De la abordarea în cutie până la aruncarea medicamentelor expirate, aceste mici modificări vă vor reîmprospăta sănătatea.

sănătatea

Ah, primăvara. Există ceva pur și simplu magic în sezon. Chiar și păsările mereu agitate par să aibă ceva mai multă veselie în ciripiturile lor și, naiba, ce nu-i place să ieși afară și să nu fii pălmuit de un vânt atât de rece încât te face să te întrebi ce-ai făcut vreodată pentru ca Mama Natura să te urască?

Dar nu există nimic care să poată ucide mai repede zgomotul provocat de vreme caldă decât ideea de „curățare de primăvară”. (Nimic nu spune o reîmprospătare a sănătății, cum ar fi în sfârșit să vă formați - cu cea mai mică cantitate de lucru posibilă. Planul Prevenirea Fit in 10 vă oferă antrenamente super-eficiente de 10 minute și idei de masă de 10 minute. Încercați dacă GRATUIT!)

Nu vă faceți griji, nu vă vom spune să rezervați câteva zile pentru curățarea masivă a locuințelor (durere bună, vă puteți imagina?). În schimb, avem 12 elemente esențiale pentru a vă ajuta să vă ridicați obiceiurile sănătoase - de la aruncarea machiajului vechi până la luarea deciziei de a mânca local - cu o binge de curățare la vedere.

Produsele sezoniere oferă mai multă aromă, precum și economii de preț, spune Keri Gans, RD, nutriționist din New York și autor al The Small Change Diet. Produsele locale sprijină fermierii și, de asemenea, economisesc mediul, eliminând sistemele de livrare pe distanțe lungi. Iar primăvara este momentul perfect pentru a profita de recompensa din cartierul tău. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Iată patru legume de sezon pentru a le schimba în dietă.

Planificați din timp pentru a ține evidența programărilor de wellness pe parcursul anului. „Nu există un test de care să aibă nevoie o femeie anual dacă prezintă un risc mediu pentru oricare dintre bolile de obicei depistate”, spune Robert Blackman, MD, internist la Healthcare Partners Medical Group din Los Angeles. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru un plan care să se potrivească nevoilor dumneavoastră. În general, planificați o colonoscopie în jurul vârstei de 50 de ani, un screening al densității minerale osoase după menopauză, un test PAP la fiecare trei ani, mamografii la fiecare doi ani și examene dentare în fiecare an (aici sunt 9 lucruri la care vă puteți aștepta la prima dvs. mamografie).

Mersul pentru exerciții fizice vă avantajează sistemul cardiovascular și arde calorii. Faceți o plimbare în pădure și veți profita, de asemenea, de beneficiile proteinelor anticanceroase, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Imunopatologie Farmacologie. Numit „scăldat în pădure”, cercetătorii au descoperit că mersul în pădure scade tensiunea arterială și stresul și stimulează sistemul imunitar. (Iată ce s-a întâmplat când o femeie sceptică a încercat să facă baie în pădure.)

În primul rând, medicamentele trebuie păstrate într-un dulap rece și uscat, nu în baie, spune David Small, RPH, manager de farmacie pentru spitalul Nantucket Cottage din Massachusetts. Data de expirare este cea mai bună îndrumare pentru potența unui medicament, dar dacă nu sunteți sigur, aruncați-l dacă miroase urât sau arată necolorat. „Aspirina miroase a oțet când îmbătrânește”, spune Small. Căutați în programe precum Rețeaua de preluare a drogurilor pentru a elimina în siguranță medicamentele vechi.

Dacă nu pare să scuturi ultimele câteva kilograme de iarnă, încearcă să elimini grâul din dietă. „Tăierea grâului vă ajută să evitați proprietatea stimulatoare a poftei de mâncare a proteinei gliadine din grâu”, spune William Davis, MD, cardiolog preventiv și autor al Wheat Belly. "În plus, evitați aglutinina care perturbă sănătatea intestinală, precum și amilopectina. Aceasta este responsabilă pentru creșterea glicemiei." Schimbați produse pe bază de grâu pentru orez, quinoa, leguminoase, hrișcă, tapioca și cartofi. Începeți cu aceste 8 alimente confortante fără gluten de la Davis.

Rezolvați-vă pentru a afla în cele din urmă cum să vă descurcați stresul în această primăvară. Dacă nu puteți economisi un bloc de timp în fiecare zi pentru a medita, strângeți în câteva minute în fiecare oră pentru a beneficia de aceleași beneficii, spune Heidi Hanna, dr., Autorul The Sharp Solution: A Brain-Based Approach for Optimal Performance. Stai într-o poziție confortabilă și închide ochii. Concentrați-vă pe tragerea aerului în jos în burtă. Respirați pentru un număr de cinci, țineți respirația pentru o clipă, apoi eliberați încet. Continuați timp de trei până la cinci minute. (Consultați aceste 3 moduri de a medita pentru persoanele care cred că urăsc să mediteze.)

Bine, deci acesta este legat de curățenie - dar merită cu siguranță. Vă puteți ajuta să puneți kiboshul asupra alergiilor de primăvară spălând toate lenjeria și păturile. De ce? Cel mai mare număr de acarieni de praf trăiește în dormitor, potrivit Colegiului American de Alergie la Astm și Imunologie (ACAAI). „Toate suprafețele netede, inclusiv lamele ventilatorului de tavan și învelitoarele ferestrelor ar trebui șterse cu o cârpă”, spune James Sublett, MD, președintele ales al ACAAI. Dacă aveți încălzire forțată și aer condiționat (HVAC), înlocuiți și filtrele cuptorului. Pentru mai multe moduri de a vă păstra casa fără strănut, consultați Cum să vă alergați la casă.

Vă amintiți de acel ruj roz aprins care arăta grozav în magazin, dar care se află acum în partea de jos a sertarului pentru machiaj doi ani mai târziu? E timpul să-l arunci. „Majoritatea produselor au o perioadă de valabilitate de cel puțin un an, deși produsele organice pot merge mai repede mai repede”, spune Dennis Gross, MD, dermatolog și fondator al 900-lea al 5-lea dermatologie din New York City. Aruncați-l dacă observați modificări ale produsului, cum ar fi un miros sau separarea ingredientelor, spune Gross. Iată când să scapi de tipuri specifice de machiaj.

Pantofii de alergare confortabili și uzați pot face mai mult rău decât bine. „Regula generală de înlocuire a pantofilor pentru alergare este la fiecare 600 de mile de alergare, adică cineva care aleargă între 50 și 60 de mile pe săptămână ar trebui să-și înlocuiască pantofii la fiecare trei luni”, spune Andrew P. Gerken, MD, chirurg ortoped la Newport Orthopedic Institute din Newport Beach, California. Materialul, în special în călcâie, se uzează odată cu utilizarea și își pierde efectul de amortizare. (Găsiți noua pereche perfectă cu acest ghid pentru cei mai buni pantofi pentru fiecare tip de alergător.)

Știi că zonarea pe canapea în fiecare seară, urmărind televiziunea reală, nu îți face nici un fel de favoare. dar uneori o fată are nevoie de televizorul ei. Soluția? Strecurați-vă în câteva opțiuni care stimulează creierul. „Urmăriți emisiuni care stimulează conversația atentă (cum ar fi PBS, Discovery Channel sau cele care se concentrează pe hobby-urile pe care le considerați interesante) și discutați subiectele pentru a stimula angajamentul și gândirea creativă”, spune Hanna. O petrecere săptămânală consistentă poate oferi timp social constant, provocând un impuls în substanțele chimice care creează creierul, cum ar fi dopamina și oxitocina. (Faceți aceste 8 întinderi în timp ce vă uitați la televizor pentru a vă îmbunătăți sănătatea.)

Sunt șanse, teancul uriaș de poșta electronică și fluturași de pe tejgheaua de bucătărie nu este singura sursă de e-mail care adună praf. Dacă trimiteți un e-mail în cutie arată un pic ca o avalanșă, iată cum să dezgropați, prin amabilitatea lui Dmitri Leonov de la Sanebox.com, un serviciu care vă prioritizează și sortează automat e-mailurile în funcție de importanță:

În fiecare dimineață, semnalează e-mailurile care trebuie tratate astăzi, concentrându-te pe prioritățile tale principale. Dedicați blocuri de 30 de minute la fiecare două ore pentru a rămâne la curent cu e-mailurile. În timpul blocurilor respective, luați imediat decizii cu privire la fiecare mesaj: răspundeți dacă durează mai puțin de două minute, ștergeți, arhivați sau amânați pentru a răspunde mai târziu. (Pentru mai multe informații despre cum să vă curățați prin primăvară, consultați acest ghid complet de la Prevention Premium.)

Încercați aceste sfaturi rapide pentru stimularea fericirii de la doctorita Elizabeth Lombardo, autorul cărții A Happy You: Your Ultimate Prescription for Happiness:

  • Aruncă-l pe fostul tău - sau cel puțin poze și amintiri despre el care te întristează.
  • Scapă-ți dulapul de haine care nu te măgulesc. Pur și simplu nu ai nevoie de bagajul acela.
  • Oferă lucrurile pe care nu le dorești: cercetările arată că ajutorul celorlalți îți îmbunătățește propria fericire. (Încercați aceste 14 trucuri de două minute pentru a vă spori fericirea rapid.)