sezonului

An Nou Fericit! Cam în această perioadă, anul trecut, mi-am împărtășit lupta cu creșterea în greutate în afara sezonului. Pentru cei dintre noi care au un turneu distinct în afara sezonului [notă de subsol], dacă puteți călători pe tot parcursul anului, ceilalți dintre noi privim gelos în direcția dvs.! cealaltă activitate pe care o întrețineți, sau veți avea mai multe pentru a transporta acele dealuri în primăvară.

Iată secretul murdar despre turul cu bicicleta - poate fi o modalitate proastă de a menține pierderea în greutate. Sigur, probabil că veți fi într-o formă mai bună în timpul călătoriei dvs., dar mulți oameni consideră că se îngrașă la scurt timp după tururi, deoarece nu își adaptează obiceiurile alimentare de pe bicicletă. Știu că asta a fost o problemă pentru mine acum două sezoane.

Experienta mea

Când m-am cântărit în ianuarie 2014, nu-mi venea să cred numărul care mă privea de pe cântar. Cu doar 5 luni înainte, am mers cu bicicleta pe o parte substanțială a coastei Pacificului și eram într-o formă destul de bună. Un tur de carte de două luni și o jumătate de iarnă mai târziu, am fost cel mai greu pe care l-am cântărit vreodată. [Notă de subsol] Poveste adevărată - am primit apelul pe care bunica mea a murit și am trecut prin două gânduri. În primul rând, „mâine este prima zi din viața mea, când nu o voi avea pe bunica mea în viața mea”. În al doilea rând, „sfânt, nu există nicio șansă în iad să mă potrivesc în costumul meu pentru înmormântarea ei.” [/ Notă de subsol] Obiceiurile mele alimentare post-turneu au primit tot ce am mai bun din mine. Trebuia să scap o cantitate substanțială de greutate și eram motivat să o fac într-un mod inteligent și sănătos.

Pasul 0 - Admiteți că este timpul

Înainte de a face ceva, este timpul să te uiți în oglindă (la figurat ... să nu fim înfiorători aici) și să recunoști că ai lăsat lucrurile să meargă puțin. Până când nu sunteți gata să faceți acest lucru, pașii următori sunt mult mai grei.

Pasul 1 - Stabiliți-vă obiectivul

Am folosit o aplicație numită LoseIt pentru a veni cu un obiectiv de greutate și un obiectiv de pierdere în greutate. Pierderea a câteva kilograme pe săptămână este probabil cel mai sănătos mod de a merge, chiar dacă doriți să mergeți puțin mai repede. Este durabil și duce la obiceiuri mai bune.

Pasul 2 - Urmăriți aportul

Aplicația a făcut acest lucru mult mai ușor, dar fiți gata să fiți șocați de deficitul caloric pe care trebuie să îl mențineți în comparație cu ceea ce înghesuiți în timpul unui tur. Este aproape vibrația opusă. Pentru mine, trebuie să urmăresc caloriile și să mă concentrez mai degrabă pe alimentele integrale decât pe cele procesate, în special pe cele care conțin carbohidrați. Este posibil să aveți o experiență diferită, dar, în general, urmărind ceea ce mâncați și evitând lucrurile care conțin calorii sau altfel sunt kryptonitul dvs. este calea de urmat.

Pasul 3 - Rămâneți activ, dar urmăriți capcana pentru calorii

Corpul fiecăruia este diferit. Pentru mine, pierderea în greutate este aproape tot ceea ce mănânc. De fapt, există un pic de capcană ... când fac mișcare, am tendința de a mânca mai multe calorii decât creează exercițiul meu în deficit. Cu alte cuvinte, exercitarea multă mi-e mai greu să slăbesc. Știu - capcană totală, nu? Nu este cazul pentru alte persoane, dar a fost o constatare surprinzătoare pentru mine. Kilometrajul dvs. poate varia!

Pasul 4 - mențineți

De la cea mai grea la cea mai ușoară din acest an, am scăzut 50 de lire sterline. [Notă de subsol] aproximativ 23 kg pentru tipurile dvs. metrice [/ nota de subsol] Este o greutate redusă și a fost nevoie de o mulțime de muncă și disciplină pentru a realiza. A făcut o mare diferență în ceea ce mă simțeam la plimbări. Știu că voi câștiga ceva înapoi de sărbători, [notă de subsol] alertă spoiler - am deja [/ notă de subsol], dar nu există nicio modalitate de a fi în aceeași poziție la sfârșitul iernii și primăverii ca și anul trecut. Asta îmi oferă mai multe oportunități de a mă urca pe antrenori și de a exercita biciclete pentru a rămâne în formă de ciclism, ceea ce îmi oferă un pic de picioare în tururile de la începutul sezonului.

Te lupți cu greutatea din afara sezonului? Dacă nu, ce faceți pentru a vă menține în formă de bicicletă în afara sezonului dvs.? Împărtășiți-vă gândurile cu comunitatea!