Imparte cu prietenii tai!

Este posibil să mănânci sănătos în timpul sărbătorilor? Absolut, mai ales când îți faci un plan cu acest ghid de supraviețuire a sărbătorilor. Folosiți aceste strategii înainte de a ajunge la ocazia dvs. specială.

Apoi, consultați această postare pentru pierderea în greutate și sfaturi de sănătate pentru timpul și după ocazia dvs. specială.

Înainte de a începe, nu sunt medic. Acest conținut nu este destinat să înlocuiască sfatul medical profesionist. Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră cu orice întrebări pe care le aveți cu privire la sănătatea dumneavoastră sau la o afecțiune medicală.

Sunteți pe drumul cel bun cu pierderea în greutate și apoi - trucul suprem - ajunge Halloweenul ...

Crăciunul, ziua ta de naștere, ziua lui, ziua oricui, petrecerea de lucru, Cinco de Mayo ... îi spui: se apropie. Fiecare lună are propriile tentații speciale.

Sau, mai rău, ai depășit greutatea ideală, iar sezonul care se apropie te face să te temi de kilogramele în plus pe care le-ai putea câștiga.

Pot să raportez.

  • Înfrângeri de Halloween care nu au încetinit până după Anul Nou.
  • Tortul de ziua de naștere rămas, care felie cu felie, s-a transformat în mic dejun, prânz și cină.
  • Potlucks unde am umplut până la capacitate, apoi am completat cu 3 deserturi decadente. Cum este întotdeauna loc pentru desert?

Nu este nevoie de mult pentru a te deraia. Vestea bună este că nici nu este nevoie de mult pentru a rămâne pe drumul cel bun. Ai nevoie doar de un plan. A avea o strategie înainte, în timpul și după eveniment vă oferă noi obiceiuri sănătoase pentru a înlocui alegerile obișnuite, sabotante.

Nu este sărbătoarea pe care o cucerești, ci pe tine însuți.

Iată o listă de strategii de încercat înainte de eveniment. Nu trebuie să le faci pe toate pentru a avea succes.

Simplificați pentru a amplifica.

Concentrați-vă asupra lucrurilor despre care știți că vor avea succes.

cucerește-ți

10 sfaturi pentru ghidul de supraviețuire

1. Știți-vă de ce pentru a rămâne pe drumul cel bun cu sănătatea

Rezultatul dvs. final. Ce vrei și de ce? Și apoi întreabă de ce din nou, până ajungi la miezul problemei. De cele mai multe ori rezultatul dvs. final este un sentiment. Fericit, încrezător, puternic, liber.

Exemplu: Vrei să slăbești pentru a arăta bine în hainele tale. De ce? Așa că poți purta orice vrei fără a camufla greutate suplimentară. De ce? Să ai încredere. De ce? Să te simți bine sau fericit.

2. Ia o decizie

Aveți întotdeauna opțiuni. Se pare că alții te forțează să intre în lucruri, dar linia de jos: tu decizi.

Vei face o excepție de la dieta ta, te vei îndepărta puțin sau vei ține linia indiferent de ce? Este o alegere personală influențată de obiectivele tale și de capacitatea ta de a te întoarce pe drumul de după aceea.

3. Planul de acțiune al Ghidului de supraviețuire

Ce vei mânca și ce nu vei mânca? Cum vei refuza mâncarea? Ce vei spune? Vor exista înlocuitori sănătoși? Care dintre aceste sfaturi le puteți utiliza și cum le veți folosi?

Fii realist și dacă este prima dată când faci alegeri diferite, fă pași pentru copii cu planul tău. Scrieți-l, imaginați-vă evenimentul cu rezultatul dorit, alegerile pe care le veți face și cum vă veți simți înainte, în timpul și, mai ales, după terminarea acestuia.

4. Păstrează-ți promisiunile și reușește

Angajați-vă cu voce tare sau pe hârtie. Când vă faceți o promisiune, vă întăriți hotărârea.

Iată un exemplu: în trecut, de Halloween, am mâncat bomboane până mi s-a făcut rău. Acest lucru ar duce adesea la începutul „The Holiday Down Slide”.

Un an mi-am promis că nu voi mânca bomboane de Halloween.

Planul era să pregătesc un desert sănătos pentru un substitut de bomboane, dar mi-a rămas fără timp. Pentru a limita tentația, am vrut să le spun și copiilor mei să nu-mi ofere bomboane, dar am uitat.

Promisiunea mea simplă a fost ceea ce m-a ținut pe drumul cel bun.

Când băieții mei mi-au oferit ciocolată, le-am mulțumit și le-am spus că nu vreau să încep dependența de zahăr. A doua zi dimineață, am fost mândru de realizările mele. Acest lucru mi-a dat încredere și hotărâre de a evita bomboanele în timp ce era în casă pentru restul săptămânii.

Dacă sunteți dependent de zahăr când ajunge o vacanță, vor exista mai multe pofte și ispită, dar puteți spune în continuare „Nu”. Fii puternic cu promisiunea ta.

