Să vorbim picioare, nu? Întărirea șoldurilor, a fundului și a coapselor vă va ajuta să performați mai bine în sala de sport și în viață. Un corp inferior puternic ajută la evitarea rănilor și vă va ajuta să stabiliți o nouă zi de curse PR. (O, hei, iată noul dvs. plan de antrenament de 10.000 de kilometri.) Va face, de asemenea, mai ușor să cumpărați alimente cu câteva trepte de scări (vorbind din experiență aici).
Deci, cum începeți? Ei bine, puteți să vă ghemuiți și să vă ghemuiți încă ceva. Sau, puteți încerca aceste șapte mișcări de mai jos de la Crystal Stein, Colegiul American de Medicină Sportivă Specialist în sănătate și fitness și antrenor Tier 3+ la Equinox din New York. (Dacă doriți și mai multe exerciții pentru corpul inferior, asigurați-vă că verificați ultimele 50 de exerciții pentru glute ale SELF.)
Verificați exercițiile de mai jos, apoi înnebuniți cu acel emoji de piersică.
Squat cu un singur picior - până la două seturi de câte 10 repetări pe fiecare parte
Așezați-vă pe scaun, întindeți piciorul drept în fața corpului și ridicați câțiva centimetri de podea, aceasta este poziția dvs. de plecare. Conduceți prin călcâiul stâng pentru a sta fără a coborî piciorul drept. Pauză în partea de sus, apoi împinge șoldurile înapoi pentru a se așeza. Faceți două seturi de câte 10 repetări pe fiecare parte.
- Un antrenament cu 4 mișcări pentru corpul inferior Kettlebell pentru a-ți întări picioarele și a-ți însuși capul
- 5 moduri de a pierde grăsimea din coapse fără efort
- 8 moduri de a dezactiva Eul și de a-ți asculta Sinele Superior - Nu Meditează
- 6 exerciții pentru TONIFICAREA și STRÂNGIREA fundului și coapselor
- 5 moduri de a tonifica și transforma coapsele exterioare Femeile; Sănătate