echilibra

Când mâncăm corpul nostru secretă insulină, un hormon creat în pancreas. Insulina este apoi utilizată ca glucoză pentru combustibil sau depozitată ca grăsime pentru mai târziu. Insulina este responsabilă pentru reglarea nivelului de zahăr din sânge în organism și pentru a se asigura că nu crește prea mult sau scade. Cu toate acestea, dacă suntem stresați sau dietele noastre sunt procesate, putem dezvolta rezistență la insulină.

Când celulele noastre devin rezistente la insulină datorită blocajelor cauzate de toxicitate și inflamație, pancreasul începe să supraproducă insulina, ducând la glicemie dezechilibrată, pofte de zahăr, accidente energetice, schimbări ale dispoziției și oboseală.

Alimentele bogate în zahăr sau carbohidrați goi, cum ar fi pâinea albă, pastele, chips-urile de cartofi și produsele coapte, ne vor satura adesea temporar, dar vor provoca o creștere a zahărului din sânge, urmată de un accident în câteva ore de la consum. Când zahărul din sânge este instabil, s-ar putea să constatați că câștigați mai mult în greutate și experimentați niveluri mai ridicate de inflamație (mai multă durere cronică sau disconfort).

Iată câteva semne Glicemia dvs. poate fi instabilă:

  • Când ți-e dor de o masă, devii ușor iritabil (cunoscut și sub numele de „hangry”)
  • Poftele tale de zahăr sunt hrănitoare
  • Ți-e sete frecvent
  • Simțiți ceață cerebrală sau vă este greu să vă concentrați
  • Nu dormi mereu toată noaptea
  • Pierderea în greutate a fost dificilă pentru tine
  • Devii șubred sau nervos
  • Ai nevoie de cofeină pentru a supraviețui zilei
  • Devii ușor sau amețit când nu ai mâncat

Iată 5 moduri de a-ți echilibra glicemia

1. Consumați mese mai mici bogate în proteine ​​frecvent pe tot parcursul zilei

Pentru a vă stabiliza glicemia, mâncați mese frecvente mai mici pe tot parcursul zilei. Când omitem mesele sau așteptăm prea mult pentru a mânca, zahărul din sânge se prăbușește și riscăm să ne lăsăm pofte de zahăr și să mâncăm în exces. Toate aceste comportamente întăresc tiparul, provocând mai multe inflamații în organism. Cu 30 de zile de alimentație curată, planurile noastre de masă sunt concepute pentru a ajuta la stabilizarea zahărului din sânge și pentru a vă oferi cantități adecvate de proteine ​​pentru a bate pofta de zahăr și a pierde în greutate. Sărută-ți ceata creierului, epuizarea și lipsa motivației la revedere!

2. Consumați alimente cu fibre ridicate, cu risc scăzut

Alimentele precum legumele cu frunze, legumele și ierburile sunt toate alimente bogate în fibre, care nu provoacă o creștere mare a zahărului din sânge. Evitați excesul de alimente precum cartoful alb, pâinea, sucurile (da, chiar proaspăt stoarse), iaurtul cu aromă de fructe și produsele de patiserie. Toate acestea contribuie la creșterea insulinei. De asemenea, puteți adăuga proteine ​​și grăsimi suplimentare, care vă vor sătura foamea și vă vor crește nivelul de energie! Avocado, pui, somon, ton și ouă sunt alegeri excelente. În cele din urmă, dacă practicați alimentația curată, îl veți acoperi. Accentul ar trebui să se concentreze pe consumul de alimente adevărate, întregi și pe eliminarea celor „răi” cu „cei buni”. Numai acest lucru va ajuta la reducerea inflamației în timp real, ducând la mai multă energie și pierderea naturală în greutate. Dacă ați început să mâncați curat și încă vă luptați să slăbiți, iată 7 motive pentru care ați putea fi blocat.

3. Pregătirea mesei pentru a evita accidentele foamei care duc la binging

Pregătirea meselor este unul dintre cele mai importante lucruri de pus în aplicare. Fără a avea la îndemână mese sănătoase și echilibrate, este prea ușor să cazi în capcana comodității. Dar chiar și atunci când creierul îți spune că mâncarea prăjită cu un conținut ridicat de zahăr este alegerea potrivită, corpul tău știe cel mai bine. Începeți prepararea mesei de câteva ori pe săptămână și veți observa o diferență uriașă în ceea ce vă simțiți. Iată câteva rețete grozave de încercat săptămâna aceasta:

Aveți nevoie de ajutor cu Meal Prep? Programul nostru Meal Prep Made Easy ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă transforma stilul de viață. Peste 100 de videoclipuri pentru a vă ajuta să aflați CE ȘI CUM să pregătiți ca un profesionist experimentat.

4. Împachetați gustări care vă mențin echilibrat:

Gustarea inteligentă este numele jocului atunci când vine vorba de echilibrarea glicemiei. Reduceți inflamația și pierdeți în greutate în mod natural schimbând ceea ce mâncați. Lucrurile mici se adună, așa că, oriunde poți, creează gustări sănătoase pe care le poți aduce în mișcare cu tine. Iată câteva rețete de gustări de alimentație curată care nu vă vor crește insulina:

5. Gatiti cu ierburi proaspete si uscate:

Ierburi precum scorțișoară, curcuma, rozmarin, usturoi, ghimbir, oregano, pătrunjel și salvie sunt toate cunoscute pentru a ajuta la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge! Aceste plante conțin multă aromă și conțin și antioxidanți și componente antiinflamatoare! Iată câteva rețete pe care puteți încerca să le încorporați ierburi: