Multe dintre femeile care vin la mine pentru nutriție individuală și coaching de grup vin la mine cu dezechilibre hormonale. Multe dintre aceste dezechilibre sunt rezultatul supraentrenamentului. Au adoptat abordarea „totul sau nimic” în ceea ce privește nutriția și condiția fizică, care le-a lăsat hormonii naufragiați și au mare nevoie de reparații și întinerire.

Ce este sindromul de suprasolicitare?

Sindromul de supraîntrenare și supraîntrenare este un lucru real și nu este rezervat sportivilor profesioniști sau extremi. Femeile de zi cu zi, care își urmăresc în mod activ propriile obiective de slăbire, cad adesea în capcana suprasolicitării. Ei merg la sala de sport căutând rezultate cu ore și ore (și ore) de antrenament. Nu își permit corpul să se odihnească și să se recupereze între antrenamente și sfârșesc prin a le deteriora hormonii și corpul.

Nu mă antrenez excesiv (nu mai) și nici nu îl recomand clienților mei. Sunteți supra-antrenament?

hormonii

În primul rând, să identificăm simptomele sindromului de supraentrenament. Acestea includ:

  • insomnie
  • oboseală
  • dureri de cap
  • răceli frecvente, infecții și dureri în gât
  • starea de spirit sau iritabilitate
  • anxietate și atacuri de panică
  • modificarea ciclului menstrual
  • amorțeală sau furnicături în mâini sau picioare
  • leziuni repetate, dureri corporale și dureri

Dacă întâmpinați regulat oricare dintre aceste simptome, este posibil să vă supraîntrenați. Suprasolicitarea vă afectează hormonii în moduri negative și vă poate determina scăderea în greutate sau, chiar mai rău, o poate face să se inverseze, adică creșterea în greutate. Yikes!

Cele trei moduri principale de supraentrenare vă afectează hormonii

Hormoni tiroidieni

Când vă exersați, corpul dvs. încearcă în mod intenționat să vă încetinească metabolismul ca răspuns la stresul metabolic cauzat de exerciții fizice excesive. Acest lucru înseamnă că organismul arde calorii mai lent, provocând o scădere a greutății. Nivelurile gratuite de T3 (triiodotironină gratuită) scad și pot provoca simptome suplimentare, cum ar fi oboseală extremă, anxietate corporală, piele uscată, subțierea părului, constipație, amorțeală și frisoane.

Cortizol și hormoni suprarenali

Suprasolicitarea poate afecta, de asemenea, nivelurile de cortizol și adrenalină. Stresul plasat pe axa hipotalamo-hipofizară-suprarenală (HPA) face ca hormonii noștri să devină „ieșiți”, iar nivelurile neregulate de cortizol și adrenalină pot crea senzații de oboseală și anxietate.

Nivelurile de ovulație și progesteron

Ciclul menstrual ți-a fost obscen în ultima vreme? Menstruația timpurie, menstruația scurtă, menstruația alungită, grea sau ușoară? Toate sistemele hormonale sunt conectate și atunci când corpul este exagerat, ciclul dvs. va fi afectat. Dacă suferiți de sindrom de supraentrenament, ciclul dumneavoastră poate fi mai lung decât de obicei sau este posibil să aveți mai multe crampe sau puteți pierde complet un ciclu.

Suprasolicitarea se întâmplă celor mai buni dintre noi. Adică, cu toții ne dorim rezultate, nu? Înțeleg complet dorința de a lucra din greu. Deci, cum puteți obține rezultate eficiente fără supraîntrenare?

Cum să inversați și să treceți de la supraîntrenare

Pentru a inversa supraentrenamentul, vă recomand mai întâi să vă evaluați rutina curentă de antrenament și nutriție și să faceți modificări dacă oricare dintre acestea este prea intensă. Apoi, asigurați-vă că trăiți un stil de viață echilibrat - dormiți bine, gestionați stresul (acesta este IMEN) și mâncați bine (obținând cantitatea potrivită de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase în dieta dvs.). În cele din urmă, puteți include chiar și testarea hormonală și suplimentarea sub sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Odată ce sunteți pe drumul spre recuperare, vă recomand să luați măsuri pentru a avansa eficient, fără a cădea înapoi în aceleași tipare.

Pe planul exercițiilor fizice ... antrenamentul încrucișat, mâncarea alimentelor adecvate, somnul suficient și reducerea cortizolului sunt esențiale pentru a vă asigura că evitați să cădeți din nou în capcana sindromului de antrenament excesiv. Includeți pauze, cum ar fi exercitarea doar 2-4 zile pe săptămână și limitarea duratei și intensității acestora pentru a nu vă antrena. Antrenamentul de forță și mersul pe jos în timpul liber sunt prietenii tăi!

Cel mai important înainte, alegeți o rutină de antrenament care include antrenament de forță și nu durează mai mult de o oră. Utilizați gantere pentru a crește efectul metabolic al antrenamentului și pentru a rămâne consecvenți. Dacă asta înseamnă 30 de minute, de patru ori pe săptămână, minunat! Crede-mă, nu este nevoie să-l zdrobești în antrenamentele tale în fiecare zi pentru a obține rezultate excelente, mai ales dacă folosești combinația corectă de antrenament și nutriție.

În noul meu program, #StrongMadeSimple, veți primi toate instrumentele de care aveți nevoie pentru a începe inversarea efectelor supraîntrenării și pentru a începe să vedeți rezultatele pe care le-ați lucrat atât de mult. #StrongMadeSimple include 24 de antrenamente complete, toate cele 30 de minute sau mai puțin, și este conceput pentru a crește rezistența și definiția. Adică, vrei să arăți de fapt ca și cum ai lucra, nu-i așa?!

#StrongMadeSimple este o soluție totală de formare a forței corporale pentru construirea mușchilor și arderea grăsimilor și este disponibil chiar acum. Faceți clic pe ACEST LINK pentru a afla mai multe despre #StrongMadeSimple și înscrieți-vă astăzi!