dietă

Post-antrenament ajunge din urmă cu TriPōneke whānau (Nicola Grace)

După cinci săptămâni până la Ironman, conversațiile despre alegerile nutriționale care ne ajută să ne desfășurăm activitatea, să ne recuperăm, să ne menținem sănătoși și să nu avem răni apar zilnic între mine și rețeaua mea de asistență (îngeri de formare, antrenor, soră, prieteni).

Cele trei mese principale - micul dejun, prânzul și cina merg în mod rezonabil conform planului, deoarece mănânc același tip de lucruri zi de zi. Îmi place să nu trebuiască să mă gândesc prea mult și, atâta timp cât știu, primesc carbohidrați buni, proteine, grăsimi bune, o mulțime de legume și niște fructe și stau departe de mâncarea prăjită. Sunt destul de fericit.

Alimentația mea pentru antrenamentele pre, în timpul și post-antrenament este puțin mai complexă, unde am petrecut timp în ultimii ani ascultând alți triatleti experimentați, citind articole și încercând diferite combinații pentru a vedea ce funcționează pentru mine ca individ. M-am stabilit pe o formulă cu care lucrez pentru a stabili numărul de carbohidrați și proteine ​​necesare pentru a susține antrenamentul pe care îl fac pentru a alimenta performanța și recuperarea și mă simt puternic și încrezător că am această nutriție pentru antrenament. Aceasta include utilizarea nutriției disponibile la cursul Ironman - I love the Cliff Bars.

Dificultatea pe care o am cu care s-ar putea referi mulți este căderea de la ora 16:00 în care poftele de după-amiază încep să se strecoare, în special ciocolata. Familia mea glumește că avem o „genă de ciocolată” pentru că cu toții o iubim atât de mult. Și mai recent îmi doream sare, adică chipsuri de cartofi, lucru pe care nu am fost niciodată prea agitat. Am observat că acest lucru se întâmplă în special din moment ce sarcina de antrenament a crescut, dorm mai puțin, rezultând în oboseală și emoție și în timp ce jonglez găsind picioarele într-un nou loc de muncă și echilibrând angajamentele familiale.

Mulți dintre noi vom avea experiență trecând pe lângă magazinul de biscuiți, dispuși să mergem mai departe, mai ales când suntem obosiți și emoționanți. Consider că ceea ce mă ajută să rămân pe drumul cel bun cu alimentația mea și să păstrez o mentalitate pozitivă este sprijinul unor whānau și prieteni care au aceleași idei. Dacă aveți îndoieli - trimiteți mesaj cu cineva, spuneți-i ceea ce doriți și dacă sunt ca whanaul meu, vă vor sugera o opțiune mai sănătoasă. Pentru a-mi menține mintea pozitivă, am încorporat filozofia Proactive's Four Corners of Health în care mă concentrez pe somnul suficient în fiecare noapte și, dacă nu, mă asigur că mă odihnesc la un moment dat în ziua următoare. Fac parte dintr-un „roll club” (rolă de spumă) în care ne transmitem mesaje în fiecare seară asigurându-ne că ne-am rostogolit (clubul are alți doi membri și facem cu toții Ironman - deci nu suntem prea ciudați, cred ?) pentru a ne asigura că ne ajutăm corpul să nu fie rănit. Îmi împărtășesc provocările și realizările mele cu colegii mei, ajutându-mi să-mi păstrez mintea liberă de orice grijă și aleg în mod conștient să mă gândesc la aspectele pozitive din toate situațiile. După cum sa discutat mai sus, voi continua și voi continua să încerc să fac alegerea mai sănătoasă pentru a mă ajuta să fiu cel mai bun posibil.

Te Huinga Kahukura - whānau la tabăra IronMāori Toa Ironman din Taupō (Nicola Grace)

Nicola Grace este beneficiarul bursei Ironman Tony Jackson din 2016 și va concura în Ironman NZ pe 6 martie 2016. Proactive sunt mândri să sprijine Nicola cu servicii de fizioterapie, deoarece se antrenează din greu pentru a-și atinge obiectivul Ironman.