5. Fii responsabil

Dacă aveți nevoie de mai multă motivație pentru a vă respecta promisiunea, puteți spune unui prieten, soțului, copilului (oricine vă va sprijini cel mai mult) despre planul dvs.

Spuneți-le că veți reveni după aceea. Spuneți clar: nu doriți să fiți rușinați, dar doriți încurajare. Este posibil să aibă chiar strategii utile de oferit.

6. Aruncați credințe false despre creșterea în greutate a sărbătorilor

Care sunt câteva credințe false pe care le aveți despre dvs. și despre eveniment?

  • Nu pot slăbi în această perioadă a anului. Pierderea în greutate de sărbători este imposibilă!
  • Crăciunul nu este același lucru fără completare.
  • Nu mă pot controla niciodată când sunt deserturi delicioase.
  • Oamenii nu vor înțelege. Este mai ușor să mănânci doar gunoiul decât să le răspunzi la întrebări.
  • Vreau să mă distrez.

Găsiți credințe pozitive care sunt la fel de adevărate

  • Sărbătorile vor fi mai plăcute știind că nu voi mai pierde 10 kilograme după aceea.
  • Aleg ce mănânc indiferent de tentații.
  • Mâine mă voi simți fantastic în legătură cu alegerile mele.
  • Oamenii vor fi curioși de ceea ce fac. Noile mele obiceiuri alimentare pot fi inspiratoare.
  • Mă pot distra în multe moduri care nu implică alegeri alimentare nesănătoase.

7. Dă-l lui Dumnezeu și relaxează-te

Dă-ți grijile și cererile tale lui Dumnezeu și roagă-L să te ajute cu viitorul tău eveniment. Erai menit să trăiești în bucurie și sănătate. Să-ți dea Dumnezeu puterea de care ai nevoie.

Dacă nu ești credincios, privește tehnica libertății emoționale (EFT/Tapping) sau meditează în prealabil. Când ești relaxat, iei decizii mai bune.

8. Dormi puțin

Dacă dormiți 7-9 ore în noaptea dinaintea prilejului tău, îți oferă stăpânirea asupra controlului poftei de zahăr și a scăderii stresului. Ești mai puțin impulsiv atunci când hormonii foamei lucrează cu tine și nu împotriva ta.

9. Sfat pentru ghidul de supraviețuire a sărbătorilor - Ține foamea departe

Toți experții sunt de acord, umplerea de alimente sănătoase înainte de a merge la eveniment vă oferă putere în a face alegeri mai bune.

Este tentant să omiteți mesele înainte de un eveniment mare, dar să mergeți la orice masă mâncătoare nu numai că vă determină să vă suprasolicitați, dar și să o justificați.

Păstrați-vă carbohidrații la masă înainte și după evenimente (gândiți-vă la multe legume și proteine ​​fără amidon) pentru a face loc celor pe care le-ați putea mânca la ocazia dvs. specială.

10. Sfat pentru ghidul de supraviețuire a sărbătorilor - Rămâneți activ

Dacă este timp înainte de eveniment, mergeți la plimbare sau alergați, mergeți la sală sau faceți antrenament acasă. Acest lucru vă aprinde metabolismul, arde calorii și vă ajută să vă motivați să faceți alegeri sănătoase la eveniment.

În plus, arde prin carbohidrați în mușchi și ficat, astfel încât carbohidrații care intră au un loc unde să meargă în afară de celulele adipoase.

Ghid de supraviețuire a sărbătorilor Tipul de bonus: Mergeți.

Uneori, o parte a unui ghid de supraviețuire a sărbătorilor știe că este doar o zi. Poate doriți să vă răsfățați de ziua dvs., de Ziua Recunoștinței sau de orice altă ocazie specială cu alimente confortabile care vă aduc aminte sau delicii speciale pe care nu le consumați în mod normal.

Fă-o. A trăi în libertatea alimentelor înseamnă să ajungi să decizi. Permiteți-vă să vă bucurați cu adevărat. Te vei simți rău după aceea? Poate, dar asta nu este un eșec, ci doar o șansă de a învăța să facem diferite alegeri data viitoare.

Atenție la excepția constantă. Dacă excepția unei mese de vacanță se transformă în excepții săptămânale și apoi zilnice, va trebui să vă întoarceți pe drumul cel bun.

Amintiți-vă, pierderea în greutate este un efect secundar al vieții sănătoase, care creează moduri sănătoase - moduri bine formate.

Care este următorul dvs. eveniment special? Cum ați rămas pe drumul cel bun în timpul unei vacanțe? Ador să aud de la tine! Împărtășiți-vă poveștile în comentariile de mai jos.

Vă mulțumesc că ați fost aici și ați discutat cu mine despre toate lucrurile legate de sănătate. Călătoriile către sănătate sunt mai distractive atunci când sunt partajate, așa că asigurați-vă că lăsați un comentariu mai jos. ❤️