Coapsele puternice sunt coapse sexy.

coapsele

Acest articol a fost scris de Chelsea Streifeneder și furnizat de partenerii noștri de la Prevention.

Probabil că petreceți mult timp tonificându-vă coapsele interioare și fesierii. Dar ce zici de coapsele tale exterioare? Acest loc adesea neglijat merită, de asemenea, o atenție. Încorporarea acestor patru exerciții simple în rutina săptămânală vă va întări picioarele și șoldurile, consolidând picioarele exterioare în acest proces.

Pentru toate aceste mișcări, începeți într-o mini ghemuit cu genunchii ușor îndoiți, nucleul tras și umerii înapoi și în jos. Urmăriți cel puțin 12 până la 15 repetări din fiecare și încercați să treceți de la un exercițiu la altul. (Pierdeți până la 25 de lire sterline în 2 luni - și arătați mai strălucitor ca oricând - cu noul plan al Prevenției Younger In 8 Weeks!)

Începând dintr-un mini ghemuit cu picioarele în paralel funcțional (la o distanță de pumn între degetele de la picioare), aduceți mâinile în spate, pe șolduri sau în spatele capului cu coatele larg. Ținând șoldurile pătrate sub umeri, ridicați un picior în sus, menținând îndoirea genunchiului și strângeți partea din spate și coapsa exterioară înainte de a coborî înapoi pentru a începe poziția. Asigurați-vă că rezistați în sus și rezistați în jos. Repetați pe celălalt picior.