunt foarte mulți în Mokwa. Acesta este deja menționatul „Prin oglindă”, care se află la ul. Kantemirovskaya, 6, blocul 1. Judecând după recenzii, aici lucrează instructori atenți și competenți. Grupuri de lucru separate pentru femeile însărcinate. Un card de club pentru un an costă 18.000 de ruble, iar timp de 6 luni este de 11.000.

„Fitness Factory” nu este doar un club, ci o rețea dezvoltată care oferă oaspeților posibilitatea de a câștiga un corp sănătos. Sunteți așteptați de specialiști calificați care vă vor ajuta să urmați pregătirea necesară și să creați un program individual care vi se potrivește. Costul abonamentului este de 17.500 de ruble pe an.

Rețeaua de cluburi LODER invită clienții vechi și noi să viziteze piscina și să învețe înotul, precum și aerobic pe apă. Există mai multe piscine la dispoziția dumneavoastră, cu apă care trece printr-un sistem unic de purificare. Există cinci saune, o sală de gimnastică mare și, pe lângă aceasta, un instructor va lucra cu dvs. individual. Costul abonamentului anual este de 16.000 de ruble.