Să începem cu ceea ce este un deficit de calorii. În esență, ardeți mai mult decât faceți zilnic (în termeni simpli). Exemplu, dacă mănânc 2.000 de calorii, dar ard 2.500 de calorii, atunci am un deficit de 500 de calorii. Sună mai dificil decât este. Trebuie să te înfometezi? Raspunsul este nu.

crearea

”Mulți oameni consumă mai multe calorii decât au nevoie pentru a-și menține greutatea în fiecare zi. Când mănânci în mod constant mai multe calorii decât are nevoie corpul tău, caloriile suplimentare sunt stocate ca grăsimi. Când creați un deficit caloric, corpul dvs. obține energie sau combustibil din grăsimile stocate. Aceasta este grăsimea suplimentară pe care o purtați pe șolduri sau coapse și în tot corpul. „

Strasser B, Spreitzer A, Haber P. Pierderea de grăsime depinde doar de deficitul de energie, independent de metoda de slăbire. Ann Nutr Metab. 2007; 51 (5): 428-32. doi: 10.1159/000111162

Cercetările afirmă că, pentru a pierde 1 kilogram de grăsime pe săptămână, trebuie să aveți un deficit de 3.500 de calorii pe săptămână (500 pe zi). Ceea ce înseamnă că aveți nevoie de modalități eficiente de a arde aceste exces de calorii. Cum faci asta.

Există trei tipuri de modalități de a arde calorii:

  1. Ars prin exerciții fizice sau activitate fizică
  2. Caloriile arse prin digestie
  3. Calorii arse pentru a menține funcțiile umane (respirație etc.)

Așadar, iată totalul elementelor de acțiune de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate folosind modelul deficitului caloric.

  1. Urmăriți-vă macro-urile cu fiecare masă (urmăriți caloriile). Poate folosi aplicații precum myfitnesspal etc.
  2. Fii activ într-un mod care se potrivește zilnic cu stilul tău de viață. Acest lucru poate fi de la mers pe jos, sală de sport, box sau chiar scări.
  3. Mănâncă mai puțin și porționează-ți mesele. Porționați-vă mesele pentru a evita consumul excesiv. Femeile medii ar trebui să rămână între 1500-2000 de calorii pe zi. Deoarece omul obișnuit ar trebui să rămână între 2-2500 de calorii pe zi (cifre aproximative)
  4. Evitați băuturile dulci, fructate, carbogazoase.

Aceasta este o prezentare rapidă. Pierderea în greutate nu este neapărat complicată, este mai mult despre a fi disciplină și a te lipi de ea!