Nutriție pentru recuperarea dependenților

Nutriția joacă un rol important în recuperarea după abuzul de substanțe. Drogurile și alcoolul pot afecta metabolismul, funcția organelor și bunăstarea mentală și pot împiedica organismul să absoarbă, să digere și să folosească substanțele nutritive în mod corespunzător. Acest lucru duce la deficiențe de vitamine și la o nutriție deficitară în general.

timpul

Puteți face alegerile corecte pentru a vă ajuta în procesul de vindecare. Alimentația și nutriția furnizează organismului energie, precum și vitamine și minerale importante de care aveți nevoie pentru a începe repararea fizică și pentru a vă spori funcția imunitară.

În timpul detoxifierii

Detoxifierea poate include efecte secundare, cum ar fi greață, vărsături, oboseală, constipație și diaree. Alimentația echilibrată ajută la îmbunătățirea stării de spirit și a sănătății, ceea ce îi face pe oameni să se simtă mai bine.

  • Puteți uita cum se simte foamea și o confundați cu pofta de substanță; mâncați trei mese pe zi și gustări, deoarece trebuie să vă reglați foamea și metabolismul.
  • Apetitul tău ar putea fi slab; ia în considerare suplimentele nutritive dacă te lupți să mănânci.
  • Este posibil să aveți greață; alegeți alimente ușor pe stomac, cum ar fi supă de legume, chifle, Jell-O sau iaurt.
  • Poate doriți să înlocuiți o dependență cu alta; mâncarea uneori umple golul, ceea ce poate duce la creșterea în greutate nedorită.
  • Medicul dumneavoastră vă poate prescrie vitamine; deseori abuzul de substanțe poate duce la deficiențe de vitamine, inclusiv magneziu, vitamine B, vitamina D, zinc și fier.
  • Este posibil să aveți constipație; alegeți alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe, legume și cereale integrale.

Pofte alimentare

Știați că există dovezi științifice ale schimbărilor chimice din creierul nostru care sunt legate de pofte? Este similar cu substanțele dependente. Acesta este un motiv pentru care atât de mulți oameni se plâng că se luptă cu poftele alimentare în timpul tratamentului.

Deci, ce ar trebui să faci? Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți față poftelor în timp ce sunteți pacient aici, precum și după tratament:

  • Consumați mese și gustări obișnuite.
  • Nu așteptați până când veți muri de foame să mâncați.
  • Mănâncă până te simți plin, nu umplut.
  • Fă multă mișcare.
  • Folosiți moderarea.
  • Păstrează un jurnal.
  • Urmăriți ce emoții vă determină să poftiți anumite alimente și lucrați pentru a gestiona aceste emoții în alte moduri.
  • Practicați alimentația atentă.
  • Găsește-ți motivația.
  • Practicați „gata”.
  • Găsiți altceva de făcut.

Creștere în greutate

Te lupți cu creșterea în greutate în timp ce te detoxifiezi? Încercați să faceți câteva dintre aceste lucruri:

  • Ascultă-ți corpul: mănâncă când ți-e foame; oprește-te când ești plin.
  • Onorează-ți pofta, ținând cont de sănătatea ta.
  • Participă în grupuri cât mai mult posibil. A fi în mișcare și a gândi vă va angaja mintea și corpul mai mult decât să faceți un pui de somn.
  • Faceți exercițiul să facă parte din rutina dvs. Chiar și plimbarea în aer liber în timpul pauzelor de aer curat poate fi un bun început.
  • Încărcați fructe și legume. Aceste opțiuni cu conținut scăzut de calorii și bogate în fibre vă vor ajuta să vă simțiți plini fără a contribui la creșterea în greutate.
  • Limita de sodiu. Corpul tău are nevoie de lichid acum mai mult ca oricând. Soda te poate deshidrata mai mult. Scopul nu mai mult de 8 uncii de sifon pe zi.